Чтобы похудеть сократить рацион на 25. Безопасное похудение с диетой «25 кг за месяц

Похудеть на 25 кг за 4 недели практически нереально. Не существует ни одной диеты, которая позволит убрать столько жировых накоплений за месяц и не нанесет ущерба здоровью. Но можно внести существенные коррективы в свой план питания и сбросить вес за 2-4 месяца без неприятных последствий.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

По мнению ученых, обмен веществ полностью меняется за 100-120 дней. Чтобы поменять свои привычки, тоже уходит около 3 месяцев. Но даже после первого месяца нового плана питания можно получить хорошие результаты - от 10 до 20 кг, если удастся восстановить метаболизм быстрее.

Показать всё

Эффективные способы похудения

Стараясь избавиться от лишнего веса, нужно проанализировать самые эффективные способы похудения. Выбирать их стоит с учетом всех "плюсов" и "минусов", руководствуясь особенностями ритма жизни, индивидуальными характеристиками и т. д.

К числу самых эффективных методик относятся следующие.

Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья - практическое руководство

Диета Аткинса

Предполагается почти полный отказ от углеводов - до 20 г в день в течение первых 4 недель, потом норма постепенно повышается.

Такая белковая диета может длиться долго - месяц и даже больше, - помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Она имеет и свои минусы - нарушение перистальтики кишечника, развитие патологий желудочно-кишечного тракта. Для людей в возрасте такое количество белка тоже не подходит.



По группам крови

Это универсальная методика, которая подходит и мужчине, и женщине. Но подбор питания осуществляется индивидуально, после консультации с врачом.

Диета не поможет добиться основной цели - минус 25 кг. Она не работает при серьезных нарушениях обмена веществ.



Диета Дюкана

Предполагает сниженное количество углеводов, а также отказ от растительных и животных жиров.

Не подходит мужчинам и женщинам в зрелом возрасте, поскольку увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Монодиеты

Питание на каком-то одном продукте - относительно простой и быстрый способ похудения. Но такие варианты, как кефирная, яблочная или гречневая диета, рассчитаны на краткое время, максимум – неделю.

Раздельное питание

Это не столько диета, сколько система питания. Ее можно придерживаться и полгода, и год, и даже в течение всей жизни.

Она подходит и мужчине, и женщине. Диетологи считают, что при раздельном питании пища переваривается быстрее, это предотвращает процессы гниения и брожения.

Подсчет калорий

Самый популярный способ избавиться от лишних килограммов. К этому нужно подходить поэтапно, постепенно снижая калорийность рациона и развивая новую привычку - изучать состав продуктов и выбирать самые безопасные.

Подсчет калорий и раздельное питание - это два наиболее эффективных способа избавления от лишнего веса, поэтому они будут рассмотрены ниже.

Строгие диеты даются людям тяжело. Но можно начать с маленьких шагов на пути к правильному питанию:

• Дробное питание. Означает, что в день предусмотрено только 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин. Между ними допускаются два перекуса - фрукты, йогурт, творог, горстка орехов (5-6 ядрышек).
• Завтрак. Пропускать его нельзя ни в коем случае, но самым плотным приемом пищи за день должен быть обед.
• Вес каждой порции в основной прием пищи. Он не должен превышать 350 г.
• Мясо. Выбирают нежирных сортов - кролик, курица, индейка, некоторые диеты (например, белковая) допускают включение в рацион свинины.

Ежедневно нужно употреблять некрахмалистые овощи и листовую зелень. Фруктов - не более 2 штук в день и только до 16:00. В рацион большинства диет входят и кисломолочные продукты без ароматических добавок - кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, максимум 200 мл в день.

В меню обязательно должны включаться яйца, обычно куриные, но перепелиные считаются более полезными. Допустимы только сложные углеводы - гречка, рис, овсянка, киноа, булгур.

Какой бы вид диеты ни был выбран, под запретом все равно должны оказаться:

• алкогольные напитки;
• хлебобулочные изделия;
• кофе с молоком;
• жареные и жирные блюда;
• любые сладости (1 ч. л. меда в день позволить можно) – отказаться нужно не только от сахара, но и от его заменителей.

Необходимо уделять внимание и физическим нагрузкам, делать как минимум 10 тысяч шагов в день, если не получается посещать спортзал. Каждый раз нужно проходить на 5 минут дольше, чем в предыдущий. Шагать можно по дому во время телефонного разговора, подниматься по лестнице на один этаж больше и т. д.

Правильное питание: снижение калорийности

Чтобы усовершенствовать свое пищевое поведение и сбросить лишний вес, нужно следовать такому плану.

Первая неделя

Нужно уменьшить вполовину обычную порцию мяса, добавить в рацион один полезный продукт, который раньше в него не входил – манго, содержащий много бета-каротина, или грейпфрут, способствующий похудению.

Вместо кофе можно начинать свой день с какао, а в него добавлять не сахар, а цедру апельсина и корицу. Вместо десертов - фрукты. Одна эта замена поможет снизить калорийность рациона как минимум на 200 ккал. Но консервированные фрукты есть нельзя, поскольку они пропитаны сахарным сиропом. Можно на десерт употреблять яблоки, запеченные с корицей.

Вторая неделя

Салаты нужно заправлять нежирным йогуртом.

Третья неделя

В рацион нужно включать не мясо, а морепродукты. Рыбу лучше не жарить, а готовить на пару или запекать в фольге. На гарнир - свежие или замороженные овощи.

Вместо овсянки можно приготовить в домашних условиях мюсли, смешав обычные хлопья (2 ст. л.), сухофрукты, кроме фиников (1 стакан), 2 ч. л. меда и отправив их в духовку на полчаса.

Четвертая неделя

Можно сделать упор на разные виды капусты - брюссельскую, савойскую, цветную. Их допускается тушить, запекать, обжаривать, но только на оливковом масле.

К этому моменту уже должна сформироваться привычка иметь под рукой полезный перекус - фрукты, орешки или семечки, нежирный йогурт.

Чтобы проще было контролировать количество калорий и в эти недели, и после, нужно вести учет съеденного. Предлагается делать записи в пищевом дневнике. Причем записывать нужно все, включая съеденное "на бегу". Правильное питание начинается с трезвой оценки своего рациона, дневник в этом помогает. Можно вести его в бумажном виде или электронном.

Важный момент - наладить режим работы и отдыха. Часто именно регулярный недосып чреват избыточным весом. Поэтому восьмичасовый сон не менее значим, чем правильное питание.

Через месяц таких изменений в рационе и образе жизни можно сбросить до 15-20 кг лишнего веса, а если повезет - 25 кг. Но иногда, если обмен веществ серьезно нарушен, потребуется 2 месяца или больше.

Примерное меню

После всех этих изменений примерное меню по дням может выглядеть так:

День недели	Рацион
Понедельник	завтрак: омлет с зелеными овощами; обед: порция тыквенного супа; ужин: мясной рулет; перекусы: яблоко и груша
	завтрак: творожная запеканка с яблоком; обед: запеченное в духовке филе индейки с овощами; ужин: рыба и овощи на гриле; перекусы: черничный и яблочный смузи
	завтрак: творог со свежими ягодами; обед: салат с морепродуктами; ужин: рыбные котлеты на пару, тушеные овощи; перекусы: фруктовое желе
	завтрак: сэндвич с запеченной куриной грудкой; обед: суп-пюре из черешкового сельдерея с креветками; ужин: салат с помидорами и сыром; перекусы: любые свежие овощи
	завтрак: сырники, запеченные в духовке, можно с медом и ягодами; обед: куриный рулет с овощами; ужин: салат нисуаз с рыбой; перекусы: фруктовый салат (апельсин, киви, яблоко), заправленный йогуртом
	завтрак: мюсли домашнего приготовления; обед: курица на шпажках и свежие помидоры; ужин: рыба, запеченная в духовке с томатным соусом; перекусы: любые фрукты
Воскресенье	завтрак: белковый омлет в духовке; обед: рис с морепродуктами; ужин: куриное филе с ароматными травами; перекусы: фруктовое желе

В течение всего этого времени нужно не забывать пить чистую воду и зеленый чай, не допуская обезвоживания организма.

Раздельное питание: особенности диеты

При раздельном питании суть заключается не в количестве еды, а в сочетании продуктов - белковых, углеводных, крахмалистых и т. д. Иногда они провоцируют очень неприятные явления. В общем виде это можно описать так: разные продукты в желудке перевариваются с неодинаковой скоростью. Именно это вызывает процессы брожения, метеоризм и т. д. Если употреблять их по отдельности, можно сбросить лишний вес.

Самая известная система раздельного питания рассчитана на 3 месяца, но уже за первые 4 недели удастся получить желаемый результат.

Чередоваться дни будут следующим образом.

Белковые дни

Раз в сутки можно съесть кусочек хлеба. В обед - самая большая порция, на ужин - вдвое меньше.

Крахмальные дни

Нужно употреблять бобовые (фасоль, чечевицу, нут, сушеный горошек и т. д.). Также можно есть печеный картофель или отварной рис, а на ужин - порцию овощного салата.

Углеводные дни

Можно употреблять практически любые каши, некоторые виды выпечки и сладостей (шоколад - только очень маленький кусочек, но допускается съесть целое пирожное).

Витаминные дни

Можно есть любые фрукты, от апельсинов до фиников, только в умеренном количестве. Каждый последний день месяца - разгрузочный.

В течение дня никаких продуктов употреблять нельзя, только воду.

Простой вариант

Есть и более простой вариант раздельного питания:

Время приема	Особенности рациона
	День можно начать с продуктов, содержащих много белка - с творога, вареных яиц, сыра. Допускается съесть тост с кусочком отварной курицы, на десерт - фруктовый салат
	За 20 минут до приема пищи рекомендуется выпить стакан воды. В обед тоже нужно сделать упор на белковое меню. Привычный гарнир вроде макарон и картошки необходимо заменить свежими или тушеными овощами. Употреблять и первое, и второе блюдо в один прием пищи не рекомендуется. В обед можно съесть салат, а на полдник - кусочек мяса
	Порция должна быть по объему не больше ладони. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам

Важным преимуществом этой диеты является то, что ее можно соблюдать и дома, и офисе. Она позволяет худеть, не испытывая чувства голода. Но нужно заранее составить себе таблицу совместимости продуктов, чтобы усилия не пропали даром. Следует помнить, что цельнозерновые каши можно употреблять только с овощами и некоторыми фруктами (грушей или яблоком), но ни в коем случае не с протеинами. Причем каши не рекомендуется есть ни с мясом, ни сыром.

Переход на раздельную систему может даваться нелегко, поэтому чувство дискомфорта специалисты советуют снимать с помощью воды. Лучше выпить стакан минеральной воды, чем съесть лишний кусочек сыра или хлеба.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Как похудеть на 25 килограмм за 2 месяца

Будучи журналистом, мне часто приходилось писать на темы диет и похудения, но когда я столкнулась с абсолютно реальной личной проблемой - двадцать пять набранных килограммов, вдруг растерялась. А потом сама же себя и одернула: при таком количестве накопленных знаний и не похудеть? И я это сделала. И теперь повествую о двух месяцах борьбы, неудач и достижения заветной цели.

Великое прощание

Поставив перед собой цель - похудеть на 25 килограмм за 2 месяца - я поняла, что кое с чем придется радикально прощаться. И этим кое-чем стали жиры и углеводы. Разумеется, не все, иначе бы от меня после двух месяцев только 25 килограмм и осталось, а те, что все диетологи мира называют «вредными». В список ненужных жиров вошли все колбасы и копчености, сливочное масло, маргарин, яичные желтки, орехи, а также жирная выпечка.

Очень многие худеющие девушки заменяют хлеб на крекеры, не удосужившись прочитать состав на упаковке, где обозначена чуть ли не двойная калорийность хлеба - в крекерах содержится маргарин и сахар. По поводу яичных желтков, орехов и сливочного масла со мной многие поспорят, и я с этим согласна - в умеренных количествах они очень полезны, но на период активного похудения лучше распрощаться и с ними. Все это для меня заменило оливковое масло. Конечно, я не поливала им любую еду на манер итальянцев, но с чистой совестью добавляла ложку в утреннюю кашу, а также в салат из овощей.

Именно благодаря этому ограничению мой , и за неделю ушло почти 4 килограмма. Следующими в прощальном списке значились вредные углеводы, то есть сахар и все, что его содержит. Я взяла за привычку изучать упаковки продуктов в магазине и очень быстро узнала, что в довольно больших количествах сахар содержится не только в конфетах, джемах и других сладостях, но и в таких безобидных на первый взгляд продуктах, как кетчупы, соусы, каши быстрого приготовления, творожки и йогурты, овощные консервы (зеленый горошек, фасоль, овощная икра) и многое другое.

Разумеется, эти продукты также дополнили мой черный список. И конечно, я исключила из рациона продукты, которые в равной мере содержат как вредные жиры, так и углеводы. Догадываетесь, что именно? Да, великий и ужасный фаст-фуд. Это же касается и кондитерских изделий, особенно тех, которые содержат жирный крем на основе сливок, сметаны или масла. Пирожным и тортам на два месяца было сказано категорическое «нет».

О завтраках, обедах и ужинах

Лишать себя одного из приемов пищи я точно не собиралась, поэтому к формированию ежедневного меню подошла со всей серьезностью: изучила , рассчитала дневную норму, распределила соотношение белков, жиров и углеводов. Согласитесь, похудеть на 25 килограмм за 2 месяца - это все-таки серьезное заявление! В итоге получилось вот что: с утра белковый либо углеводный завтрак - их я чередовала через день. В качестве углеводного выступала тарелка овсяной каши на воде с ложкой меда или тарелка гречневой с ложкой оливкового масла, а в качестве белкового - 200 грамм обезжиренного творога с ложкой натурального йогурта и меда или омлет из трех яичных белков и половинки болгарского перца (или другого ароматного овоща).

От кофе я с самого начала отказалась : добавляла в него лимон, мяту, сушеные цветы жасмина, и за два месяца он мне нисколько не надоел. На обед у меня всегда был суп - я варила его из овощей (помидоров, кабачков, капусты), пряностей, зелени и горстки риса, а также овощной салат - чтобы не надоедал один и тот же, чередовала капустный, огуречно-помидорный, яблочно-сельдерейный и свекольно-морковный, заправляя неизменным оливковым маслом. Очень вкусно и совсем некалорийно посыпать салат поджаренными кунжутными семенами - они придают чудесный ореховый вкус.

На ужин всегда был двухсотграммовый кусочек рыбы (трески, минтая, судака) или нежирного (телятины, курицы, говядины), приготовленный на пару или припущенный на сковороде в собственном соку при низкой температуре, овощной салат и несколько зерновых хлебцев. Кому-то мой рацион может показаться скудным, но я вас уверяю - голода я не испытывала. Если между обедом и ужином, а также перед сном возникало сильное желание что-нибудь съесть, я без зазрения совести съедала яблоко или выпивала стакан кефира, и голод тут же пропадал.

Настроившись на похудение по-настоящему, понимаешь, что большую часть продуктов мы съедаем не потому что действительно хотим есть, а по привычке, за компанию, из скуки, когда на самом деле хотим пить и так далее. Разберитесь с этим, если действительно хотите похудеть! Не могу не упомянуть две добавки, которые я после тщательных поисков и опросов знакомых приобрела в дополнение к своей диете: и . К препаратам я отношусь очень требовательно, и если после недели приема они не оказывают обещанного действия, значит, все, что написано на упаковке - маркетинговые сказки. Производители обещали стимуляцию обмена веществ, уменьшение чувства голода, витаминную поддержку и косметическую пользу. Должна признать, не обманули: уже после двух дней аппетит заметно уменьшился, причем именно на то, что в диетах , после двух недель приема заметила хорошее уменьшение в объемах, появилась бодрость и заметный прилив сил. Думаю, что без них такого результата я бы не добилась.

Движение - жизнь!

Как бы ни хотелось обойтись одной лишь диетой и таблетками, я прекрасно понимала, что для достижения заветной цели важна физическая активность. Причем не только для дополнительного эффекта, но и для обязательной поддержки мышц и кожи: просто так похудеть на 25 кг за два месяца и не получить обвисший живот еще ни у кого не получалось. Вместе с новым питанием тренировки закрепляют полученный результат и буквально вылепливают новую фигуру. Я занималась дома, потому что в свое время потратила выигранные в лотерею деньги на отличный тренажер и . Если дома их нет, это вовсе не повод отказываться от спорта: они найдутся в любом ближайшем от вас спортивном клубе, я уверена.

Итак, мои тренировки обычно выглядели так: 20 минут беговой дорожки, 20 минут велотренажера и 20 минут аэробики под диск с занятиями Ляйсан Утяшевой. Поначалу было тяжело, и я делала в промежутках небольшие перерывы, потом привыкла и даже увеличила нагрузку. После занятий всегда баловала себя минеральной водой: она отлично восполняет потерю солей и жидкости. Чем здорово тренироваться дома, так это тем, что можно сразу же после этого побаловать себя какой-нибудь косметической процедурой, закрепляющей эффект тренировки. Я взяла за правило наносить на разгоряченное тело маску для похудения (использовала готовую, с морскими водорослями), обматывалась и отдыхала полчаса.

А потом - ванна с солью, контрастный душ и легкий самомассаж . Все это обычно происходило вечером, и к завершению я обычно было настолько расслаблена, что о еде даже думать не хотелось. Только сладкий сон! Тренировалась я в обязательном порядке пять дней в неделю, на выходных давала себе перерыв, но не пассивный: вытаскивала семью погулять или зазывала коллег поиграть во что-нибудь на спортивной площадке. Открытием для меня стал веревочный парк: дорожка из веревок, протянутая между деревьями, с множеством препятствий - дает эффект трех тренировок и недельную порцию позитива! Очень рекомендую. А еще я начала подниматься пешком по лестнице везде, где это возможно. Не знаю, сыграло ли это какую-то роль в общем результате, но отлично подтянуло мне икры ног!

И вот, за два месяца труда и оптимистичного настроя мне удалось похудеть на 25 кг! Призываю пополнять ряды стройных! Любите себя, работайте надо собой, и все у нас с вами будет замечательно!

Для желающих основательно заняться своим весом и внешностью есть хорошие новости. Специально для них была разработана диета «Минус 25 кг за месяц». Правда, от вас потребуется не только изменить привычный рацион, но и образ жизни вместе с ним. К примеру, уделять больше времени физическим нагрузкам. Но делать это следует постепенно, чтобы не нанести вреда организму. Как говорится, тише едешь - дальше будешь.

Отзывы худеющих сообщают о том, что эта диета на самом деле очень эффективна и стопроцентно избавляет от 10 лишних килограммов. Если избыточный вес достаточно большой, тогда есть шанс сбросить еще больше.

Данная система питания удачно совмещает в себе раздельное питание, позаимствованное из белковых диет, некоторые принципы монодиет и яичной диеты, созданной Анитой Цой.

Многие сомневаются в реальности снижения веса на целых 25 кг, пусть даже за месяц. И правда, некоторые отзывы о такой методике похудения очень противоречивы. Кто-то сбросил 15 кг и пришел в восторг от достигнутого результата. А кто-то увидел на весах цифру, меньшую исходной всего на 3 кг, и подумал, что все это - чистой воды развод. Некоторых испугала сама цифра - 25 кг, и они сочли такую систему питания экстремальной, рискованной и, вообще, вредной для организма. Однако, прежде чем садиться на эту диету, нужно помнить о том, что ее первоначально разрабатывали совсем не для желающих похудеть, а для людей с серьезными проблемами со здоровьем, повлекшими за собой ожирение. Это далеко не обыкновенные разгрузочные дни. Она больше похожа на своего рода лечебный стол, который должен откорректировать нарушенный метаболизм.

Как происходит похудение

Диету «Минус 25 кг за месяц» иногда называют «химической». Это второе название оправданно, так как ее суть заключается в изменении тех химических процессов, которые происходят во время усвоения съеденного и накопления энергии. Основой рациона этой системы питания является увеличение в нем количества потребляемого белка с одновременным уменьшением количества углеводов. Как правило, энергия поступает в организм благодаря углеводам. Они запасаются в печени, а избытки выводятся в тот самый жир. Если поступление углеводов снижается, умный организм тут же совершает запуск обратного процесса и начинает расходовать запасы жира. А нам этого как раз и надо для похудения.

Ввиду того, что общий объем рациона и общая калорийность потребляемой пищи остаются без изменений, а сама диета насыщена белком, потеря мышечной массы явно не грозит. Значительное количество протеинов в меню также помогает сформировать хороший мускульный корсет. Процесс пойдет быстрее, если дополнить диету посильной физической нагрузкой. А диабетиков такая система питания дополнительно защищает от колебаний уровня сахара в крови.

Как правильно соблюдать диету

Взвешиваем «за» и «против»

Положительные моменты:

Отрицательные моменты:

• Запрет замены продуктов. Не нравится - не ешь.
• Если сорвался - нельзя продолжить диету с места срыва, нужно обязательно вернуться к самому первому дню.
• Данная методика похудения запрещена для беременных и кормящих мамочек, а также для тех, кто страдает проблемами пищеварительной системы, аллергией на любые цитрусовые и куриные яйца.
• Жареное полностью запрещено.

Образец месячного рациона

• I и II недели

Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант - можно сварить их всмятку).

• III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

• IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

Подведем итоги

Похудевшие на этой диете делятся, что ее рацион очень легко переносится. Совсем не придется заморачиваться тем, кто привык постоянно просчитывать количество съеденных калорий и определять гликемический индекс продуктов. Также большинству очень нравится, что меню изобилует разнообразными овощами и фруктами, которые можно иногда выбирать на свое усмотрение.

Такой режим питания является универсальным. Им могут пользоваться люди разных возрастов. В приеме дополнительных витаминных препаратов нет никакой необходимости.

Многие люди, которые желают похудеть, отчетливо понимают, что единственно правильный вариант успешно избавиться от лишнего веса – это меньше есть и делать больше физических упражнений. Но на практике все это реализовать, как правило, бывает достаточно сложно.

Для того чтобы похудеть на 25,0 кг, безусловно, необходимо приложить немало:

• физической силы;
• силы воли;
• самоотверженности.

То есть именно тех вещей, которые большинству из нас даются достаточно сложно. Но, меняя даже немного собственный распорядок дня, любой ленивый человек гарантированно добьется похудения.

Конечно, достаточно сложно кардинально менять свой привычный образ жизни – но соблюдение определенных советов поможет похудеть достаточно успешно на 25,0 кг и при этом, что самое важное, сохранить в долгосрочной перспективе новый вес.

Полноценный сон

Для похудения важен ночной отдых из-за гормонов, вырабатывающихся при глубоком сне:

1. Гормон роста – позволяет регулировать развитие мышц и увеличивает чувствительность организма человека к инсулину – это факторы, имеющие довольно важное значение для благополучного снижения веса, так как они улучшают в значительной степени обменные процессы.
2. Гормоны грелин и лептин, производящиеся также во сне, регулирующие великолепно аппетит и сдерживающие человека от переедания на протяжении дня.

Для поддержания на нужном уровне этих гормонов, необходимо в сутки получать около 8 – 9 часов полноценного сна.

Снижение стрессов

Огромное количество всевозможных стрессовых ситуаций также вполне может нести гормональный эффект. В такой период человеческий организм активно вырабатывает кортизол – этот гормона, вызывает сильное чувство голода и увеличивает отложения жировых запасов в брюшной полости.

Для того чтобы уровень стресса удерживать под контролем, необходимо стараться как можно больше:

• отдыхать;
• вести активную жизнь — занимаясь йогой, делать упражнения на растяжку, либо другие виды физической активности, способствующие потери веса.

Употребление здоровой пищи

Строгое планирование своего питания и внесение постепенно в него незначительных корректив, станет важнейшим шагом для стабильного изменения всего образа жизни, что обязательно даст возможность похудеть на 25,0 кг и сохранить навсегда новый вес.

Наилучшим инструментом является ведение дневника питания – это дает возможность сохранять контроль над тем, какое количество пищи на протяжении всего дня вы употребляете. Связано это с тем, что, в соответствии с результатами проведенных исследований, большинство людей, страдающих лишним весом, как правило, просто недооценивают количество калорий, съедаемых ими за день. Ведя журнал питания, имеется возможность еженедельно анализировать собранные данные и вносить максимально продуктивные и качественные корректировки.

При употреблении жидкости старайтесь пить:

• родниковую чистую воду;
• натуральный кофе в очень небольшом количестве.

Зеленый чай – являясь натуральным источником антиоксидантов, в значительной степени позволяет улучшить окисление в организме жиров. Достигается это за счет содержания в нем в большом количестве катехинов.

Употребление кофе вызывает эффект термогенеза, повышая температуру тела, вызывает оживленный расход имеющихся калорий, а также вполне может способствовать подавлению аппетита.

Физическая активность

Всякое движение человеческого тела вынуждает организм расходовать калории и тем самым помогает похудеть. Специалисты советуют каждому взрослому получать 5 дней в неделю не менее 30 минут активности аэробной не насыщенной интенсивности, а так же 2 дня в неделю тренироваться усиленно.

Для этого совершенно не нужно двигаться сразу все 30 минут. Можно вполне разбить тренировку на две по 15 минут каждая, либо три по 10 минут.

Соблюдение диеты для похудения на 25 кг

Варианты меню на завтрак

• запеченные в духовке куриное бедро либо голень – запекаться они должны при температуре равной 200 градусов в течение 40 минут. Вся кожа с куриных частей должна быть снять. Съедать необходимо две куриные голени или же одно бедрышко. На гарнир можно использовать рагу из овощей;
• Куриные желудки – 150 грамм с овощами;
• Котлеты из говядины или телятины (200 грамм) с салатом из белокочанной (морской) капусты.

Варианты обеда

1. Две вареные картофелины.
2. Любая каша — 3 столовых ложки.
3. Овощное рагу. Готовить его необходимо в течение 15 минут, для того чтобы сохранило оно имеющиеся витамины.

Варианты ужина

1. Кефир — не более чем 250 граммов.
2. Запеченная с луком и морковью речная или морская рыба.
3. Творог с содержанием незначительного процента жирности.

Варианты продуктов, подходящих идеально для перекуса

• морковь;
• яблоко;
• мандарины либо апельсины;
• персик;
• салат капустный;
• свежие ягоды, замороженные употреблять в данном случае нельзя.

Не следует пугаться, что при соблюдении такой диеты вы перед сном, останетесь совершенно голодным. Непосредственно перед самым сном вполне можно при желании позволить скушать себе лимон, выпить чашку чая без сахара с лимоном или же стакан кефира.

В перерывах между завтраком, обедом и ужином в обязательном порядке старайтесь пить не менее полутора литра воды. Данный момент является достаточно важным в любой диете, и непосредственно в этой. И его необходимо соблюдать достаточно строго.

Если вы осознали, что с избыточным весом надо бороться, и стремитесь узнать, как похудеть на 25 кг за месяц, это похвально. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество времени. Прежде всего, придется внести существенные коррективы в свой ежедневный рацион, а также регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, составив четкий график занятий.

Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Здоровое снижение массы тела - продолжительный процесс. Запомните, что сбросить вес за пару недель, не навредив себе, невозможно. Поэтому оптимальное решение - терять по 0,5 -1 килограмму еженедельно. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь - дальше будешь» - и вы достигнете желаемой цели.

Предельные нормы похудения - от 5 до 10 кг в месяц. То есть за неделю может уйти максимум 2 килограмма. Но учтите, что отвес также зависит от вашего первоначального веса. Чем больше масса тела, тем больше можно сбросить. Чтобы похудение оказалось действительно эффективным, необходимо соблюдать ряд правил:

• Придерживаться диеты. Выберите для себя наиболее сбалансированную и гибкую систему питания. Необходимо строго следовать ей, постепенно выходить из нее и не забывать повторять с определенными интервалами.
• Тренироваться. Постоянная физическая активность - обязательное условие для успешного похудения.
• Принимать комплексы витаминов.
• Достаточно пить. Каждый день нужно выпивать порядка 2-3 литров воды (возьмите для удобства две бутылки по 1 или по 1,5 литра - пусть они все время будут у вас под рукой). Сюда входит и несладкий зеленый чай.
• Снизить количество потребляемой соли (она задерживает лишнюю жидкость).
• Ужинать не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Потеря 25 кг за один месяц повергнет организм в состояние серьезного стресса. Поэтому худеть желательно постепенно.

В принципе, вес, даже такой большой, сбросить не так уж и сложно. А вот сохранить полученный результат намного труднее. Потребуется задействовать всю силу воли, чтобы не сорваться.

Спорт

Составляя расписание тренировок, не забудьте включить в него кардиоупражнения. При выборе упражнений принимайте во внимание свой вес и состояние суставов. Ведь физическая нагрузка для тех, у кого есть проблемы с суставами, и для тех, у кого их нет, отличается:

Силовым тренировкам необходимо уделять не менее получаса в день. Заниматься надо 2 или 3 раза в неделю. Они, как и кардиоупражнения, помогают не только распрощаться с лишними килограммами, но и удерживать вес в рамках нормы.

Найдите себе партнера для тренировок. Желательно такого, который тоже стремится поменять свою жизнь и похудеть. Вместе вам будет значительно проще идти к цели. Если отыскать подходящего человека не удалось, всегда можно примкнуть к группе людей, активно пытающихся снизить вес. К примеру - прибегнуть к помощи онлайн-сервиса Weight Watchers. Он объединил тех, кто занялся приведением своей фигуры в порядок. Программа предусматривает еженедельные взвешивания для отслеживания прогресса.

Диета

Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.

Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго - выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.

Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели

1 неделя

Ежедневный завтрак - один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).

2 неделя

Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант - грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).

З неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.

4 неделя

Все указанное в графе «Что едим» необходимо распределить на весь день. Кушать следует только тогда, когда вы ощущаете голод. Количество приемов пищи должно быть не менее 5.

Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.

Украинка Руслана Писанка - известная в сфере кино и театра личность. Ее диета иллюстрирует то, насколько серьезно она подошла к собственному похудению. В борьбе с лишним весом Руслана выработала свою тактику - она делает это постепенно и целеустремленно. Решиться применить такой серьезный метод, как диета, актриса смогла не сразу. Коррекции рациона предшествовал длительный процесс психологического настроя.

Режим питания

Первое, что сделала Руслана, - изменила до неузнаваемости свой режим питания. Она прекратила принимать пищу после 14:00. В ее распоряжении были только завтрак и обед. После двух часов дня актриса могла пить только минеральную или простую негазированную воду . Невзирая на такие ограничения, данная диета считается вполне полноценной, потому что в меню наличествуют и углеводы, и белки. Под категорическим запретом оказались картофель, майонез, йогурты и прочие продукты, от которых гарантированно набирается вес.

Удивительно, но, несмотря на строгость диеты, Руслана Писанка оставила в ней место пирожным и конфетам. Правда, лакомится ими она исключительно до обеда. Актриса отмечает, что в течение первой недели такой глобальной перестройки рациона все мысли были только о еде. Однако со временем это прошло.

За 4 месяца такого воздержания актриса похудела на 20 кг. А в целом ей удалось расстаться с 30 кг.

Тем, кто хочет похудеть на 25 кг, но еще не знает многих нюансов, Руслана Писанка дает несколько дельных рекомендаций.

Подведем итоги

Если вы вознамерились похудеть, сбросив целых 25 кг, лучше не заниматься самодеятельностью, а обратиться за профессиональной консультацией к диетологу. Он назначит витаминные комплексы и посоветует подходящую вам физическую нагрузку.

При наличии каких-либо хронических заболеваний (например, диабета, сердечно-сосудистых болезней) обязательно нужен предварительный осмотр у соответствующих врачей. В противном случае вы рискуете получить вместо хорошей фигуры опасные осложнения.

Наберитесь терпения - 25 килограммов за пару дней не уйдут. Морально приготовьтесь к тому, что вам придется потратить на осуществление вашей мечты не один месяц. И не забудьте сделать фото «до» и «после». Это позволит определить, насколько внушительный результат вам удалось получить.