Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни... Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.
Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.
Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали...
Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.
- ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
- МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
- ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.
Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.
Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!
Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!
Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:
ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)
ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)
Скорость обмена веществ
Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.
Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.
Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.
Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.
- НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
- ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
- БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут... Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
- СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.
Нарушение гормонального фона
Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:
- Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
- Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
- Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.
Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.
Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.
Неврологические и психологические причины
Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.
Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.
Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.
Вредные привычки
Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.
Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.
Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.
Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.
Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.
У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.
Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.
Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.
Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё... До новых встреч!
comments powered by HyperCommentsP .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Почему красивая девушка, с прекрасным образованием, умная и привлекательная, оказывается к 35 годам не замужем? Если поговорить с ней хотя бы несколько минут, отмечаешь и ее ум, и тонкую самоиронию, и обширные интересы. Так что же с ней не так?
Почему она встречает мужчину, встречается с ним года два, три или даже пять лет, но это не приводит к счастливому замужеству? А через какое-то время, история повторяется. И отношения есть, и мужчина снова, и она все еще красавица и умница, но все опять повторяется и через какое-то время она остается одна?
Почему не складываются отношения?
Разумеется, причин может быть множество. Начиная от неправильной подачи себя, как женщины, заканчивая часто встречающимися ошибками, которые она может делать. Однако, если предположить, что она действительно и умная, и красивая, и ведет себя идеально, есть еще одна причина, которую нужно брать в расчет.
Одной из частых причин, я бы назвала изначально неправильный выбор партнера. Часто, встречая человека и влюбляясь в него, девушка закрывает глаза на сильнейшие разногласия, на его поведение или образ жизни. И надеется, что все изменится. Что поменяется он, или его работа, его ценности или просто стерпится-слюбится. А также, часто девушка думает: “да, он не идеал, но я хоть кому-то нужна. А если не будет его, то я не буду нужна никому”. И вступает в эти отношения, надеясь на светлое будущее.
И даже если он часто пьет и гуляет до утра с друзьями, отключив мобильник, она продолжает надеяться на лучшее. Даже если он не работает и не очень-то горит желанием устроиться на работу, она все равно надеется на то, что плохой этап пройдет, и он всего добьется. Если у него сложный характер, и он ведет себя как бешеный или ревнивый зверь, она пытается его воспитать и опять, снова, продолжает надеяться на то, что когда-нибудь, все будет хорошо.
Не трать попусту время! Твоему вниманию 5 признаков того, что мужчина тебе не подходит.
Разные ценности. Это самое первое, что стоит принять во внимание, когда встречаешь мужчину. Если у тебя ценность семьи развита высоко, а он не считает нужным жениться, и считает это устаревшим социальным атавизмом, очевидно, что у вас будут проблемы в будущем. Или, если ты в принципе готова к браку, детям и ответственности, а он по полгода проводит на Бали, занимаясь йогой, ища просвещение и пробуя новые асаны, ваши жизни будет довольно трудно подвести под общий знаменатель.
Другой пример. Если он любит ночную жизнь, свободу и новые знакомства, тебе нужно будет потратить очень много времени, чтобы дождаться, пока в нем проснется желание нести ответственность за свою жизнь, и самое главное, за жизни близких ему людей. И не факт, что ты дождешься. Так же, бывает, что он нацелен на работу и карьеру настолько сильно, что готов проводить там сутки напролет, включая выходные, вечера и праздники. Если он ставит работу и рабочие дела выше семьи, то будь готова что все детские праздники ты будет проводить одна, в выходные его не видеть, и ваша семья будет больше напоминать сожительство, чем союз двух любящих людей.
Самый распространенный вариант, когда она решила: мы очень разные, но мы друг друга любим, и все преодолеем. Как правило, через несколько лет, она, одна занимаясь с ребенком, понимает, что он абсолютно чужой ей человек. Что у него другие увлечения, другие ценности, другие желания и цели.
Поэтому, встречая мужчину, пройдись по реперным точкам: его отношение к браку и семье, его отношение к близким (очень показательно!), его отношение к работе и деньгам. А также его хобби, увлечения и круг друзей. Если у вас диаметрально противоположные взгляды на большинство этих вещей, построить счастливый брак будет сложно.
Если он не заботиться о тебе. Мужчина должен заботиться о женщине. Это факт. Если у тебя болит голова, а он не готов оторваться от переписки в фейсбуке (или даже от рабочей переписки), чтобы принести таблетки, это плохо. Если его не заботят твои проблемы, и он не готов тебе с ними помочь – это плохо. Если ты работаешь с раннего утра, до позднего вечера, а он встает когда придется и живет на то “чем Бог пошлет”, это плохо. Если последний оставшийся кусочек на тарелке он забирает себе, даже не спросив, хочешь ли ты, это плохо. Если себе он покупает дорогие вещи, а тебе предлагает только дешевые магазины, это плохо.
Примеров можно приводить множество. Но факт остается фактом. Мужчина, серьезный, с которым можно строить длительные, фундаментальные и прочные отношения, всегда будет заботиться о своей девушке. Он будет решать ее проблемы, он примчится, когда ей нужна будет помощь, он скорее откажет себе в покупке чего-либо, чем оставит свою девушку без подарка. Если твой мужчина ведет себя по-другому, задумайся.
Если он тебе регулярно изменяет. Мужчина, неразборчивый в сексуальных связах, никогда не станет хорошим отцом и главой семейства. Это всегда будет притворство. Он будет обнимать тебя, и говорить, что ты его единственная, но имей ввиду, что вчера он мог говорить эти слова другой, а завтра будет говорить это третьей. И семья ему в этом, не помеха.
Если ты его застукаешь или предъявишь доказательства, он будет умолять, клясться, и обещать, что больше никогда - никогда.. Но не пройдет и полугода, как это повторится снова. И здесь вопрос к девушке, готова ли она всю жизнь, зная, что ей изменяют, терпеть это, не устраивая истерик и скандалов? Если да – то тогда не читай дальше, приступай к следующему пункту. Но если нет, то знай, мужчина-бабник, не изменится никогда. Ты потратишь несколько лет, каждый раз веря, что это был последний раз, но в итоге, не выдержишь и уйдешь. И правильно сделаешь. Но чем раньше, тем лучше.
Если он уже предлагал тебе расстаться. Или говорил: мы такие разные, не уверен, что что-то получится. Или если пытался вернуться к бывшей жене или девушке, имея с тобой отношения. Одним словом, если он каким-то образом уже пытался разорвать или временно прекратить с тобой отношения, но ты его убедила этого не делать. Если он в своей голове построил картину жизни отдельно от тебя – это очень опасно для ваших отношений. Это мужчина, который уже не может вызывать доверия.
Семью нужно строить с человеком, в котором ты полностью уверена. Рожать детей нужно от мужчины, в котором ты полностью уверена. Жизнь очень непредсказуемая вещь. В ней бывают и сложные и прекрасные моменты.
И вот представь: если (не дай Бог) с тобой случается несчастье, ты теряешь временную работоспособность, или тебе нужно на протяжении долгого времени ухаживать за больными родителями, поставив свою жизнь в очень серьезные рамки, или если у вас рождается ребенок со сложным диагнозом, ответь – ты сможешь быть уверена в том, что этот мужчина останется с тобой? Что он не бросит тебя в сложный момент вашей жизни, если даже в легкий, простой и беспроблемный момент твоей жизни он предлагал тебе расстаться? Если он сам не уверен, что хочет быть с тобой.
Зачем навязываться ему и уговаривать его продолжать отношения? Ведь он может согласиться, только потому что так ему сейчас удобно, и он уже привык к тебе. Но встретив кого-то, кто ему подходит больше (по его мнению), он может просто уйти, не испытывая никаких угрызений совести. Так что если мужчина явно не заинтересован в отношениях с тобой, и ты выворачиваешься наизнанку, чтобы сохранить их, бросай заниматься ерундой и беги от него!
Если у тебя есть дети или ребенок от предыдущих отношений, а он относится к ним плохо, неуважительно, или всячески дает тебе понять, сколько неудобств ему это доставляет, беги! Запомни – ни одного нормального мужчину не пугают дети. Если мужчина полюбил женщину, он полюбит и все, что с ней связано, и в том числе ее детей. Если он с женщиной, но не принимает ее детей, никогда не предавай своих деток, ради мужчины.
Ты можешь на протяжении своей жизни любить и переставать любить разных мужчин, но ты никогда не перестанешь любить своих детей. Если он плохо относится к твоему ребенку, это просто не твой мужчина. Твой где-то ходит.
Не надо думать, что выйти замуж с ребенком так тяжело, что сойдет и этот, который хоть и не полюбит никогда твоего котенка, зато “берет тебя с ребенком”. Наоборот, если у тебя есть ребенок, ты должна создавать семью и отношения, где твой ребенок увидит пример того, какими счастливыми могут быть мама с папой.
У Конфуция было такое изречение: “Человек, долго шедший по своему избранному и высшему Пути, а потом свернувший в тенистую аллею, повесится там на первом же суку”.
Я желаю тебе найти своего мужчину, самого любимого, родного и замечательного, и не размениваться на тех, кто доставит тебе только слезы разочарование.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и... не видите ног. Перед глазами только ОН - ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни - еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо...
Вариант 1.
Ваш живот - «пивной»
Пиво - продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.
По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски - орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок - буквально раздувается, как на дрожжах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение... Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.
Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат - хронические отеки мягких тканей.
Вариант 2.
«Трудовая мозоль» водителя
Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.
Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 - 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.
Вариант 3.
Кто-то слишком много ест
Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.
Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.
Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 - 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 процентов - углеводы (наше энергетическое топливо).
Вариант 4.
А вдруг это диабет?
На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног - на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения...
ЧТО ДЕЛАТЬ?
К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение - не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.
Вы полнеете по женскому типу
Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик - так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.
А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин... от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.
Толстые мужчины впадают в депрессию, храпят, жалуются на снижение потенции, боли в суставах и сердце. С решением этой проблемы помогает врач. Среди людей, которые обращаются к специалистам с просьбой вылечить ожирение, мужчины составляют около 15-20%.
Чем отличается мужское ожирение от женского
Лишний вес снижает потенцию
Причины мужской тучности
Основными причинами считаются низкая двигательная активность
и переедание,
что приводит к снижению основного обмена веществ.
Мужчина в физическом плане уже не тот добытчик, который охотился на мамонта. Мужчина работает головой, задействует свой интеллект и слишком мало двигается. К избыточному весу приводит и то, что мужчины не привыкли ограничивать себя в еде. Хотя справедливости ради стоит отметить, что мужчинам сбрасывать вес намного легче, чем женщинам, ведь мужские половые гормоны способны усиливать распад жиров (процесс называется катаболизмом). Женские гормоны, напротив, наделены анаболической способностью активизировать синтез липидов.
Дисгормональные нарушения
Самолечение недопустимо
Как вылечить ожирение без последствий для здоровья знает только доктор, потому самому бороться с этим недугом просто недопустимо. Тем более, что общих способов излечиться просто нет, и каждому, страдающему ожирением, необходимы наблюдение врача, исключительно индивидуальная диета и индивидуальные физические нагрузки.
С годами большинство из нас не становится стройнее. Это касается как женщин, так и мужчин. Но если большинство женщин все-таки старается как-то держать свой вес в рамках, то большинство мужчин только отмахивается: «Это - не живот, это – комок нервов...»
Между тем мужской живот – проблема не только эстетическая. Она непременно влечет за собой и множество медицинских проблем. И тут уже не до шуток...
Живот начинает расти по разным причинам. Соответственно, и бороться с ним нужно по-разному.
ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО...
«Пивной» живот легко определить по конфигурации: он четко торчит вперед, как барабан.
Из названия понятно, что обладатели такого живота больше всего на свете любят пенное...
В чем же причина возникновения «пивного» живота? Только ли в высокой калорийности пива?
Диетологи утверждают, что не только. Пиво, действительно, достаточно калорийно, но при этом не калорийнее многих других продуктов. Да к тому же «пивные» калории просто не успевают в полном объеме оседать в организме – ведь пиво, помимо всего прочего, еще и мощное мочегонное.
Зато высококалорийной закуски – чипсов, орешков, сухариков – под пиво обычно употребляется немерено, и уж эти калории точно отложатся на вашем животе. Кроме того, пиво содержит дрожжи, а они способствуют увеличению размеров клеток жировой ткани – и ваш живот растет в буквальном смысле как на дрожжах. Да еще и становится дряблым и одутловатым.
Как бороться? В идеале – перестать пить пиво. Но любителям янтарного напитка этот совет вряд ли подойдет. Ну, тогда постарайтесь хотя бы не пить больше 1 л в день. И ни в коем случае не пейте пиво на ночь – жидкости, выпитые перед сном, полностью не выводятся из организма, что способствует возникновению отеков мягких тканей.
РЕЖЕ ЗА БАРАНКУ ДЕРЖИСЬ, ШОФЕР!
Современную жизнь невозможно представить без автомобиля. И большинство из нас давно уже поменяли общественный транспорт на любимую «ласточку», а уж о том, чтобы пройти пешком, и речи не идет. Некоторые даже в магазин в соседнем квартале ездят исключительно на машине.
Между тем ваше любимое авто таит в себе немало опасностей. И одна из самых главных – потеря мышечного тонуса от постоянного сидения за рулем. Прежде всего, страдают косые мышцы живота – и вот уже вы стали обладателем «трудовой мозоли водителя» – свисающего по бокам неэстетичными валиками «автопуза».
Как бороться? Прежде всего – использовать любую возможность для хождения пешком. Ставьте машину как можно дальше от офиса, вернувшись домой, обойдите несколько раз дом или пройдитесь по соседнему скверу. В день нужно проходить не мен е е трех километров. Старайтесь не находиться за рулем более полутора часов подряд. А если это невозможно – хотя бы делайте перерыв на гимнастику – наклоны, потягивания, приседания.
НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА!
Часто причиной непомерно разросшейся талии становится банальное переедание. Причем, если у дам лишний вес распределяется достаточно равномерно, то у мужчин он располагается строго на животе. От этого деформируется позвоночник, и испытывают дискомфорт окруженные жиром внутренние органы.
Как бороться? Заставить мужчину похудеть с помощью жесткой диеты гораздо сложнее, чем женщину. Так что, может быть, не стоит и пытаться.
Выход в другом – нужно постараться сделать питание сбалансированным. Мужчины должны потреблять в день 2500-2800 килокалорий. В этом количестве 25 % должно приходиться на белок (он делает мышцы крепкими и сжигает жиры), 30 % – на жиры (они дают чувство сытости и ограничивают аппетит, а также являются источником необходимых нам полиненасыщенных жирных кислот) и оставшиеся 45 % – на углеводы (источник энергии для организма).
ИСКЛЮЧИТЕ ДИАБЕТ
Иногда человек и ест умеренно, и пива не пьет, а его прямо-таки «несет», вес увеличивается с каждым днем. А если к этому еще есть постоянная жажда, на икрах ног к концу дня появляются отеки, на коже то и дело возникает раздражение, а уставать вы стали гораздо быстрее, чем раньше – есть очень серьезный повод обратиться к эндокринологу. Потому что, возможно, все перечисленное – признаки начинающегося диабета.
Как бороться? Главное – не паниковать. Если анализ на сахарную кривую подтвердит наличие у вас диабета 2-го типа, нужно начинать лечение. К счастью, если вы спохватились вовремя, то, возможно, ситуацию удастся исправить даже без лекарств – с помощью диеты и лечебной физкультуры.
ВАЖНО!
Иногда у мужчины начинает расти не только живот – раздаются бедра и плечи, на загривке появляется «бизоний горб» – жировой валик... Это – пополнение по женскому типу. Необходим визит к эндокринологу и тест на гормоны.
Правда, иногда причина такого пополнения лежит на поверхности. И эта причина – недостаток здорового секса. Именно это может стать поводом для сбоя в производстве гормонов. Так что прежде, чем обращаться к врачу, постарайтесь наладить личную жизнь...