Подборка материалов про любовь: дофамин и окситоцин. Читатели попросили сделать подборку всего, что писал про любовь. Вот что у меня получилось.
Любовь и дофамин: три механизма.
Сначала влюбленность в мозге мы видим как очаг дофаминовой активности в вентральной покрышке и прилежащем ядре. А вот уже на восьмом месяце добавляется активность вентрального паллидума, что определяет повышение привязанности. Если влюбленность неразделенная, то возникает повышенная активность орбитофронтальной коры (страстное желение), а также островковая кора (неприятные ощущения). При этом мозг очень четко различает, когда ему кто-то просто «нравится» (красивое-сексуальное лицо) – при этом активируется левая VTА, и когда он «хочет» (лицо возлюбленного) – тогда активируется правая VTА.
Давно уже замечено, что при влюбленности активируются те же мозговые центры, что и при других зависимостях. Доказано, что влюбленность значительно облегчает течение зависимостей (среднему мозгу все равно, откуда дофамин). Полный обзор по сравнению влюбленности с другими зависимостями вы можете увидеть здесь: Addiction-Like Behaviors in Early Stage, Passionate Lovers: Euphoria, Obsession, Risky Behavior.
У дофамина есть несколько способов связывать пары:
1. Краткосрочные связи: прямая дофаминовая стимуляция через привлекательность, секс и статус. Дополнительное чтение:
2. Среднесрочные связи: влюбленность. Которая, как мы знаем «живет четыре года», дофаминовая стимуляция через «одержимость», «зависимость» от партнера.
3. Долгосрочные связи: любовь, дофамин стимулируется через окситоциново-вазопрессиновый механизм.
А что с долгосрочными связями? Но природа предусмотрела другой путь получения дофамина – через окситоцин и вазопрессин. Эти гормоны вызывают повышение дофамина в прилежащем ядре и участвуют в формировании долгосрочных моногамных отношений. Моногамия – это не только привязанность к партнеру (работает через дофаминовый рецептор D2), но и безразличие и агрессия к посторонним самкам (через дофаминовый рецептор D1).
Если заблокировать дофаминовые рецепторы (или снизить их чувствительность), то увы – спаривайся сколько хочешь, но привязанности не возникнет. Поэтому часто межличностные проблемы – это все тот же синдром дефицита удовлетворенности (D2 дисфункция) (The Neural Basis of Pair Bonding in a Monogamous Species: A Model for Understanding the Biological Basis of Human Behavior Larry J. Young). Очень много исследований ученые провели на мышах и даже научились с помощью генетической терапии превращать полигамные виды мышей в моногамные.
Так, вариант вазопрессинового рецептора RS3 334 связан с высокой частотой измен, удалось доказать корреляцию между длиной микросателлита-промотора рецептора и крепостью семейных отношений у людей. В целом, у мужчин с пониженной экспрессией рецепторов к вазопрессину, романы в два раза реже заканчиваются свадьбами, а браки в два раза чаще – разводами (Genetic variation in the vasopressin receptor 1a gene (AVPR1A) associates with pair-bonding behavior in humans PNAS (July 14, 2008).
Также вазопрессиновый рецептор играет важную роль в отцовской любви, эрекции и других процессах. А вот окситоцин работает более активно, он отвечает не только за привязанность, но и эмпатию. Эмпатия возникает при действие окситоцина на мою любимую переднюю поясную извилину. Мощное защитное действие окситоцина – это то, благодаря чему крепкие отношения укрепляют здоровье, снижают стресс и продлевают жизнь.
Мощное защитное действие окситоцина – это то, благодаря чему крепкие отношения укрепляют здоровье, снижают стресс и продлевают жизнь.
Конечно, нас может интересовать какая любовь сильнее? И здесь есть ответ, правда в виде неформального исследования. Как-то раз ученые из Стэнфордского университета организовали специальное «любовное соревнование», сравнивая активность мозга коллег, думавших в этот момент о своем любимом человеке. Победителем станет тот, кто сможет в максимально активизировать центры удовольствия в мозге в течении пяти минут. Любопытно, что победителем стал 75-летний мужчина, который познакомился со своей женой на «свидании вслепую» и их браку уже 50 лет).
Кулидж, моногамия и дофамин.
Как и во всем другом, в отношениях главный двигатель – это дофамин. Но романтически дофаминить на отношениях напрямую долго не получится: теряется эффект новизны, а с ним и дофамин (см. эффект Кулиджа).
Очень часто т.н. "полигамия" - это лишь разновидность сексуальной зависимости, направленная на выбивание дополнительных количеств дофамина.
Что вы видите на этом фото? Я вижу дисбаланс между окситоциново-вазопрессиновой и дофаминовой системами регуляции межличностных отношений. Неверный друг («distracted boyfriend») – один из топовых мемов ушедшего лета. Автор фотографии зарабатывает продажей фото на стоках и там можно найти это фото под названием «Неверный мужчина идет со своей девушкой и изумленно смотрит на другую привлекательную девушку».
Мои читатели знают, что где есть тяга, там всегда есть дофамин. Новизна – один из мощных источников дофамина, не всегда здорового. А уж сексуальная новизна – еще более мощный источник, чрезмерно эксплуатируемый в нашем мире. Избыток ее может легко и незаметно привести вас к истощению и выгоранию.
В межличностных отношениях человека более древней является дофаминовая система, а более молодой - окситоциново-вазопрессиновая система, которая отвечает за формирование долгосрочных связей. Кроме этого, окситоцинспособен стимулировать дофамин даже без эффекта новизны. С этими дофаминовыми особенностями нашего организма тесно связан эффект Кулиджа. Термин восходит к следующему анекдоту: президент Калвин Кулидж с женой посетили птицеферму. Во время визита миссис Кулидж спросила фермера, как ферме удаётся производить так много яиц при таком малом числе петухов.
Фермер с гордостью пояснил, что его петухи выполняют свои обязанности десятки раз в день. Возможно, вам стоит сказать об этом мистеру Кулиджу, — остроумно заметила первая леди. Президент, услышав замечание, спросил фермера: Каждый петух обслуживает каждый раз одну и ту же курицу? Нет, — ответил фермер, — на каждого петуха приходится много куриц. Возможно, вам стоит сказать об этом миссис Кулидж, — ответил президент. Подробнее про гормональные и нейробиологические аспекты вы можете прочитать по ссылке:
Еще к размышлению:
Баланс окситоцин-тестостерон.
Гормоны оказывают значительное действие на наш организм, влияя на метаболизм и на нашу психику. С другой стороны, мы тоже сознательно можем влиять на уровни гормонов через образ жизни и через мозг. Например, уровень тестостерона будет снижен при длительном сидении, переедании, а также при стрессе, недосыпании и постоянных неудачах. Многие гормоны оказывают на один и тот же процесс разнонаправленное влияние, суммарный итог зависит от соотношения этих гормонов. Активное выделение одного из гормонов подавляет выработку другого. Пример такой пары – это окситоцин и тестостерон, динамический баланс которых оказывает выраженное влияние на наше поведение. Говоря языком психологии, тестостерон – это разделение и границы, а окситоцин – слияние и союзы.
Оба этих гормона чувствительны к внешним воздействиям. Так, снижение числа и глубины социальных контактов негативно отражается на окситоцине. С тестостероном тоже не все так гладко. Мужчины теряют его с каждым дополнительным годом жизни и с каждым лишним сантиметром талии. Кроме этого, есть мировой тренд “ химической демаскулинизации”. Если в конце 1980-х показатели тестостерона у мужчин в возрасте 65-69 лет в среднем составляли 503 нг/дл, то в начале 2000-х эта цифра упала до 423 нг/дл. Последние 50 лет средний уровень тестостерона в крови мужчин стабильно падал примерно на 1% в год. Основным виновником этого считают химическое загрязнение.
У женщин избыток андрогенов может возникать при нарушениях питания и высоком уровне стресса. При возникающей инсулинорезистентности уровень андрогенов растет. Интересно, что действие стресса на половые гормоны разнонаправленное. В режиме дефицита и хронического стресса у женщин возрастает уровень мужских половых гормонов и падает уровень женских. А у мужчин наоборот: падает тестостерон и повышаются эстрогены (женские половые гормоны). И все это на фоне повышенного пролактина и кортизола. Пролактин снижает уровень половых гормонов — эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин. А кроме этого, пролактин значительно снижает уровень дофамина. Такие дела ни к чему хорошему не приводят.
Дисбаланс гормонов может приводить к нарушениям поведения. Хоть мы считаем некоторые гормоны безусловно положительными (например, окситоцин), их избыток меняет нас не в лучшую сторону. На примере окситоцина разбираем крайние значения, показываем, как окситоцин влияет на тестостерон и наоборот (в случаях социального регулирования), а также как определить свой личный баланс, при котором выработка дофамина будет оптимальной. Так, у женщин окситоцин поднимает дофамин при стрессе, а вот у мужчин объятия в случае стресса могут лишь его усилить. Почему? У мужчин большее влияние на уровень дофамина оказывает тестостерон, а не окситоцин. Объятия стимулируют увеличение окситоцина, он снижает тестостерон и самочувствие еще ухудшается. Поэтому мужчинам лучше потягать тяжести в этой ситуации или «одержать победу» (закончить дело и др.). Более подробно в цикле статей:
Дружба с бывшими и emotional separation.
Если вы немного устали от снипов и маркеров, давайте добавим немного психологии. Итак, научно доказано, что поддерживать теплые отношения или дружбу с бывшими – это признак психических отклонений. В свежем исследовании (Personality and Individual Differences Volume 115, 1 September 2017, Page 114-119 Staying friends with an ex: Sex and dark personality traits predict motivations for post-relationship friendship Justin K.Mogilski Lisa L.M.Welling) авторы доказали, что поддержание близких отношений с бывшими связано очень высокой частотой «темной триады»: нарциссизм, макиавеллизм и психопатию, все три черты связаны с бессердечно-манипулятивным межличностным стилем.
Нарциссизм характеризуется претенциозностью, гордостью, самовлюблённостью. Макиавеллизм включает в себя манипуляцию и эксплуатацию других, циничное пренебрежение нравственностью, сосредоточение на собственных интересах и лживость. Главными особенностями психопатии являются асоциальное поведение, импульсивность, эгоизм, бессердечность и беспощадность.
Почему же так происходит? Если влюбленность и отношения были искренними и дофаминовыми, то при их разрушении уровень дофамина падает. Подобное падение дофамина по отношению к бывшему партнеру приводит к тому, что его не хочется видеть, он вызывает неприятные ощущения. Да, это и есть последняя стадия отношений, которая называется эмоциональное разделение (emotional separation – если не сформировались окситоциновые штуки).
Да, дофаминовая близость не может удерживаться бесконечно, ведь как мы знаем «любовь живёт три года» (L"amour dure trois ans). Любовь будет жить дольше, если при успешных отношениях формируются окситоциново-вазопрессиновые связи, которые удерживают партнеров десятилетиями вместе. Если же этого не происходит, то партнеров начинает тошнить друг от друга спустя некоторое время – и это нормально, так как природа дает вам еще один шанс найти кого-либо для формирования окситоциновых связей)) Но если вы расстались, но еще поддерживаете тесные и близкие отношения – это дурной признак, значит, у кого-то из партнеров проблемы. У вас или нет?)))
Что такое “счастье”? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как “счастье”, обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг
- врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.
Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями:
- создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое.
- формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
- дает человеку ощущение комфорта в социуме.
- создает у человека чувство социальной значимости.
Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения “счастья”.
Дофамин
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
46541 0
Может быть, у вас нет денежного дерева, но деревом счастья вы обладаете.
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины - это химический квартет, который отвечает за наше счастье.
Многие события способны пробуждать эти вещества.
Но вместо того чтобы ждать их появления, можно научиться контролировать свое счастье и удовлетворенность жизнью.
Позитивное настроение оказывает огромное влияние на нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Ни один человек в своем уме не откажется повысить эти три параметра своей жизни.
Вот простые способы повлиять на гормоны счастья:
Дофамин
Дофамин дает нам мотивацию для достижения целей и выполнения желаний; он дает нам приятное чувство вознаграждения после их достижения. Промедление, неуверенность в себе, отсутствие энтузиазма - все это признаки низкого уровня дофамина в мозге.Исследования на крысах показывают, что животные с низким уровнем дофамина всегда выбирают самый простой путь для получения пищи, пусть даже пищи здесь будет меньше. Грызуны с высоким уровнем дофамина прикладывают значительные усилия и преодолевают трудности, чтобы получить самую вкусную награду.
Разбейте большую цель на маленькие препятствия, чтобы ваш мозг мог отдельно отпраздновать победу над каждым из них. Такая серия маленьких успехов будет способствовать поддержанию высокого уровня дофамина и чувства удовлетворения. Также важно праздновать победу на самом деле - открыть бутылку вина с друзьями, выбраться с семьей на природу или побаловать себя небольшим подарком, который вы давно хотели, но не решались купить.
Чтобы не остаться на следующий день наедине с дофаминовым похмельем, сразу создайте для себя новые маленькие цели, к которым надо стремиться. Это обеспечит вас работой, а ваш мозг - новой дозой гормона счастья.
Если вы руководитель, не забывайте о дофаминовом допинге для своих подчиненных. За выполнение поставленных задач поздравьте их, выпишите премию или дайте выходные. Словом, поднимите им уровень дофамина и мотивируйте на новые трудовые подвиги.
Серотонин
Серотонин высвобождается в больших количествах, когда вы чувствуете себя значительным и важным. Одиночество и депрессия приходят, когда серотонин в мозге иссякает.Возможно, это одна из причин, по которым некоторые люди уходят в криминал - подобная активность дает неудачникам почувствовать свою значительность в новом амплуа и поднимает уровень серотонина. Нездоровое поведение, направленное на постоянный поиск внимания со стороны других людей, может быть обыкновенным поиском серотонина. Принстонский невролог Барри Джейкобс говорит, что большинство антидепрессантов работают так же.
Воспоминания о своих значительных достижениях в прошлом позволяют мозгу оживить позитивный опыт. Нашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому он вырабатывает серотонин в обоих случаях. Это еще одна причина, по которой практика вознаграждения так популярна. Это напоминает нам о том, что мы ценные и незаменимые. Если вам не хватает серотонина в тяжелый день, просто вспомните свои былые взлеты и победы.
Выберитесь на ланч или на чашечку кофе за пределы офиса минут на 20. Важно побыть на солнце: наша кожа впитывает ультрафиолетовые лучи, которые повышают выработку серотонина. Хотя избыток ультрафиолета тоже вреден, несколько минут в день посидеть на солнышке не помешает.
Окситоцин
Гормон окситоцин отвечает за чувство интимности, доверия, он участвует в построении отношений между влюбленными. Этот гормон высвобождается у мужчин и женщин во время оргазма, а у матерей - во время родов и грудного вскармливания. Животные даже отказываются от своего потомства, если выработка окситоцина у них недостаточна.Окситоцин отвечает за верность; мужчины в моногамных отношениях испытывают подъем уровня окситоцина при взаимодействии со своей единственной партнершей на большем расстоянии, чем полигамные мужчины. Окситоцин, таким образом, еще и играет роль невидимой цепочки, которая связывает партнеров.
Окситоцин, известный также как гормон объятий, можно контролировать. Доктор Пол Зак поясняет, что прикосновения или объятия не только повышают уровень окситоцина, но и снижают стресс, нормализуют функции сердечно-сосудистой и иммунной системы. Доктор Зак рекомендует хотя бы по восемь раз в день обниматься с любимыми людьми.
Когда кто-то получает подарок, уровень окситоцина у него поднимается. Вы можете укрепить личные и служебные отношения, если просто будете дарить подарки на день рождения или юбилей.
Эндорфины
Эндорфины высвобождаются в ответ на боль или стресс, и помогают облегчить боль, депрессию и тревогу. Знаменитое второе дыхание и приподнятое настроение у бегунов после интенсивной тренировки - это результат выброса эндорфинов. Подобно морфину, они оказывают обезболивающее и седативное действие, снижая чувствительность к боли.Наряду с обычными физическими упражнениями смех является одним из самых простых способов стимулировать выброс эндорфинов. Так что берите свое чувство юмора даже на работу. Посмейтесь от души в трудный момент, и вы можете открыть в себе новые силы.
Интересно, что аромат ванили и лаванды связан с продукцией эндорфинов. Научные исследования показали, что черный шоколад острые блюда также приводят к выбросу эндорфинов. Так что держите шолокадку у себя на столе.
Святой Валентин был обезглавлен около 1750 лет назад — 14 февраля 270 года. Перед казнью из его надпочечников в мозг, пока тот был соединен с телом, поступили гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Кстати, выражение "от страха волосы встали дыбом" правдиво, так как волосы у корней в этой ситуации немного приподнимаются. Любовь, одним из символов которой стал святой Валентин, вызывает выработку гораздо большего числа гормонов. "Социальный навигатор" рассказывает, каких.
Евгений Еремкин специально для "Социального навигатора"
В сети сформулирован вопрос: "Как называется гормон влюбленности, когда теряешь аппетит и не можешь спать по ночам?" Забыли только про бабочек в животе. Ответы разнятся, "эксперты" путаются и не могут определиться, как правильно написать название гормона — окситоцин или акситацин.
Стоит отметить, что химические процессы, происходящие в телах влюбленных людей, сложны и малоизучены, влияние на них оказывает множество факторов.
Кто за что отвечает, но это не точно
За формирование чувств, то есть за поселение бабочек в животе, отвечают гормоны дофамин, серотонин, адреналин, норадреналин и фенилэтиламин, а за следующую стадию отношений — привязанность — вазопрессин и окситоцин.
Врач-эндокринолог, к.м.н. Анна Еремкина замечает, что перечисленные биологически активные вещества могут воздействовать и как гормоны и как нейромедиаторы, то есть вырабатываться как в нервной системе, так и других органах. Для удобства в этом тексте они будут называться гормонами.
"Любовь нельзя разложить на химические реакции. Мы знаем о действии отдельных гормонов, но вряд ли такое сложное чувство можно объяснить только действием биологически активных веществ", — говорит эксперт.
Удар по мозгам
Дофамин является одним из наиболее изученных гормонов, участвующих в формировании чувства удовольствия, мотивации и концентрации, когнитивной функции. Ряд исследователей рассматривает нарушения обмена дофамина в качестве одной из причин шизофрении, существует "дофаминовая теория шизофрении". Получается, что любовь это сумасшествие.
В ходе научного эксперимента в середине 20-го века исследователи имплантировали в определенные участки мозга крысы, особенно в средний узел переднего мозга, электроды и научили крысу нажимать на рычаг, который посылал низковольтный разряд тока в эти участки. Дошло до того, что крыса щелкала до 1000 раз в час. Тогда было сделано предположение, что нервные импульсы в этом участке передаются с помощью дофамина, а значит, он отвечает за наслаждение, ведь крыса не просто так била себя током. Позже это предположение подтвердили радионуклидные томографические исследования. В похожем эксперименте люди вели себя так же, как и крысы. Даже отказывались от еды, чтобы не прерывать удовольствие.
Дофамин играет важную роль в "системе вознаграждения" мозга, то есть в закреплении поведенченских реакций при помощи ответных положительных эмоций, возникающих при определенном действии. Гормон вырабатывается естественным путем при получении человеком позитивного опыта, например, при приеме вкусной пищи, приятных тактильных ощущениях, во время секса и в других похожих ситуациях. В эмоциональном плане он помогает людям чувствовать себя желанным и привлекательным, испытывать радость в присутствии любимого человека, интерес к нему.
Повышение выработки дофамина провоцируют и некоторые наркотики, но нужно помнить, что они противозаконны и очень опасны. Когда эффект наркотического опьянения исчезает, в организме, наоборот, наблюдается сильная нехватка дофамина. У больных синдромом Паркинсона также снижается выработка этого гормона.
Серотонин — гормон удовольствия, его высвобождение, как правило, связано с приятными событиями, происходящими в жизни человека. Чувство удовлетворения после оргазма в значительной степени объясняется действием серотонина.
Первым его обнаружил в желудочно-кишечном тракте итальянский фармаколог Витторио Эрспамер в 1923 году, и только в 1957 году благодаря опытам Джона Гаддума появилась первая информация о разнообразном влиянии серотонина на центральную нервную систему. Серотонин, как и дофамин, участвует в регуляции настроения и формировании эмоциональной гибкости.
Как ни странно, на этапе зарождения отношений его выработка снижается. Вероятно, это связано со страхом, что чувства не будут взаимными и будут отвергнуты второй половиной.
Всем хорошо известны тревожность и перепады настроения, которые могут быть спровоцированы одним единственным взглядом, улыбкой, звонком или смс.
Фенилэтиламин — вещество, которое часто называют "молекулой любви". Именно он дает ощущение влюбленности, активности, эмоционального удовлетворения, ускоряя процессы во всем организме и уменьшая желание есть и пить. Да, вот эти самые бабочки в животе. Кстати, данное вещество попадает в организм еще и после употребления клубники и шоколада, о чем знали соблазнители уже в Средневековье, они нередко добивались расположения женщин с помощью этих вкусняшек. Клубника во все времена и в разных культурах была символом пикантной ситуации или связи.
Адреналин и норадреналин — гормоны стресса, они увеличивают возможности человека в нестандартных ситуациях, и их выработка у влюбленных значимо повышается. Из-за них при виде любимого человека учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, возникает дрожь, бледнеет кожа, холодеют конечности. Эти гормоны также способствуют появлению сексуального возбуждения и оргазма. Когда их уровень постоянно повышен, человек склонен к тревожности, а когда снижен — к депрессии.
Эндорфины — гормоны покоя и удовлетворения, название которых пришло из греческой мифологии, его дал бог Морфей — "тот, кто формирует сны". По способу действия эндорфины сходны с наркотическими веществами опиатами, они способны уменьшать интенсивность боли и регулировать эмоциональное состояние. Эти гормоны высвобождаются при физическом контакте с объектом любви, приносят влюбленным ощущение благополучия и защищенности.
Эндорфины часто ошибочно называют "гормонами счастья", связывая их резкое повышение с состоянием эйфории. Однако эйфория — намного более сложный процесс, обусловленный взаимодействием большего числа веществ, например, дофамина и серотонина.
Окситоцин и вазопрессин — гормоны нежности и привязанности. Они начинают вырабатываться у счастливых влюбленных, когда их отношения переходят в фазу взаимной любви и уверенности друг в друге. Как ни странно, они сокращают выработку гормонов первой "страстной" фазы отношений. В результате пылкая страсть угасает по мере того, как растет нежная привязанность.
По данным нейробиолога Дэниела Амена, как правило, уровень окситоцина в норме ниже у мужчин, чем у женщин, за исключением периода времени после наступления оргазма, когда он резко повышается (отчего наступает сонливость). Этот же гормон воздействует на младенцев, сосущих грудное молоко, отчего они тоже становятся сонными.
Окситоцин способствует чувству близости и влюбленности, между постоянными сексуальными партнерами.
"Во-первых, окситоцин делает кожу более чувствительной, усиливая привязанность и стремление к физическому контакту. Во-вторых, уровень окситоцина повышается при прикосновениях и даже их ожидании. Окситоцин нарастает в процессе любовного акта, достигая максимального уровня при оргазме, и остается повышенным еще некоторое время после него", — говорится в книге Амена "Мозг и любовь. Секреты практической нейробиологии".
Ученый Михаэль Косфельд провел эксперимент-игру, в ходе которого одна группа участников опыта получала ингаляции окситоцина, а другая — плацебо. По условиям испытания участники решали, как выгоднее инвестировать игровые деньги. В итоге все члены группы вдыхающей спрей, легче рисковали деньгами, чем участники получавшие плацебо.
Получается, что окситоцин способствует возникновению доверия, необходимого для дружбы, любви, семейной жизни и даже заключения сделок. Согласно выводам авторов, окситоцин специфически воздействует на готовность человека принять риски, возникающие в межличностных контактах. Можно сказать, окситоцин прибавляет к влюбленности доверие, и именно это делает отношения крепкими и прочными.
"Гормон вазопрессин отвечает за регуляцию водно-солевого баланса в организме. Но как нейромедиатор он участвует в регуляции агрессивного поведения и механизмов памяти", — говорит эндокринолог Анна Еремкина. Опыты на животных показывают, что именно вазопрессин отвечает за крепость семейных отношений в парах, регулирует привязанность и половое постоянство у мужчин. Его уровень выше у сильной половины человечества.
"Окситоцин и вазопрессин в некотором смысле вступают в конфликт с действием дофамина и норадреналина. Возможно, поэтому чувство привязанности усиливается по мере ослабевания сумасшедшей, страстной любви", — считает Дэниел Амен.
А потом любовь закончилась
Французский писатель Фредерик Бегбедер уверен, что любовь живет три года. Ученые не называют точные сроки, но в действительности выработка дофамина у влюбленных со временем снижается, поэтому многие пары думают, что любовь прошла, и разрывают отношения, хотя в организме происходит выработка окситоцина и вазопрессина.
Сейчас на рынке продается множество биологических добавок и препаратов, например фенилэтиламин, которые, как утверждается, помогает поддерживать отношения.
"Мы не во вселенной Гарри Поттера живем, чтобы варить любовное зелье и кого-то в себя влюбить. Это действует больше на собственную психику: если ты пользуешься духами с феромонами и считаешь, что они работают, то это делает тебя более сексуальной, открытой, раскрепощенной", — говорит блогер.
Мария Арзамасова предлагает использовать "народные методы" — стараться проводить вместе досуг и испытывать новые ощущения.
"Часто все, что было между партнерами в начале отношений, с годами съедает быт, и из этого состояния нужно выбираться, добавлять что-то в отношения, переживать что-то новое. Например, вместе прокатиться на американских горках, полазить по скалодрому, прыгнуть с парашютом, чтобы спровоцировать выработку гормонов счастья. Это важно делать хотя бы раз в неделю!" — уверена Арзамасова.
"Социальный навигатор" предлагает разрушить сложившуюся схему, когда муж проводит выходные в гараже, ремонтируя "Жигули", а жена у плиты. Надо приложить усилия, ведь иногда любовь не исчезает, она просто выходит на следующий уровень.
С гормонами счастья знакомы многие, однако не все понимают, как они работают, почему выделяются, какую реакцию вызывают и как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья. Активировать прилив нужных веществ реально - для этого достаточно разобраться в механике процесса.
Гормоны радости и счастья
Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин - "включают" положительное чувство у человека.
Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.
Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.
Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.
Серотонин — гормон удовольствия
Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД - наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты - триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.
- Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
- Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
- Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
- Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.
Связь серотонина с другими гормонами
Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин - вещество, отвечающее за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека пробудиться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.
Во взаимодействие с рецепторами вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга - переходной структуре между спинным и головным мозгом.
Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.
Рецепторы к норадреналину - гормону стресса - и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.
От гипоталамуса к гипофизу сигналы передаются благодаря дофамину и серотонину: оба нейромедиатора способствуют улучшению настроения, однако не могут действовать одновременно.
Как образуется серотонин
Выработка гормона счастья зависит от:
- количества содержащегося в пище триптофана;
- содержания в продуктах питания глюкозы;
- уровеня ультрафиолетового освещения;
- изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
- содержанию железа в крови;
- приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.
Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:
- красная и черная икра;
- сыры и кисломолочные продукты;
- инжир;
- бананы;
- черный шоколад;
- финики;
- помидоры;
- сливы;
- лосось и треска;
- птица и мясо;
- вишня;
- персики;
- грейпфрут.
Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром - опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.
Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.
Гормон вознаграждения - дофамин
В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.
Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина - еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.
Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.
Влияние дофамина
Дофамин - гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.
Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.
Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.
Образование дофамина
Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина - аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется "чистый" тирозин.
Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.
Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:
- бобовые;
- тыквенные семечки;
- яйца;
- мясо;
- пророщенные зерна пшеницы;
- морепродукты;
- кисломолочные продукты;
- авокадо;
- кунжут;
- миндаль.
Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.
Медикаментозное лечение
Пониженная выработка дофамина, или гормона счастья, по отзывам, лечится лекарственными препаратами:
- Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
- Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
- Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень.
При глубокой депрессии, сопровождающейся дефицитом дофамина, назначаются антидепрессанты и препараты, стимулирующие выработку гормона.
Обезболивающий гормон - эндорфин
В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.
Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.
По химическому строению все гормоны счастья - дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин - похожи на морфин.
"Налоксон" - препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.
В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций. Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.
Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин - выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины. Состояния, сопровождающиеся хронической болью, нарушают работу всей системы.
Увеличение выработки эндорфинов
Количество эндорфина увеличивается посредством:
- регулярных занятий спортом;
- прослушивания любимой музыки;
- занятий сексом;
- воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.
Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.
Гормон доверия - окситоцин
Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.
- Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
- Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.
Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.
Для повышения уровня окситоцина необходимо:
- Регулярно общаться с объектами симпатии.
- Обниматься с любимым человеком.
- Заниматься сексом.
- Увеличивать частоту тактильных контактов.
В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.
Другие нейромедиаторы
Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других - объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:
- Адреналином.
- Пролактином.
- Норадреналином.
- Фенилэтиламином.
- Вазопрессином.
- Гамма-аминомасляной кислотой.
Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.
Заключение
Ощущение счастья и радости достигается за счет четырех основных гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, выработка которых зависит не только от определенного образа жизни, но и от вкусных продуктов питания, отсутствия стрессовых ситуаций и болезненных синдромов.