- Прекратите сравнивать себя с другими. Исследования показывают, что больше всего на негативное восприятие женщинами своего тела влияют сравнения с другими женщинами. Пора это прекратить! Как только мысль о сравнении придет вам в голову, остановитесь и поблагодарите свое тело за все то, что оно позволяет вам делать. Да-да! Неважно, что вы чувствуете по отношению к нему, но ведь ваше тело встает каждое утро, дает вам возможность умыться, одеться, взять чашку кофе, затем идти, куда вы хотите, и одно это заслуживает благодарности. Подумайте о том, за что вы можете быть признательны своему телу.
- Не обсуждайте проблемы своей фигуры с подругами. Многие женщины находят утешение, обсуждая с подругами недостатки своей фигуры, и напрасно. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усугубит негативные эмоции. Исследование, проведенное американским молодежным журналом, показало, что разговоры о внешности сразу вызывают недовольство своим телом. Поделитесь этими данными с вашими подружками и договоритесь вести беседы о работе, детях, событиях в мире ‒ обо всем, кроме фигуры. Всякий раз, когда вы соскользнете на эту тему, переводите разговор на что-нибудь другое.
- Откажитесь от нереальных ожиданий. Другие исследования показали, что неприязнь к своему телу у многих женщин усиливается при сравнении себя с изображениями моделей с «идеальной» фигурой. Если на вас это тоже действует, сделайте себе одолжение ‒ избегайте смотреть журналы и телепередачи, где показывают супер-худых женщин. Если соблазн смотреть такие журналы велик, скажите себе, что только 2% женщин в мире такие худые, как модели. Вместо того, чтобы листать журналы, обратите внимание на произведения живописи. Посмотрите альбомы, сходите в музей, и вы увидите, что пышные женские формы были идеалом художников на протяжении многих веков. Очень полезно посмотреть рисунки женского тела с натуры, это позволит вам увидеть женское тело глазами художника. Наблюдение за телом через линии, цвета и тени поможет понять, что порой недостатки и делают изображение более интересным. Художники утверждают, что в любом теле есть своя красота.
- Измените свой подход к упражнениям. Очень часто люди делают упражнения для корректировки фигуры лишь потому, что они должны это делать. Если вы тоже это делаете из чувства долга, а не потому, что вы этого хотите, пришло время менять привычки. Пробуйте разные упражнения , пока не найдете то, которое вы делаете с удовольствием. Неважно, потеряете ли вы вес после этого или нет, ваше отношение к телу будет лучше, если благодаря занятиям у вас поднимется уровень эндорфинов. Ищите упражнения, вызывающие радость и удовольствие, советуют психологи. Попробуйте ходить на танцы, они дают массу положительных эмоций.
- Позвольте другим людям поднять ваш дух. Когда вам говорят комплименты о вашей внешности, не отбрасывайте их, отвечая: «Да что вы, это вам показалось». Это похоже на то, как больной выбрасывает лекарства, а потом удивляется, почему болезнь не проходит. Если вы сосредоточены на негативных мыслях по поводу своего тела и не даете позитивным подпитать вас, вы не излечитесь от комплексов. Совет: всегда благодарите за комплименты и старайтесь смотреть на себя глазами влюбленного в вас человека.
- Прекратите негативные разговоры с собой. «Слишком часто мы выражаем нашу ненависть к телу в недобрых словах, слетающих с наших губ, не думая о последствиях,‒ говорит Рози Молинари, автор книги «Ты прекрасна». Со словами нужно быть осторожнее, ведь то, что мы говорим о себе, влияет на нашу жизнь. Ее совет: кладите 1 рубль в коробку каждый раз, когда вы критикуете свое тело, и наблюдайте, как ваше самосознание будет меняться. Когда вы соберете достаточно денег, побалуйте подарком себя или кого-то из близких. Мы все можем изменить: и наши слова, и наши мысли.
- Всегда хорошо одевайтесь. Мы часто пытаемся влезть в одежду той поры, когда были тоньше или держим ее в шкафу как стимул для похудения. Но это неправильно. Избавьтесь от старой одежды, подарите ее кому-то, а себе купите ту, которая подходит вашему телу сегодня, в его нынешнем размере. Вы заслуживаете выглядеть модно и чувствовать себя комфортно. Истории преображения с помощью прически и правильно подобранной одежды.
- Перестаньте постоянно проверять свое тело. Перестаньте смотреть на свое отражение везде — в зеркалах, окнах, это ничего вам не даст. Вы не будете выглядеть по‑другому ни через минуту, ни через час. Поймав себе на этом, сделайте глубокий вдох и посмотрите в сторону. Избавьтесь от привычки, которая питает вашу одержимость. Тренируясь таким образом, вы постепенно сможете избавиться от зацикленности.
- Думайте о качестве питания, а не о количестве. Вместо того, чтобы без конца сверяться со шкалой, соответствует ли ваш все идеальному, и считать калории, научитесь оценивать следующее: достаточно ли ваше питание натуральное, разнообразное, вкусное, чтобы стимулировать ваше тело и мозг для нормальной жизни? Вы всегда удовлетворены тем, что едите и редко чувствуете себя обделенной? Если то, чего вы себя лишаете в угоду идее похудения, вызывает навязчивые мысли о еде и тоску, значит нужно пересмотреть вашу диету и найти здоровый компромисс между «нужно» и «хочу».
Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая... Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?
Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.
Мы - это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще - получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.
Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, - как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».
Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.
2. Напишите письмо своему телу . Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство - все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.
4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.
5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.
Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи - всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу - то, за что вас полюбил муж.
Научитесь относиться к себе с юмором - увидите, тело ответит вам благодарностью.
6. Уважать свое тело - значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.
Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело - найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.
7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело - источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.
8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.
Часто нам, женщинам, кажется, что причиной всех наших выдуманных проблем является наше несовершенное тело. Мы не удовлетворены своими формами, своими морщинками, выпуклым животом. Мы с уверенностью считаем, что все окружающие видят в нас те самые недостатки, которые приписываем себе.
Мы всю свою сознательную жизнь ведём борьбу с лишними килограммами, с первыми признаками старения. С одной стороны, можно только похвалить нас за такое упорство, за такую силу воли в этой постоянной неравной борьбе. С другой стороны, на то она и борьба, что бесследно не проходит. Она оставляет на нашей внешности свой неизгладимый след. Смотришь, и видишь – вот пышная красотка превращается в измученную диетами женщину с потухшим взглядом. Откуда-то появляется злость, раздражительность, а иногда даже агрессивность.
Так может, пришло время остановиться и задуматься, что же мы делаем?
Далеко не всем от природы дана модельная внешность, так стоит ли истязать себя каждодневными пытками. Я не призываю, не заботиться о своём теле, внешности и здоровье. Только во всём должен быть здравый смысл, нужно соответствовать самой себе. Иногда мы применяем к себе слишком завышенные требования, настолько завышенные, что приходится прибегать к помощи психотерапевта. Так вот, милые мои женщины, может, стоит начать работу над своей внешностью с того, чтобы поработать над требованиями к себе, любимой, прежде, чем изнурять своё тело?
Внутренние установки
Зададим себе простой вопрос: откуда берутся наши завышенные требования к себе? Прежде всего, ответ нужно искать в глубоком детстве, когда ты чем-то отличалась от какой-то красивой девочки в группе. За ней бегали мальчики, приглашали её в свои компании, а тебя игнорировали или, того хуже, что-то обидное сказали о твоей внешности. И вот появляются первые комплексы, ты уже начинаешь стесняться своей внешности, своих пухлых щёчек. Дома мама случайно бросит своей взрослеющей девочке, что у неё слишком маленькая грудь, и внешность так себе, что мужчин придётся привлекать совсем не женскими прелестями. И вот ещё один комплекс добавляется в молодой девичьей голове, возможно, он останется на всю нашу жизнь. Когда-то Агата Кристи сказала: «Если девочке до пяти лет сумели внушить, что она королева, после пяти она внушит это всему миру». Замечательные слова, не правда ли?
Попробуем вместе избавиться от навязанных нам установок и постараемся выработать свои личные ценности.
Для начала возьми лист бумаги, ручку и уединись в комнате. Расслабься, и хорошо подумай, что тебя не устраивает в твоей внешности? Немаловажно, чтобы ты описала максимально точно и свои требования, и то, что ты не получаешь от жизни, не соответствуя этим требованиям. Например, ты напишешь, что при весе в 100 кг. ты не сможешь понравиться парню, и, как результат, ты можешь остаться одинокой и бездетной. Таким методом опиши все свои предъявленные требования.
Что же нам делать? Как изменить свои устоявшиеся внутренние установки?
А вот теперь оцени эти проблемы с высоты повзрослевшего человека и переоцени свои установки. К примеру, да, у меня действительно небольшой бюст и не очень смазливое личико. Но разве эти проблемы могут стать самыми главными в моей жизни? Разве только длинноногие красавицы покоряют мир? Наверняка есть человек, которому я нравлюсь именно такой, и для него нет преград в моей внешности, чтобы меня не любить! Вот приблизительно, таким способом поменяй старые установки на новые, свои собственные. Чувство стыда, которое отравляет нашу жизнь.
Выставляя для себя завышенные требования, часто мы сталкиваемся с таким понятием, как деструктивный стыд. Этот стыд отравляет нашу жизнь, он отдаляет нас от самих себя. И мы уже не помним, кто же мы есть на самом деле, становимся каким-то набором требований к самим себе. Это верная дорога в никуда, она ведёт к депрессивным состояниям. Мы забываем, что должны и можем соответствовать только одному человеку – самому себе! Стараемся быть идеальными, соответствовать навязанным стандартам, и, если это не получается, занимаемся самобичеванием и уничтожением самих себя. Постоянное ощущение чувства стыда не даёт возможности жить полноценной счастливой жизнью.
Существует три вида стыда
Первый можно назвать общественным , этот вид стыда позволяет нам гармонично существовать в обществе, помогает в общении с другими людьми, не нарушать признанных границ и норм.
Второй вид стыда – родительский . Этот вид стыда уже может отравлять нам жизнь. Те установки, которые в нас закладывают родители, могут остаться с нами на долгие годы. Пока мы маленькие, родители для нас самые большие авторитеты, и все их слова мы принимаем на веру.
Третий вид – социальный стыд . Он также токсичен, как и родительский. Корни этого вида закладываются тоже в нашем детстве, когда посторонние нам люди начинают нас сравнивать с кем то. И, как вы уже догадались, сравнение не в вашу пользу. Это детский сад, школа, лагерь и др.
Пора с этим срочно что-то делать! Хватит оглядываться на других, равняться на придуманный стандарт, стремиться стать такой, как твой идеал. Прими себя такой, какая ты есть! Ты – личность, индивидуальна, такой другой больше нет, и никогда не будет! Оставайся сама собой, полюби себя именно такой, единственной и неповторимой, научись ценить себя, свои победы! Люби себя просто потому, что ты есть! Это твоя самая главная цель!
Чаще с любовью смотри на свой облик в зеркале. Находи только позитивное в этом облике, и благодари за то, что ты там видишь. Сколько в мире есть позитивных и счастливых людей, которым повезло в жизни, возможно меньше, чем тебе, но они нашли в себе силы преодолеть трудности, и благодарить свою судьбу за свою жизнь.
Если тебя на самом деле что-то совсем не устраивает в твоей внешности, составь план действий по исправлению проблемы . Но проводить это нужно только с любовью к себе и к своему телу, потому что оно достойно твоей любви и заботы.
Пойми для себя, ты не такая, как все, ты не похожа на других, ты уникальна! И прекрати стремиться соответствовать каким-то вымышленным идеалам. Ведь, если ты хочешь изменить себя, значит, ты себя не любишь такой, какая ты сейчас. А ты такая, какая ты есть, и не похожа на других. Будь сама собой, ты есть, и ты – особенная и красивая!
Закончить мне хочется словами мудреца Ошо:
Как только ты начнёшь принимать себя, ты станешь красивой. Когда ты будешь в восторге от своего тела, то станешь восхищать и других. Многие влюбятся в тебя, потому что ты влюблена в себя!
Как всё-таки удивительно устроена жизнь. Смотришь на человека и видишь, как он прекрасен. А человек, например, женщина, видит себя совсем иначе. Считает себя некрасивой, толстой, хуже всех.
Так мне рассказывают о себе мои клиентки. Какими только словами не называют себя, как только не ругают, с чем только не сравнивают, и в чём только не винят! И убеждать их в обратном - просто бесполезно. Они верят в то, что говорят. А вера, как видно, творит, не только чудеса.
Если есть проблема лишнего веса, то, как правило, есть проблема и с образом тела - самовосприятием. А точнее, неприятием себя и своего тела таким, какое оно есть. Со всеми вытекающими последствиями. Журналы, телевидение и соцсети пестрят фотографиями, к которым призывают стремиться: будет такое тело и значит, будет счастливая жизнь!
И полные женщины хотят эту счастливую жизнь, то есть стройное, красивое тело любой ценой, хотят внимание мужчин, уважение от близких. И вот, что они делают для этого. Мучают и истязают своё тело диетами, таблетками, тренажёрами. На диету садятся, как правило, за компанию, так легче переносить лишения и ограничения.
Потом весь энтузиазм сходит на нет. Но в голове есть картинка, какой надо стать во чтобы то ни стало. А сейчас всё не то, всё не так, не жизнь, а черновик.
Только тело от всех этих «ухаживаний» почему-то краше не становится. Потому что изначально оно не любимо. А с не любимым и обращение соответственное.
Всю эту эпопею я подробно объясняю своим клиенткам. Таким образом, постепенно к ним приходит понимание и осознание, что тело нуждается в любви и принятии в таком виде, в каком оно есть сейчас. Оно не виновато в том, что так выглядит. Много лет служит оно верой и правдой, выдерживает все эксперименты и при этом, исправно носит по земле, позволяя всё это с ним делать. И уже тем самым, заслуживает заботы, уважения и любви.
Работая с образом тела, мы постепенно приходим к изменениям. Но меняем не тело (оно само меняется в процессе), а своё отношение к нему, своё мышление, поведение. Только после принятия его в таком виде, какое оно есть на данный момент, прекратив требовать от тела волшебных превращений, можно получить желанный результат.
Почувствовав любовь своей хозяйки, тело захочет ответить взаимностью. Возможно, оно остановится в наборе веса и будет проверять, действительно ли это любовь. А возможно, сразу начнет отпускать лишние кило за ненадобностью.
Ведь когда тебя любят таким, какой ты есть, хочется отдавать взамен свою любовь, проявлять заботу, творить чудеса, сворачивать горы и пр. Тело - оно живое и всё чувствует. Пока вы будете его бичевать, винить, хаять и мучить - ни о какой стройности не может быть и речи. Оно будет сопротивляться и отстаивать свои границы.
У моих клиенток всё-таки получается полюбить себя и принять. Не знаю, получится ли это у вас. Одна клиентка, успешная бизнес-вумен, после многих безуспешных попыток похудеть, обратилась с запросом, привести тело в порядок.
Еженедельные сессии заняли несколько месяцев, в течение которых мы убрали многие психологические якоря, и многое было отпущено за ненадобностью. Специальные техники принятия, медитации и много других психологических инструментов понадобились для эффективного результата.
Огромная внутренняя работа давала новые ресурсы, и жизнь клиентки начала потихоньку меняться. В какой-то момент она решила остановиться и просто пожить в уже создавшихся изменениях. Через несколько месяцев она написала мне, что её жизнь кардинально изменилась!
Она записалась сразу в 2 спорт-клуба, и в одном из них победила в конкурсе и стала королевой зала! У неё активизировались отношения с мужчинами, наладилась личная жизнь, а её бизнес приобрёл новые перспективы развития!
Она полна сил, энергии, и главное, она похудела незаметно для себя на 10 кг. Но это уже не самоцель для неё, а побочный эффект от взаимной любви к себе и к своему телу.
Это большая работа, с полной эмоциональной отдачей и вовлечённостью, медитациями и техниками, осознаниями и инсайтами. Но какие потрясающие результаты даёт этот труд, сколько радости и удовлетворения испытывают счастливые женщины. Как меняется их жизнь прямо на глазах! Всё-таки вера творит чудеса!
Ещё больше о теле, еде и весе читайте на моих страничках в соцсетях.
Фото: https://www.instagram.com/daisyalisaa/ https://www.instagram.com/explorer.philippines/
Люби свое тело, будешь здорова и прекрасна - так в один голос утверждают психологи, а также спецы в этом деле - Лиз Бурбо и Луиза Хей. Ведь все наши годами накапливающиеся негативные мысли откладываются болезнями и нездоровыми состояниями в нашем теле, лишают женской привлекательности. Об этом вовсю трубит наука и медицина последних лет.
Как же научиться любить себя и свое тело, быть свободной от недовольства своей внешностью? Обрести свободу от негативных мыслей и поступков, красоту и здоровье?
У женщины глубоко в душе спрятана потребность выглядеть красиво. Немытая голова, неухоженные руки, избыточный вес не свидетельствуют о том, что женщина любит себя такой, как она есть, а скорее о том, что она недостойна внимания.
Если женщина любит и высоко ценит себя, внутри у нее появляется желание красиво одеться, накраситься. У нее всегда найдется время, деньги, а главное желание лелеять свое тело. Такая женщина употребляет здоровую пищу не потому, что так нужно, а потому, что ей это нравится. Ее действиями управляет любовь, а не ненависть.
Люби свое тело и себя, избавившись от комплексов
Заставлять себя через силу делать то, что нужно и полезно - это еще не забота о теле. Проявлять силу воли в том, чтобы посидеть неделю на гречке или капусте, истязать себя в тренажерном зале – это также не то. Практика доказывает: с таким подходом надолго вас не хватит.
Измените мотивацию, позвольте себе приятный массаж, полежите расслабившись. А уж потом договаривайтесь со своим телом о физических нагрузках, которые приносят вам наслаждение: танцы, плавание, бег, йога - то, что вы любите.
Каждодневные аффирмации, аутотренинг - тоже не панацея. Можно визуализировать, сто раз повторять перед зеркалом:
Я волшебная и привлекательная. Все мужчины теряют разум от меня…,
но в душе не верить в это. Так можно лишь частично поддержать себя, мало что изменив.
Если же в подсознании крепко засела установка «я некрасивая», то никакая аффирмация не поможет. Срабатывает лишь то, во что ты веришь. Верите ли вы, что достойны наилучшего? Верите - тогда все ОК. Нет? Тогда работать следует на более глубоком уровне. Здесь обычно не обходится без поддержки психотерапевта, который поможет распутать этот клубок.
Поэтому я предлагаю вашему вниманию самую популярную и востребованную видео лекцию - методику Луизы Хей люби свое тело.
Вы узнаете:
- как полюбить себя;
- полюбить свое тело;
- как убрать блоки;
- устранить неправильное мышление и связанные с ним болезни;
- обрести свободу;
- уверенность;
- красоту и здоровье.
Забота о своем теле, это ежесекундный близкий контакт с ним, заботливое и бережное отношение к нему, умение понять его и прислушаться к его желаниям. Заботиться о нем и ухаживать за ним нужно, как за любимым цветочком, а не дрессировать его, как собаку.
Всегда помните о своем теле, как можно лучше изучите его, а познакомившись с ним заново, постройте искренний диалог. На такую заботу, оно обязательно отзовется прекрасным видом и здоровьем.
Психологическая техника Люби свое тело
Суть этой техники заключается в том, чтобы написать своему телу письмо извинения и благодарности. Так по советам психологов, на ментальном уровне вы отпустите многие негативные мысли, переосмыслите свое отношение к себе.
Включите приятную музыку, зажгите свечи и напишите своему телу письмо. Сначала попросите извинение у отдельных его частей за то, что вы их ругали. К примеру:
Дорогой мой живот, прости, что я тебе говорила, что ты не такой.
Пообещайте, что теперь будете их любить и ценить.
Во второй части поблагодарите каждую клетку своего тела за то, что оно делает для вас:
Дорогие мои глаза, благодарю вас за то, что вы видите.
Техника Коллекция комплиментов
Большинство из нас долго помнит критические замечания в свой адрес, сказанные даже невольно. А вот хорошие слова мы пропускаем мимо ушей. Поэтому идея этой техники заключается в том, чтобы