Диета для похудения на 5 дней меню. Худеем без срывов: тройка самых успешных пятидневных диет

Как вы думаете, можно ли похудеть на 10 кг за 5 дней? Конечно, можно! При условии, если правильно составить рацион. Выберите из 28 вариантов наиболее подходящее вам меню и удивите близких новой фигурой уже через 5 дней!

Проблема избавления от лишнего веса требует грамотного и комплексного подхода. Чтобы похудеть, необходимо привести в норму работу всего организма и происходящие в нем процессы. Для этого диетологами разрабатываются целые программы питания, которые позволяют в течение определенного периода достигать необходимого результата. Но бывают такие ситуации, когда нужно очень быстро сбросить несколько килограммов, например, похудеть перед важным мероприятием или поездкой на море. В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг.

Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики.

Особенности

Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.

Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:

1. В основе одних лежат продукты, употребление которых способно запустить естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Как правило, в таких рационах присутствует большое количество фруктов, овощей, молочнокислой продукции.
2. Вторые базируются на частичном голодании. Их меню составляется из продуктов с низкой калорийностью, при этом накладываются жесткие ограничения на объемы порций, что сводит к минимуму энергетическую ценность рациона.
3. Третьи – это самые жесткие монодиеты, основанные на употреблении 1–2-х продуктов и считающиеся максимально эффективными.

При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.

Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.

Преимущества и недостатки

Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры. Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:

• создают минимальный психологический стресс, поскольку человек осознает краткосрочность ограничений, поэтому воспринимает их более легко;
• ограничение калорий, и это доказано, замедляет биологическое старение ;
• просты в соблюдения, так как основаны чаще всего на частичном голодании с умеренным потреблением продуктов, что не требует приготовления особых блюд;
• обеспечивают, наряду с похудением, качественное очищение организма;
• способствуют уменьшению объемов желудка, формированию правильных пищевых привычек.

К минусам 5-дневного похудения относятся:

• создание дефицита витаминов, минералов, микроэлементов;
• упадок сил, снижение работоспособности;
• длительный выход из диетического рациона;
• высокий риск возвращения потерянных килограммов.

Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним. Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем.

Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам. Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как подготовиться

Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка. Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу.

План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:

• если в нем предполагается отказ от привычных продуктов, нужно сделать это постепенно в течение недели;
• если будет вводиться новый компонент, к нему также надо привыкать не сразу, а на протяжении нескольких дней;
• накануне следует провести 1–2 разгрузочных дня, чтобы очистить кишечник и подготовить его к новому питанию.

Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты. Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям.

Варианты диеты

Описать все существующие диеты продолжительностью 5 дней невозможно. Практически любую методику похудения можно адаптировать под такую длительность, добившись при этом отличных результатов. Но в первую очередь рекомендуется обратить внимание на те 5-дневные программы, которые уже подтвердили свою эффективность на практике. К их числу относятся приведенные ниже системы питания. Все они довольно строгие, но благодаря большому выбору из столь обширного перечня всегда можно подобрать себе такую, которая подойдет по набору продуктов и режиму приема пищи.

Актерская

Основанная на чередовании нескольких монодиет, актерская относится к числу наиболее экстремальных и эффективных методик быстрого похудения. Ее название обусловлено чрезвычайной распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса. Также многие считают, что эта диета отлично подходит для данной категории худеющих за счет наличия в ней винного дня, поскольку в актерской среде невозможно обойтись без бокала этого напитка. Хотя при желании его можно заменить соком.

Суть и правила

Основу актерской методики похудения составляет значительное снижение количества и калорийности употребляемой пищи, которое соблюдается одновременно с качественным очищением организма. Ее можно отнести к монодиетам, поскольку в суточный рацион допускается включать не больше 2-х разных продуктов. Поэтому каждый из 5 дней отличается от остальных. В зависимости от меню выделяют такие дни:

• томатно-рисовый;
• молочный;
• мясной;
• винный (соковый);
• фруктовый.

Каждый из рационов отличается жесткостью и однообразием. Поэтому худеть по актерской методике противопоказано при ослабленном иммунитете, в период болезни или реабилитации, при наличии хронических заболеваний, проблем с ЖКТ, во время беременности или кормления грудью.

Основным преимуществом актерского похудения является быстрое снижение веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие ограничений на количество употребляемой пищи. При этом следует учитывать, что результат такого снижения веса может быть непродолжительным, если в дальнейшем не соблюдать принципов правильного питания.

Примерное меню

В период соблюдения актерской системы питания в соответствующие дни разрешается употреблять:

• фрукты – груши, яблоки;
• обезжиренную кисломолочную продукцию – творог, йогурт, кефир;
• отварное постное мясо – телятину, курицу, кролика, индейку;
• твердый сыр нежирных сортов;
• отварной нешлифованный рис.

Пить кроме воды можно только зеленый чай, апельсиновый или томатный фреш, вино, но все в ограниченном количестве. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных веществ.

Меню на 5 дней должно быть следующим:

1. Отварной рис в неограниченном количестве со стаканом томатного фреша или любое количество сока помидор со стаканом отварного риса.
2. 1 л кефира или йогурта, 800 г творога.
3. Диетическое мясо неограниченно.
4. До 700 мл красного сухого вина или апельсинового фреша, 200 г сыра.
5. Яблоки или груши в любых количествах.

Результатом строгого соблюдения указанного выше меню должна стать потеря 5 кг.

Выходить из такого режима питания необходимо постепенно – на ПП в течение не менее, чем 10 дней. Диетологи рекомендуют пользоваться такой диетой с особой осторожностью, а лучше всего только при острой необходимости, например, перед важным мероприятием.

Английская

Существует несколько вариантов английской диеты разной продолжительности. Все они основаны на строгом подсчете калорий и особом рационе, предусматривающем чередование овощного и белкового питания. При 5-дневном варианте энергетическая ценность суточного меню должна составлять порядка 1000 ккал, что обеспечит за этот период усиленное расщепление собственных жиров со снижением веса на 2–3 кг.

Суть и правила

Преимуществом английской диетической системы питания является обеспечение четкой работы пищеварительной системы, благодаря чему исключается появление сильного чувства голода, обеспечивается хорошее самочувствие, не теряется бодрость. За счет правильного подбора продуктов в организм регулярно поступают белки и клетчатка, но отсутствуют жиры, потребность в которых восполняется за счет использования собственных запасов.

Суть английской диеты составляют 5 основных принципов:

• употребление достаточного количества воды – от 2-х л ежедневно;
• замена соли незначительным количеством пряностей;
• приготовление пищи только методом варки, тушения, на пару или гриле;
• отказ от любой пищи после 19 часов;
• прием 1 ст. л. масла оливы на ночь.

Кроме того, во время похудения можно использовать только разрешенные продукты, а недостаток полезных веществ восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

В течение 5 дней можно употреблять:

• обезжиренную молочную или молочнокислую продукцию;
• постное мясо (курицу, кролик);
• яйца;
• не крахмалистые овощи;
• овсянку, рис, гречу;
• несладкие фрукты;
• орехи (кедровые, грецкие, фундук);
• натуральные сухие пряности.

От всего остального следует отказаться, а указанные продукты использовать в небольших количествах, чтобы не превышать рекомендованную суточную калорийность – 1000 ккал.

Примерное меню

Схема данной системы питания представляет собой чередование овощных и белковых рационов. При этом меню можно составлять самостоятельно, используя указанные продукты и строго подсчитывая калории или воспользоваться приведенными ниже примерами. Начинается и заканчивается 5-дневная программа белковым днем, то есть, все нечетные дни (1, 3, 5) должны употребляться белки, а четные (2, 4) – овощи.

Примерное меню белкового дня:

• завтрак – 50 г цельнозернового хлеба с 1 ч. л. меда, несладкий кофе или чай;
• обед – 200 мл куриного бульона и 100 г отварной курицы или рыбный бульон с таким же кусочком рыбы, 50 г цельнозернового хлеба;
• полдник – 200 мл чая, 1 ч. л. меда;
• ужин – 2 яйца или 150 г отварной курицы (рыбы), 50 г сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 200 мл кефира.

Примерное меню овощного дня:

• завтрак – 2 любых фрукта (лучше всего яблоки, груши, апельсины);
• обед – суп овощной без картофеля, винегрет или овощная нарезка, 50 г цельнозернового хлеба;
• полдник – 2 любых фрукта (лучше всего яблоки, груши, апельсины);
• ужин – овощной салат, 50 г цельнозернового хлеба, чай с 1 ч. л. меда.

При желании можно использовать более строгий вариант английской пятидневки, в котором первый день идет как разгрузочный. Тогда схема питания будет следующей:

• день 1 – разгрузка – употребляется 2 кг фруктов или овощей небольшими порциями, 1 л травяного или зеленого чая;
• 2, 4-ый – овощные;
• 3, 5-ый – белковые.

При любом варианте каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды с 1 ст. л. сока лимона.

Особых противопоказаний английская методика похудения, рассчитанная на 5 дней, не имеет. Её недостаточная сбалансированность не наносит ощутимого вреда организму за столь непродолжительное время, но во избежание малейших негативных последствий, лучше принимать в этот период поливитаминные препараты.

Выходить из программы нужно постепенно. Лучше сделать еще один разгрузочный день, аналогичный указанному в строгом варианте. Затем каждый день добавлять по 1–2 продукта или немного повышать калорийность рациона до привычного.

Белковая

Все белковые методики похудения считаются самыми эффективными, позволяя терять вес не только быстро, но и довольно комфортно. Однако чрезмерная насыщенность пищи протеинами может отрицательно сказаться на здоровье, особенно состоянии почек, печени, сердечнососудистой системы. Поэтому длительные белковые «сушки» имеют целый ряд противопоказаний. При этом короткая 5-дневная диета на высоко белковом рационе не способна нанести сильного вреда организму, зато может обеспечить быструю потерю до 5 кг лишнего веса без мучительного чувства голода и уменьшения мышечной массы.

Суть и правила

Употребление белковых продуктов способствует активному сжиганию жировых отложений и препятствует накоплению новых подкожных запасов. Для соблюдения белкового рациона в течение 5 дней не требуется большой силы воли, достаточно дисциплинированности при соблюдении режима питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Принципы питания по данной методике следующие:

• обязательное употребление достаточного количества (от 2-х л) чистой воды за сутки, при этом первый стакан необходимо выпивать утром натощак за 20 минут до еды;
• соблюдение дробного питания – не менее 6 приемов небольших порций пищи, последний из которых должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

Противопоказана любая белковая диета в детском и пожилом возрасте, в период вынашивания или кормления ребенка, а также при наличии проблем со здоровьем, особенно с почками, печенью, сердцем, суставами.

Примерное меню

В течение всех 5 дней диеты разрешается употреблять:

• нежирное мясо;
• постные сорта рыбы;
• яйца;
• обезжиренную молочную или молочнокислую продукцию.

Все блюда нужно варить, готовить на пару или запекать в микроволновой печи без жира. Ограничений по количеству продуктов нет – можно употреблять столько, сколько нужно для легкого насыщения.

Меню белкового рациона на каждый день может быть таким:

• завтрак – омлет, кофе с молоком;
• ланч – творог, натуральный йогурт или кефир;
• обед – мясо или рыба (можно консервы в своем соку без масла);
• полдник – любой кисломолочный напиток, вареные яйца;
• ужин – мясное или рыбное блюдо;
• за 3 часа до сна – любой кисломолочный напиток, яично-творожный десерт.

Большой плюс такой системы питания в том, что приемы пищи можно менять местами или изменять по своему желанию, не ограничивая объемы порций. Но использовать можно только разрешенные продукты.

Винная

Самая необычная диета с неожиданным названием и рационом – винная. По продолжительности она рассчитана не более чем на 5 дней, в течение которых необходимо употреблять ограниченный набор низкокалорийных продуктов и сухое вино в небольших количествах. Использовать можно только натуральные вина, поскольку они изготавливаются из чистого фруктового или ягодного сока, поэтому по своей кислотности соответствуют желудочному соку человека. Регулярнее употребление таких напитков в умеренных дозах положительно влияет на процесс пищеварения, способствует более быстрому перевариванию пищи, активизирует расщепление жиров.

Суть и правила

Винное 5-дневное похудение основывается на следующих принципах:

• запрещается употреблять сахар и соль;
• нельзя пить ничего, кроме вина и чистой воды;
• нужно строго соблюдать рекомендованное меню.

Для винной диеты рекомендуется использовать красное сухое вино, которое не только ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, но очень благотворно воздействует на сердце, улучшает формулу крови, уменьшает уровень холестерина.

За 5 дней на винной диете можно потерять до 5 кг избыточного веса, а также вывести лишнюю жидкость, очистить организм от шлаков. При этом следует учитывать, что употребление вина противопоказано при наличии проблем с кишечником, а также не рекомендуется лицам, младше 21 года или склонным к злоупотреблению алкоголем.

Примерное меню

Ежедневный рацион винной диетической программы не отличается разнообразием. На каждый из 5 дней предполагается следующее питание:

• завтрак – 1 вареное яйцо, 1 томат;
• ланч – 1 яблоко;
• обед – 200 г творога, свежие огурцы;
• ужин – 200 мл вина.

Важным условием эффективности данной методики является употребление на ужин только вина. Таким образом, создается длительное пищевое окно, во время которого происходит основное сжигание жировых отложений.

Если есть возможность употреблять вино не только вечером, например, при похудении во время отпуска, можно использовать другой вариант меню – вино с сыром:

• завтрак – 200 мл вина, 150 г сыра;
• обед – 300 мл вина, 100 г сыра, 2 подсушенных ломтиков хлеба;
• ужин – 200 мл вина, 50 г сыра.

На сухом вине с сыром потеря веса будет несколько больше, чем на предыдущем рационе и может составлять до 7 кг за 5 дней. Но такие результаты без вреда для организма возможны только при употреблении натурального вина, желательно домашнего производства. Если есть сомнения в качестве этого напитка, лучше отказаться от данной методики похудения, поскольку можно нанести серьезный вред здоровью, особенно пищеварительному тракту.

Выходить из винной диеты нужно очень постепенно, полностью исключив мучные, сладкие, жирные блюда. Основу питания должны составлять молочнокислые продукты и растительная пища, которую нужно употреблять небольшими порциями не менее 5 раз в день.

Военная

Считается, что этот вариант диеты на 5 дней был разработан американскими военными, поэтому и получил такое название. Точной информации об этом нет, но все, кто пробовал нормализовать свой вес по военной методике, смогли действительно за столь незначительный промежуток времени избавиться от 3–5 кг лишнего веса.

Суть и правила

Особых правил на данной диете не устанавливается. Но в отличие от других подобных методик здесь предлагается:

• соблюдать 3-разовый режим питания, отказавшись от перекусов;
• воду пить по желанию – обязательной ежедневной нормы нет;
• ужинать не позднее 18:00.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть довольно высокими, но не изнурительными.

Примерное меню

Для каждого из 5 «военных» дней предлагается отдельное меню, которое необходимо соблюдать как можно тщательнее:

День 1-ый:

• завтрак – цельнозерновой тост с тонким слоем арахисового масла, половина грейпфрута, несладкий кофе или чай;
• обед – 300 г отварного тунца, цельнозерновой тост, кофе или чай;
• ужин – 100 г постного мяса, 200 г вареной спаржи, 100 г мороженого, 1 яблоко, половина банана.

• завтрак – цельнозерновой тост, 1 вареное яйцо, половина банана;
• обед – 200 г обезжиренного творога или 50 г сыра, 1 вареное яйцо, 5 крекеров;
• ужин – 200 г отварной или запеченной брокколи, 2 куриные сосиски, 200 г мороженого, половина банана.

• завтрак – 50 г сыра, 5 крекеров, 1 яблоко;
• обед – 1 вареное яйцо, 1 цельнозерновой тост;
• ужин – 200 г отварного тунца, 200 г мороженого, половина банана.

• завтрак – цельнозерновой тост с тонким слоем арахисового масла, 1 яблоко, кофе или чай;
• обед – 200 г отварного тунца, 1 вареное яйцо, цельнозерновой тост, кофе или чай;
• ужин – 100 г запеченной курицы, 200 г спаржи, 200 г мороженого, 1 яблоко.

• завтрак – 2 яйца всмятку, 5 крекеров, 1 яблоко;
• обед – 200 г телятины на пару, 1 цельнозерновой тост;
• ужин – 200 г тунца, 200 г мороженого, 1 апельсин.

Готовые блюда можно приправлять соком лимона или горчицей.

Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала вводятся в рацион перекусы из овощей, а затем привычные продукты в небольших количествах. Рекомендуется исключить на 2 недели после диеты всю вредную пищу, чтобы не допустить возвращения веса.

Гречневая

Худеть на гречневой каше можно разными способами – или жесткими, или щадящими. Но самой эффективной считается гречневая 5-дневная монодиета. Она довольно строгая, но простая в соблюдении, поскольку не требует приготовления особых блюд, а также не накладывает ограничений на количество потребляемой пищи. Правда, есть можно только гречку, приготовленную по специальному рецепту.

Суть и правила

Несмотря на название, капустная пятидневка не является монодиетой и не предполагает питание одной капустой. К числу разрешенных продуктов относятся:

• капуста всех видов и сортов, включая морскую;
• овощи, фрукты;
• постная говядина;
• яйца;
• морепродукты;
• оливковое масло;
• молоко, кисломолочная продукция.

Для достижения максимальной эффективности в период похудения необходимо придерживаться нескольких правил:

• принимать пищу небольшими порциями 5 раз в день в одно время;
• употреблять не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
• готовить блюда на пару, в мультиварке, микроволновке или духовке;
• свести к минимуму использование соли.

Не стоит забывать, что только комплексный подход, основанный на питании и физических нагрузках, способен обеспечить получение желаемого снижения веса в указанные сроки.

Примерное меню

При составлении рациона можно руководствоваться приведенным ниже примером меню.

День 1-ый:

• завтрак – омлет из 2-х яиц, 150 г капустного салата, слегка сдобренного оливковым маслом и лимонным соком;
• ланч – 200 г отварной брюссельской капусты;
• полдник – 70 г морской капусты с соком лимона и маслом оливы;
• ужин – 200 г тушеной с морепродуктами капусты, 200 мл молока.

• завтрак – 150 г капустной запеканки;
• ланч – салат из пекинской капусты с заправкой из лимонного сока и оливкового масла;
• обед – 200 мл рыбного бульона, порция приготовленной на пару брюссельской капусты;
• полдник – 100 г квашеной капусты;
• ужин – 150 г гречневой каши, 100 г отварной говядины, капустный салат.

• завтрак – 100 г капустного салата со свеклой и морковью, заправленного лимоном и маслом оливы;
• ланч – 200 г брокколи на пару;
• обед – 150 г ленивых голубцов;
• полдник – 100 г вареной цветной капусты;
• ужин – 250 г тушеной капусты с гречей.

• завтрак – 200 мл смузи из капусты, 1 вареное яйцо;
• ланч – 200 г фруктового салата;
• обед – порция капусты, запеченной с сыром;
• полдник – салат из кольраби с соевым соусом и семенами кунжута;
• ужин – 200 г рагу из капусты нескольких сортов с сельдереем и сладким перцем.

• завтрак – 200 г капустного салата с морковью и яблоком, заправленный лимонным соком;
• ланч – 200 г вареной цветной капусты;
• обед – порция капустного супа;
• полдник – 200 мл йогурта;
• ужин – 200 г отварной курицы, 150 г морской капусты.

Блюда и продукты в меню можно заменять аналогичными по категории. При этом энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 900 ккал. Также для капустной диеты рекомендуется использовать приведенные ниже рецепты.

Рецепты блюд

При соблюдении данной методики похудения все блюда из капусты рекомендуется готовить здоровыми способами – варкой, тушением, на пару или на гриле.

Отварная брюссельская капуста

Основание кочанов брюссельской капусты отрезать, снять бурые листья, сделать неглубокие надрезы крест-накрест. Опустить в кипящую воду, на сильном огне довести до кипения. Чтобы капуста закипела быстро и сохранила свой яркий цвет, ее надо варить в большом количестве воды. После закипания, уменьшить огонь, отварить без крышки в течение 5 минут почти до мягкости. Откинуть на дуршлаг, остудить.

Капустный суп

В слегка подсоленную кипящую вод опустить мелко нашинкованную белокочанную капусту, небольшое количество натертой моркови, нарезанную тонкими полукольцами луковицу. Отварить до мягкости, добавить зелень, немного оливкового масла. При желании можно перетереть в блендере, чтобы получился суп-пюре.

Запеканка из капусты

Приготовьте фарш из говядины, лука, моркови. Добавить яйца и рубленую зелень. Капусту мелко нашинковать, тщательно смешать с фаршем. Выложить массу в силиконовую или антипригарную форму. Залить томатным соком или измельченными помидорами с чесноком. Выпекайте в духовке при 180°С около 1 часа.

Ленивые голубцы

Нашинковать капусту, как на салат, добавить нарезанную полукольцами луковицу, натертую на крупной терке морковь, говяжий фарш. В классическом варианте ленивых голубцов нужно добавлять рис, но поскольку на капустной диете его запрещено употреблять, то блюдо готовится без этого компонента. Полученную смесь выложить в чашу мультиварки, готовить в режиме «Тушение» 20 минут.

Кроме приготовления указанных блюд можно использовать собственные рецепты, соблюдая при этом правила диеты и используя только разрешенные продукты.

Следует учитывать, что капуста тяжело переваривается, поэтому может вызвать некоторые проблемы с желудком. В таком случае от такой методики похудения придется отказаться. Нельзя долго питаться капустой при почечной недостаточности и диабете. Перед проведением мероприятия рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кефирная

Кефир – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для организма в целом. Наличие большого количества кальция, белка, витаминов, микроэлементов плюс обилие бактерий, обеспечивающих слаженную работу кишечника и протекание иммуномодулирующих процессов. Кефир является базовым компонентом многих диет и разгрузочных дней. «Посидеть» на кефире раз неделю не запрещается даже во время беременности. А с помощью 5-дневной кефирной диеты можно довольно легко избавиться от 3–6 лишних килограммов.

Суть и правила

Существует множество вариантов кефирных диет длительностью 5 дней, из которых всегда можно подобрать такой, который будет оптимально соответствовать особенностям организма и требуемой интенсивности похудения. Принципы и правила любой из таких методик общие:

• частое питание маленькими порциями;
• обильное питье – не менее 1,5 л воды за сутки;
• умеренные физические нагрузки (за исключением слишком жестких вариантов).

Примерное меню

Самой популярной и максимально эффективной является кефирная монодиета. Она предусматривает употребление в течение пяти дней только кисломолочного напитка и чистой воды. Кроме того, есть и более мягкие варианты кефирного похудения.

Жесткая монодиета

Суточная калорийность такого кефирного рациона не должна превышать 1200 ккал. Поскольку кефир разной жирности отличается своей энергетической ценностью, то обезжиренного напитка, содержащего 30 ккал в 100 г, в день можно выпить до 4-х л, кефира 1% (40 ккал) – 3 л, а 2,5% – не более 2,5 л.

Общее количество напитка нужно употребить на протяжении дня, разделив на равные порции. В промежутках можно пить только воду или несладкий чай. Если такой рацион будет слишком строгим, к нему можно добавить до 1 кг овощей или фруктов. Но тогда эффективность диеты несколько снизится – если в первом варианте можно потерять 6–8 кг за 5 дней, то во втором – не более 5 кг.

Щадящие варианты

В более мягком «кефирном» похудении к рациону добавляется несколько полезных для фигуры продуктов. Меню при этом будет следующим:

• 7:00 – 200 мл кефира;
• 9:00 – 150 г морковного салата с 1 ч. л. масла оливы;
• 11:00 – 100 г отварной куриной грудки или рыбы, 200 мл кефира;
• 13:00 – 1 яблоко;
• 15:00 – 1 вареное яйцо, 200 мл кефира;
• 17:00 – 1 яблоко;
• 19:00 – 50 г сухофруктов, 200 мл кефира;
• 21:00 – 200 мл кефира.

Такое меню тоже является достаточно жестким, но оно более разнообразно, чем предыдущие, поэтому переносится несколько легче. Определяющее значение здесь имеет обязательной употребление пищи строго по часам.

Следует отметить, что даже не очень продолжительная 5-дневная кефирная диета полностью подходит только абсолютно здоровым людям. При наличии любых проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Лимонная

Лимон – очень полезный для похудения фрукт, в котором содержится огромное количество витамина С, способствующего активному расщеплению лишних жировых отложений и появлению новых за счет замедления процессов всасывания углеводов и жиров из пищи. Кроме того, лимонный сок активизирует перистальтику кишечника и выведение скопившихся шлаков.

Лимон часто используется в качестве основного продукта в быстрых диетах, позволяющих за 5 дней избавиться от 4–6 ненужных килограммов. Но так как организм при этом испытывает сильный метаболический стресс, то удержать полученный результат бывает довольно сложно, что нужно учитывать во время выхода из диетического рациона.

Суть и правила

Лимонная 5-дневная методика похудения разделяется на две фазы:

1. В первые 2 дня необходимо полностью отказаться от еды и употреблять только специальный лимонно-медовый напиток. На этом этапе происходит очищение организма и его насыщение витаминами и минералами, которыми богаты лимоны и мед. Одновременно налаживается работа ЖКТ, снижается уровень холестерина, восстанавливаются нарушенные обменные процессы.
2. В последующие три дня соблюдается низкокалорийное питание, основным компонентом которого остается лимон – его добавляют во все блюда и напитки.

Данный вариант похудения нельзя использовать при повышенной кислотности желудка, почечнокаменной болезни, заболеваниях ЖКТ или наличии аллергии на цитрусовые.

Примерное меню

Для приготовления лимонно-медового напитка, который нужно пить первые 2 дня лимонной диеты, необходимо отжать сок из 15 лимонов, развести его в 3-х л кипяченой или очищенной воды, добавить 70 г меда. Тщательно перемешать.

Остальные 3 дня необходимо питаться только овощами и фруктами, добавляя во все блюда цедру или сок лимона в большом количестве. Питание должно быть дробным – через каждые 2 часа маленькими порциями.

Меню можно составить следующим образом:

• 7:00 – чай с лимоном;
• 9:00 – салат из капусты, заправленный лимонным соком и маслом оливы;
• 11:00 – овощное рагу с лимонной цедрой;
• 13:00 – фруктовый салат с кусочками лимона, овощной фреш с цедрой;
• 15:00 – винегрет, заправленный лимонным соком и маслом оливы;
• 17:00 – овощной суп-пюре с кусочками лимона;
• 19:00 – тушеная капуста с цедрой и соком лимона;
• 21:00 – фруктовый смузи с лимонным соком.

Кроме того, диетическая лимонная программа похудения должна обязательно включать умеренные физические нагрузки. Также следует учитывать, что лимонный сок способен разрушить зубную эмаль, поэтому после каждого употребления необходимо полоскать рот раствором соды.

В более жестком варианте этой диеты рацион 3-х дней после 2-дневной разгрузки может включать только два вида продуктов:

• 1 день – фрукты и кефир;
• 2 день – овсяная каша и йогурт;
• 3 день – печеные и свежие яблоки.

Также кроме употребления указанных продуктов ежедневно нужно выпивать 4 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой.

Диетическая программа на лимонах довольно строгая, поэтому может стать большим испытанием для организма. Диетологи рекомендуют использовать ее не чаще, чем 1 раз в полгода. Идеальным вариантом будут разгрузочные дни на лимонно-медовой воде – их можно проводить каждую неделю.

Модельная

Диета моделей – одна из самых тяжелых, но очень результативных методик похудения. Она предполагает довольно жесткие ограничения по суточной калорийности рациона и набору разрешенных продуктов, что позволяет скинуть за 5 дней до 6–7 лишних килограммов. Модельная диета часто используется манекенщицами перед важными показами для быстрой подтяжки фигуры и уменьшения ее объемов.

Суть и правила

Снижения веса на модельной диете происходит благодаря строгому рациону и нехватке калорий, при которой организм начинает расщеплять жировые отложения. Помимо похудения данная методика отлично очищает организм и улучшает состояние кожи.

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться на модельной системе похудения:

• употреблять минимальное количество соли;
• выпивать до 2-х л чистой воды ежедневно;
• не превышать установленную норму в 1000 ккал на день;
• не употреблять пищу после 15:00;
• придерживаться 5-разового режима питания;
• при сильном ощущении голода перекусывать только зеленью, лучше всего петрушкой, которая быстро усмиряет аппетит.

В список разрешенных продуктов включены:

• постные виды мяса;
• нежирная рыба;
• обезжиренная кисломолочная продукция;
• фрукты, ягоды, овощи (кроме картофеля).

Калорийность суточного рациона модельной диеты не должна превышать 1000 ккал. Это значительно усложняет ее соблюдение, поскольку вызывает постоянное чувство голода, а при неправильном выходе может привести к быстрому возврату потерянного веса.

Примерное меню

На каждый день модельной диеты составляется практически одинаковое меню:

• 7:00 – 1 вареное яйцо, чай или кофе;
• 9:00 – 200 мл кефира;
• 11:00 – 150 г творога, чай;
• 13:00 – 100 мл мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы;
• 15:00 – фрукты или овощи в любом виде.

Диетологи не советуют использовать диету моделей слишком часто, чтобы не нанести вред организму. Достаточно прибегать к ней 2 раза в год при острой необходимости, а в остальное время регулярно проводить разгрузочные дни на указанном рационе, придерживаясь принципов правильного питания.

Молочная

Диета на молоке привлекательна тем, что помогает не просто сбросить лишний вес, а избавиться при этом от большого живота. Эта методика похудения существует в двух версиях – жесткой, на которой можно пить только молоко и более щадящей, допускающей употребление и других продуктов. Второй вариант позволяет значительно облегчить процесс похудения, свести к минимуму вероятность срыва или появления отрицательных последствий для организма.

Суть и правила

Молочные и молочнокислые продукты занимают ведущее место во многих диетических меню. В них присутствует большое количество витаминов, минералов, других ценных для организма веществ.
Молоко является источником белка – строительного материала для всех тканей. Кроме того, регулярное употребление молочнокислой продукции способствует нормальной работе организма, улучшению функций ЖКТ, расщеплению жировых отложений.

Похудение на молоке обладает многими преимуществами:

• благодаря насыщенности чистым протеином не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению физической формы;
• за счет высокого содержания кальция исключает дефицит этого элемента в организме, который снижает эффективность даже самых жестких диет, и, наоборот, его регулярное поступление способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов;
• отсутствие в меню твердой пищи существенно ускоряет процесс похудения.

Вместе с тем диетические программы на основе молока – это довольно жесткие методики похудения, требующие значительных усилий. Кроме того, употребление молокопродуктов в большом количестве может стать причиной расстройства пищеварения, обезвоживания или нарушения кишечной микрофлоры. Особенно противопоказаны молочные диеты при наличии индивидуальной непереносимости лактозы, при проблемах с кожей, после операции на желудке.

Если нет никаких причин отказываться от похудения на молоке, то его результаты могут быть впечатляющими. За 5 дней на таком рационе можно потерять до 6 кг лишнего веса.

Примерное меню

Существует несколько разновидностей молочных диет. Самая экстремальная из них – строгая монодиета, при которой не разрешается употреблять ничего, кроме свежего молока. Но именно такая методика помогает максимально быстро скинуть килограммы и привести фигуру в порядок.

Жесткая монодиета

Рацион молочной монодиеты очень простой – на протяжении дня нужно пить только молоко, так, чтобы первый его прием был в 8:00, а последний – в 20:00. При этом необходимо соблюдать следующий режим:

• в первый день – по 1 стакану через 2 часа;
• на второй – через 1,5 часа;
• с третьего по пятый день – через 1 час.

Кроме молока нужно пить чистую воду и принимать витаминно-минеральные комплексы.

Щадящий вариант

Молочная диета на 5 дней может быть и менее строгой. Основу ее рациона составляют молочные и молочнокислые, а также другие полезные продукты. Меню разрешается составлять самостоятельно, используя приведенные ниже примеры.

Вариант 1:

• завтрак – 200 мл йогурта с кусочками чернослива, зеленый чай с лимоном;
• ланч – 200 мл кефира;
• обед – овощной салат, 1 вареное яйцо, 100 г творога, 200 мл ряженки;
• ужин – 150 г творога с тертым яблоком, 200 мл молока.

Вариант 2:

• завтрак – 200 мл йогурта с кусочками банана, чай;
• обед – 1 вареное яйцо, огуречный салат с заправкой из йогурта и зелени или творог с фруктами, 200 мл кефира;
• полдник – 100 г овсяной каши, 100 г творога, 200 мл молока;
• ужин – 1 груша, 200 мл кефира.

Вариант 3:

• завтрак – 200 мл кефира, 1 некислый фрукт;
• ланч – 200 г творога или по 100 г творога и овсянки, 200 мл молока;
• обед – овощной салат, заправленный йогуртом, или творожно-фруктовая запеканка, 200 мл ряженки;
• ужин – 200 мл йогурта.

При соблюдении любого варианта молочной диеты в дополнение к указанному рациону необходимо в день выпивать 1 л молока – каждые 2–3 часа равными порциями. Все молокопродукты должны быть обезжиренными или с низкой степенью жирности.

Молочные программы похудения пользуются большой популярностью среди звезд Голливуда. По такой системе худеет Ким Бэсинджер, а Пэрис Хилтон использует собственную методику на молоке, рассчитанную на 5 дней. При этом на каждый день выделяется свой набор продуктов:

• 1-ый день – 400 мл молока, 200 г творога;
• 2-ой – 400 мл молока, 1 запеченная картофелина с маслом оливы;
• 3-ий – 400 мл молока, 200 г творога;
• 4-ый – зеленые или красные овощи;
• 5-ый – 800 мл молока, 200 мл томатного фреша на ночь.

Меню довольно жесткое и сложное в соблюдении, но за 5 дней позволяет избавиться от 5–7 кг лишнего веса. Но для закрепления полученного результата крайне важно правильно выйти из молочной диеты. Этот процесс должен длиться не менее 10 дней и быть постепенным – все новые полезные продукты необходимо вводить в рацион небольшими порциями, а от вредных на этот период отказаться совсем.

Овсяная

Овсяная каша, которой на протяжении веков не зря завтракают английские аристократы, действительно очень полезна для здоровья и фигуры. Она низкокалорийная, но способна быстро насытить, надолго утолив чувство голода.

Суть и правила

Диета на овсянке обладает уникальным чистящим действием, поэтому полезна не только для похудения, но и для устранения проблем с кишечником. Овсяные диеты могут быть разными по продолжительности, но если говорить о монодиете, то она рассчитана на 5 дней.

На протяжении этого периода необходимо соблюдать следующие правила питания:

• использовать овсяные хлопья не быстрого приготовления;
• последний прием пищи – за 4 часа до сна;
• норма воды – не менее 1,5–2-х л в день;
• пить воду разрешается только в перерывах между приемами пищи, не запивая кашу.

Противопоказания у овсяной монодиеты самые стандартные – ее нельзя использовать при наличии серьезных заболеваний или в период, когда организм нуждается во всех полезных веществах (во время беременности, в подростковом и пожилом возрасте).

Обязательным условием является плавный вход и выход из диеты. В течение недели перед переходом на овсянку необходимо начать постепенно отказываться от привычных продуктов, а после 5-дневного похудения – еще более медленнее вводить их снова в рацион.

Примерное меню

Диетическая овсяная каша готовится по следующему рецепту:

• промыть овсяные хлопья;
• залить водой, оставить на ночь;
• на следующий день готовить по одной порции непосредственно перед употреблением, взяв хлопьев и воды в соотношении 1:1,25;
• варить на медленном огне, постоянно помешивая, в течение 5 минут;
• снять с огня, дать каше настояться несколько минут.

При соблюдении монодиеты на овсянке кашу можно употреблять в неограниченном количестве, выпивая в промежутках между приемами пищи не менее 2-х л чистой воды или зеленого чая. Этот вариант самый жесткий, но максимально эффективный – он позволяет потерять до 5–7 кг за 5 дней. Повторять её можно только через полгода, а для поддержания результата рекомендуется устраивать еженедельно разгрузочные дни на таком меню.

В идеале овсянка должна употребляться в пищу без добавок. Но она практически безвкусна, что значительно усложняет соблюдение диетического рациона. Поэтому допускаются незначительные добавки – орехи, сухофрукты, мед в минимальном количестве, необходимом для придания легкого вкуса. Кроме того, существует несколько других методик похудения на овсянке с более щадящими рационами.

С фруктами

При данной методике похудения допускается добавление в овсянку свежих фруктов – на 250 г каши 100 граммов нарезанных кусочками киви, яблок, персиков, слив или ягод. Также можно использовать до 50 граммов орехов либо 2 ч. л. меда. Такую кашу необходимо есть 3 раза в день, перекусывая между основными приемами пищи только фруктами (по 1–2 шт. на перекус в зависимости от размера).

С овощами

В этом варианте к овсяной каше добавляются овощи – сырые, отварные или приготовленные на пару. Лучше всего подходят кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, спаржа, зелень. Рекомендуется готовить из них салат с заправкой из масла оливы и сока лимона. Кашу с овощами тоже можно есть только 3 раза в день, а все остальные приемы пищи должны быть исключительно овощными.

Мультименю

Этот вариант самый щадящий из всех предыдущих, но тоже обеспечивает очень хороший результат. Здесь меню овсяной диеты более разнообразно и приведено на каждый из 5 дней:

День 1-ый:

• завтрак – овсянка из 0,5 стакана хлопьев, сваренная на воде;
• обед – овсянка из 0,5 стакана хлопьев, сваренная на воде, с 1 ч. л. меда;
• полдник – овощной салат;
• ужин – такая же порция овсянки с горстью ягод.

• завтрак – порция овсянки;
• ланч – 200 мл кефира;
• полдник – 0,5 грейпфрута, зеленый чай;
• ужин – порция овсянки с сухофруктами (1 инжир, по 2 чернослива и кураги).

• завтрак – порция овсянки;
• ланч – 200 мл натурального йогурта;
• обед — порция овсянки с 1 ч. л. меда;
• полдник – 1 апельсин, зеленый чай;
• ужин – порция овсянки с горсточкой изюма.

• завтрак – порция овсянки;
• ланч – 200 мл кефира;
• обед – порция овсянки с 1 ч. л. меда;
• полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;
• ужин – порция овсянки, 1 груша.

• завтрак – порция овсянки;
• ланч – 50 г орехов, зеленый чай;
• обед – порция овсянки с 1 ч. л. меда;
• полдник – фруктовый салат;
• ужин – порция овсянки, 200 мл кефира.

Если будет появляться сильное чувство голода, можно увеличить порции овсяной каши, при этом количество сухофруктов, меда, орехов должно оставаться прежним.

За 5 дней на любом из указанных щадящих рационов можно потерять до 2–3 кг избыточного веса. При этом также важно соблюдать все правила диеты, особенно питьевой режим, правильный вход и выход из диетического рациона.

Очищающая

Систему питания, способствующую выведению из организма шлаков, токсинов, продуктов распада называют очищающей диетой. Она направлена в первую очередь на оздоровление и только потом – на похудение.

Очищающие программы питания действуют на организм комплексно, обеспечивая получение нескольких положительных эффектов:

• сброс лишнего веса;
• избавление от проблем с пищеварением;
• излечение аллергии;
• повышение иммунитета;
• улучшение самочувствия и внешнего вида;
• получение заряда энергии.

Большой популярностью пользуются очищающие «послепраздничные» диеты, которые помогают привести в норму организм после обильного питания.

Суть и правила

В очищающей 5-дневной диете нуждаются все, но наиболее она показана людям, не соблюдающим принципов здорового питания, чтобы обеспечить максимально здоровое и полезное похудение.

При соблюдении такой методики необходимо придерживаться следующих правил:

• отказаться от всех вредных продуктов;
• не принимать пищу позднее 20:00;
• за 5–7 дней до начала диеты постепенно перейти на растительную пищу.

Кроме того, американские диетологи вывели 7 принципов качественного очищения:

1. Увеличить продолжительность сна, чтобы обеспечить полный отдых.
2. Улучшить пищеварение, выпивая перед сном стакан горячей воды.
3. Сбалансировать питание, обеспечив организм всеми важными аминокислотами, витаминами, микроэлементами, а также принимая пробиотики и антиоксиданты.
4. Правильно составлять меню, взяв за основу зерновые и овощи.
5. Обеспечить положительный настрой и достаточную мотивацию.
6. Употреблять очищающий детокс-коктейль.
7. Плавно выйти из диеты и в дальнейшем придерживаться принципов правильного питания.

Эти же диетологи предлагают эффективную 5-дневную детокс-диету для похудения, основанную на повышении нагрузки на ЖКТ.

Примерное меню

Рацион указанной диеты по дням должен быть следующим:

• 1 день – питьевой, нужно выпить не менее 2,5 л полезной жидкости – чистой воды, чаев, фруктовых соков;
• 2 день – добавляются фрукты, содержащие мягкую клетчатку: абрикосы, персики, сливы, манго;
• 3 день – добавляются сырые овощи и зелень;
• 4 день – добавляются вареные овощи;
• 5 день – вводятся каши и кисломолочные напитки.

Для выхода из диеты нужно начать добавлять к указанному меню сначала отварную рыбу, затем постные сорта мяса и постепенно выйти на привычный рацион.

Тем, кто хочет очистить организм, настроить его на четкую работу и начать соблюдать правильное питание для поддержания хорошей физической формы, рекомендуется еще одна быстрая очищающая диета длительностью 5 дней. Она предусматривает соблюдение следующего рациона:

• завтрак – детокс-коктейль (выпить небольшими глотками), овощной смузи;
• обед – овощной очищающий суп, сборный салат;
• ужин – повторение завтрака;
• перед сном – стакан ромашкового чая.

Готовить указанные в меню блюда, обладающие детокс-эффектом, необходимо по приведенным ниже рецептам.

Рецепты для очищения

Основу блюд с очищающим действием составляют овощи и зелень. Чтобы их действие было максимально эффективным, рекомендуется готовить все порционно – непосредственно перед употреблением.

Детокс-коктейли

В стакан теплой воды добавить выжатый из половины лимона сок и натертый не мелкой терке кусочек очищенного имбирного корня. Все тщательно перемешать. Употреблять коктейль можно не только на очищающей диете, но и при любой методике похудения для ускоренного выведения из организма вредных веществ.

Овощной смузи

Перебить в блендере несколько листьев белокочанной капусты, 1 зеленое яблоко, 1 огурец, кусочек сельдерея и корня имбиря, 0,5 лимона. Добавить 1 стакан воды, еще раз взбить.

Очищающий суп

Налить в кастрюлю 0,5 л воды, добавить нарезанные кусочками овощи (1 цуккини, 1 помидор, 1 сельдерей, 1 морковь), измельченный зубчик чеснока. Довести до кипения, варить на небольшом огне 30 минут. Затем добавить чашку нашинкованной китайской капусты, черный молотый перец, петрушку. Дать покипеть еще 3 минуты, снять с огня.

Сборный салат

Измельчить шпинат, китайскую капусту, вареную куриную грудку. Смешать, добавить нарезанные кубиками луковицу, помидор и огурец, натертую морковь, рубленую петрушку, несколько ядер миндаля. Заправить небольшим количеством оливкового масла, смешанного с лимонным соком.

При соблюдении очищающих диет потеря лишних килограммов является результатом оздоровления организма. При этом отвес может быть довольно существенным – до 4-х кг за 5 дней. Такие методики очень эффективны и переносятся довольно легко.

Разгрузочная

Это краткосрочная диетическая программа, рассчитанная на 5 дней и базирующаяся на употреблении только полезных натуральных продуктов с низкой калорийностью. Разгрузочная диета рассчитана на снижение веса за счет выведения из тканей избыточной жидкости и шлаков, очищения, нормализации работы пищеварительного тракта, уменьшения объема желудка. При этом организм насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами.

Суть и правила

Чтобы разгрузочная диета принесла указанную пользу организму, необходимо в течение пяти дней придерживаться простых правил:

• уменьшить калорийность суточного рациона, что создаст энергетический дефицит и ускорит расщепление жировых отложений;
• исключить соль, специи, соусы, сахар и все продукты, содержащие углеводы;
• выпивать не менее 2-х л чистой воды, травяных отваров, зеленого чая;
• питаться часто, небольшими порциями.

Существует несколько вариантов разгрузочной диеты, выбирать который можно, исходя из личных предпочтений. Также следует учитывать, что проведение разгрузки противопоказано в период обострения хронических заболеваний, при наличии инфекционных болезней и проблем с ЖКТ. Во всех остальных случаях 5-дневная разгрузка может быть весьма эффективной и позволяет избавляться от 4–5 кг за указанный период времени, значительно улучшая при этом свое самочувствие и внешний вид.

Примерное меню

В самом жестком варианте разгрузочная методика похудения предполагает использование разных продуктов на каждый день и представляет собой набор разных монодиет. Рацион при этом можно составлять из следующих продуктов:

• для 1-ого дня – гречневая каша, сваренная на воде из 1 стакана крупы, зеленые овощи (огурец, листовой салат, зелень);
• для 2-ого – 500 г отварной куриной грудки;
• для 3-его – 1,5 л обезжиренного кефира;
• для 4-ого – 1 кг не крахмалистых овощей в любом виде;
• для 5-ого – 500 г отварной грудки, 1 л кефира.

В более простом варианте меню может быть составлено из отдельных разгрузочных дней:

• 1-ый – кефирный: разрешается выпить 1,5 л обезжиренного кефира;
• 2-ой – гречневый: в неограниченном количестве можно употреблять гречку, запаренную на ночь в соотношении 1 стакан крупы на 2 стакана кипятка;
• 3-ий – рыбный: разрешается 600 г отварной рыбы нежирных сортов;
• 4-ый – овощной: 1,5 кг свежих овощей (можно салаты заправлять лимонным соком);
• 5-ый – белковый: 350 г постного отварного мяса, 2 яйца.

Продукты для каждого дня распределяются на 5 одинаковых порций и употребляются через равные промежутки времени. В обязательном порядке за сутки нужно выпить от 2-х л чистой воды.

Если такая разгрузка кажется очень жесткой, можно использовать более разнообразный рацион. Его основу может составлять такой пример меню:

• завтрак – 1 вареное яйцо, 200 мл йогурта, зеленый чай;
• ланч – 100 г творога;
• обед – овощной салат, яблочный фреш;
• полдник – 150 г вареной постной рыбы, ломтик ржаного хлеба;
• ужин – 100 г отварной грудки, 50 г сыра, 200 мл кефира.

• завтрак – 1 вареное яйцо, 200 мл йогурта, травяной чай;
• ланч – 200 мл молока, ломтик ржаного хлеба;
• обед – порция овощного супа, 100 г отварной телятины, 100 г винегрета;
• полдник – 100 г творога;
• ужин – капустный салат, ломтик ржаного хлеба.

• завтрак – порция овощного салата, ломтик ржаного хлеба, 50 г сыра, чай или кофе;
• ланч – 200 мл кефира;
• обед – 200 г тушеных шампиньонов, омлет из 2 яиц, 200 мл апельсинового фреша;
• полдник – 100 г творога, 150 мл йогурта;
• ужин – 200 г винегрета, ломтик ржаного хлеба.

Указанный рацион является более сбалансированным, чем предыдущие, но дает несколько меньший отвес – за 5 дней можно потерять 2–3 кг.

Чтобы надежно закрепить полученные результаты, после окончания любой из указанной диетической программы необходимо плавно вернуться к привычному рациону. Также в дальнейшем следует вести активный образ жизни, придерживаясь принципов правильного питания.

Сайкова

Многие диетологи стараются создавать эффективные кратковременные диеты, которые позволят человеку быстро и без вреда для здоровья избавляться от лишнего веса. Одну из таких систем питания разработал доктор Сайков, целью которого было создание диеты, подходящей для похудения всем, кто недоволен массой своего тела. Методика действительно способна хорошо сжигать жировые запасы, но ее результаты зависят от усилий самого худеющего. При правильном выполнении всех правил и рекомендаций за 5 дней, на которые она рассчитана, можно потерять до 5 кг лишнего веса.

Суть и правила

Основу диеты Сайкова составляет практически полый отказ от жиров в рационе. По мнению диетолога, именно жиры приводят к набору лишних килограммов. Если снизить их количество, то можно не только нормализовать массу тела, но и предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, которые вызываются слишком жирной пищей. В результате предложенного Сайковым режима питания отмечается улучшение самочувствия, обусловленное ускорением всех обменных процессов.

Второй плюс этой программы питания – выведение жидкости из жировых запасов. Как утверждает доктор, лишняя вода вместе с жиром составляет основную избыточную массу в теле, поэтому от них нужно избавляться.

Правила данной системы устанавливается следующий режим питания на сутки:

• выпивать не более 1 л воды (включая травяные настои) и 0,5 л обезжиренного кефира;
• употреблять низкокалорийные продукты – картошку, творог, отварную курятину;
• принимать пищу не менее 6 раз в день (желательно через каждые 2 часа), при этом ужин должен быть до 18:00;
• выпивать за 30 минут перед каждым употреблением пищи по 50 мл травяного настоя, заваренного из смеси ромашки, зверобоя, календулы;
• на ночь делать очистительную клизму или принимать слабительное по типу сенны.

Такой рацион обеспечивает быструю потерю веса и значительное ускорение обмена веществ, что позволяет сохранить полученный результат после завершения диеты. При этом методика Сайкова довольно сложная в соблюдении и приносит серьезный дискомфорт из-за постоянного чувства голода. Кроме того, ее нельзя совмещать с физическими нагрузками, поскольку нежирные продукты не способны качественно восполнить потерю большого количества энергии.

Сайков рекомендует использовать предложенную диету 2 раза в год, чтобы перестроить организм на новый режим питания и ускорить обмен веществ. Периодическое применение данной системы похудения позволит постоянно поддерживать вес в норме. Такая диета противопоказана при беременности или кормлении, при наличии вегето-сосудистой дистонии, хронических заболеваниях ЖКТ, в подростковом или пожилом возрасте.

Примерное меню

Доктор Сайков предлагает следующий рацион по дням:

• для 1-ого дня – 500 мл кефира, 400 г печеной картошки;
• для 2-ого – 500 мл кефира, 400 г творога;
• для 3-его – 500 мл кефира, 400 г фруктов и ягод (исключая виноград и бананы);
• для 4-ого – 500 мл кефира, 400 г отварной куриной грудки;
• для 5-ого –1,5 чистой воды.

Выход из такой строгой диеты должен быть плавным. Для этого необходимо в течение 2-х недель придерживаться принципов правильного питания, отказавшись от жирных продуктов.

Староанглийская

Одной из самых простых методик похудения, рассчитанных на 5 дней и позволяющих за этот период избавиться от рекордного количества килограммов, является староанглийская диета. Ее особенность заключается в том, что она очень быстро помогает сбросить недавно набранные 10 кг лишнего веса, вернув утраченную стройность, например, после зимних праздников.

Суть и правила

Действие данной системы похудения основано на отсутствии в питании быстрых углеводов и низкокалорийном (до 800 ккал) суточном рационе. Из-за таких жестких ограничений данная методика не подходит людям со слабым здоровьем, а также женщинам в период вынашивания или кормления ребенка.

На староанглийской диете за 5 дней можно скинуть до 10 избыточных килограммов. Но следует учитывать, что такая значительная потеря веса возможна только в том случае, когда лишнего веса слишком много. При меньшем превышении массы тела отвес будет составлять не более 7 кг.

Чтобы достичь максимального результата, необходимо строго соблюдать следующие правила:

• строго придерживаться приведенного ниже меню;
• выпивать не менее 1,5 л чистой воды за день;
• в чай не добавлять сахар.

Меню составляется из продуктов, которыми традиционно питались в Старой Англии – овсянка, молоко, овощи, бобовые, фрукты, куриное мясо, сыр, сливочное масло, черный хлеб. Такая еда считается здоровой, полезной и способствует эффективному очищению организма. Именно это позволяет за пять дней довольно легко избавиться от 10 кг, но при этом придется очень сильно ограничивать свой рацион – размер порции не должен превышать 200 г или 200 мл.

Строгое меню

Ежедневный рацион должен быть следующим.

• обед – куриный бульон, ломтик хлеба, зеленый чай;
• полдник – зеленый чай;
• ужин – ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай.

• завтрак – овсянка, зеленый чай;
• обед – 1 яйцо, ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай;
• полдник – зеленый чай;
• ужин – 2 яблока.

• завтрак – зеленый чай с 1 ч. л. варенья;
• обед – отварная куриная голень, зеленый чай;
• полдник – зеленый чай;
• ужин – отварная фасоль с томатами.

• завтрак – овсянка, зеленый чай;
• обед – 3 вареных яйца;
• полдник – зеленый чай;
• ужин – 2 груши.

• завтрак – ломтик хлеба с тонким слоем сливочного масла, зеленый чай;
• обед – отварная куриная голень, молоко;
• полдник – зеленый чай;
• ужин – 2 запеченные картофелины, зеленый чай.

Рецепты блюд

Все рецепты очень просты, но они приводятся для того, чтобы не было соблазна добавить в блюдо что-нибудь запрещенное и снизить эффективность всего похудения.

Овсяная каша

Довести до кипения 1 л воды, всыпать 2 стакана овсяных хлопьев не быстрого приготовления. Хорошо размешать, дать закипеть, сразу выключить. Если больше нравится вязкая овсянка, можно проварить ее несколько минут, затем выключить, дать настояться.

Отварная курица

В меню староанглийской диеты из куриного мяса присутствует только голень. Чтобы не отступать от правил, нужно взять только эту часть тушки, снять с нее кожицу, отварить без добавления соли.

Фасоль с томатами

Фасоль перебрать, помыть, залить холодной водой, оставить на ночь для набухания. Затем залить чистой водой, отварить до мягкости. Помидоры обдать кипятком, очистить от кожицы, размять, обжарить с луком. Смешать фасоль, томатный соус, рубленую зелень.

Староанглийская методика похудения ввиду большой строгости не должна использоваться дольше 5 дней и чаще 3-х раз в год, чтобы не навредить организму. При правильном применении она помогает не только похудеть, но и очистить организм, активизировать метаболизм, выработать полезные пищевые привычки.

«Ступенька»

Очень известной и широко используемой для быстрого похудения является диета «Ступенька», которую часто называют «Лесенка» или «Пять ступенек». Она представляет собой очень строгую низкокалорийную программу питания, состоящую из 5 разгрузочных дней, идущих в определенном порядке. При этом ее эффективность очень высока – за указанный период можно сбросить 4–8 кг лишнего веса.

Суть и правила

В данной методике каждый день – это новая ступенька к стройности. В каждом рационе присутствует всего 1–2 продукта, употребление которых призвано способствовать скорейшему избавлению от избыточного веса.

Диету составляют 5 этапов-ступеней, каждый продолжительностью 1 день:

• очищающий;
• восстанавливающий;
• энергетический;
• строительный;
• сжигающий.

Вполне понятно, что потеря 4–8 кг за 5 дней – это избавление не столько от лишнего жира, сколько от избыточной жидкости, находящейся в тканях и выводящейся за счет правильного питьевого режима.

Примерное меню

Для каждой из указанных ступенек установлены свои правила и соответствующее меню.

Ступень «Очищение»

Этот день является подготовительным и направлен на очищение кишечника от всего лишнего – шлаков, токсинов, продуктов обмена. Для этого на первой ступени необходимо употребить:

• 1 кг яблок;
• 2 л воды;
• 6–8 таблеток активированного угля.

Питание лучше проводить по следующей схеме:

• выпивать 1 таблетку угля каждые 2 часа, запивая большим количеством воды;
• съедать по 1 яблоку, когда чувство голода становится нестерпимым.

При этом активированный уголь будет сдерживать процессы брожения в кишечнике, связывать и выводить из него все вредное. Этому же будет способствовать и обильное питье. А содержащийся в яблоках пектин вместе с клетчаткой обеспечит снижение аппетита, ускорит метаболические процессы.

Ступень «Восстановление»

Эта ступень предназначена для быстрого восстановления микрофлоры кишечника после очищения. Для этого используются обезжиренные кисломолочные продукты. В меню этого дня должно входить:

• 500 г творога;
• 2 л воды.

Этот этап является еще и оздоровительным, а низкая калорийность обезжиренной кисломолочной продукции будет заставлять организм сжигать собственные жировые отложения.

Ступень «Энергетическая»

Основная задача этого этапа – восполнение запасов энергии, растраченных на предыдущих ступенях. Для этого нужно составить рацион таким образом:

• 300 г изюма;
• 2 ст. л. меда;
• 2 л отвара их сухофруктов.

Благодаря энергетической ценности указанных продуктов чувство голода и стресс для организма будет не слишком выраженным.

Ступень «Строительная»

Этот этап предназначен для того, чтобы помочь организму продлить стадию снижения веса. При этом значительное ограничение рациона провоцирует стресс, но зато значительно ускоряет деление клеток и протекание обменных процессов. Основными строительными материалами здесь выступают белок и витамины. В рацион этого дня включаются:

• 600 г отварной куриной грудки;
• зелень;
• 2 л воды.

Животный белок поможет поддержать мышцы, а зелень обеспечит поставку многих необходимых витаминов и микроэлементов.

Ступень «Сжигающая»

Последний этап «Ступеньки» направлен на максимальное избавление от лишнего жира за счет создания отрицательного энергетического баланса в организме. Для этого в рацион вводится клетчатка:

• овсянка, сваренная на воде из 200 г овсяных хлопьев;
• 1 кг овощей и фруктов;
• 1 ст. л. масла оливы (для салатов);
• вода неограниченно.

После прохождения всех 5 ступенек, если результат потери веса не удовлетворяет желаемому, можно сделать 5-дневный перерыв на правильном питании, а затем снова пройти «Лесенку». Такие курсы можно повторять столько раз, сколько нужно для полной нормализации массы тела.

«Супер»

Супер-диета – это укоренная система похудения, с помощью которой можно быстро вернуть фигуру в норму после праздничных застолий, перед важным мероприятием или в преддверии отпуска. Снижение веса при этом происходит за счет употребления в течение 5 дней ограниченного количества низкокалорийной пищи. Такой рацион позволяет не только похудеть, но и убрать лишние сантиметры с талии, быстро подтянуть живот.

Суть и правила

Данная диетическая программа требует соблюдения нескольких обязательных правил:

• норма любого готового продукта не должна превышать 200 г;
• питание должно быть 5-разовым;
• необходимо выпивать от 2-х л чистой воды, не включая соки или другие напитки;
• готовить блюда можно только здоровыми способами – варкой, на пару, запеканием.

Поскольку супер-диета – это методика быстрого похудения, которая полностью меняет режим питания, она создает стресс для организма, а потерянный вес может вернуться. Для минимизации указанных негативных последствий необходимо строго соблюдать все рекомендации.

Супер-похудение строго противопоказано в период беременности, кормления и в пожилом возрасте. Также не следует использовать любую быструю диету при наличии заболеваний сердца, сосудов, печени, почек, органов ЖКТ.

Примерное меню

Рацион супер-диеты на 5 дней одинаково строгий, но сожжет быть представлен в разных вариантах.

Вариант 1 – требует неукоснительного соблюдения:

• 8:00 – 200 мл чистой воды;
• 8:20 – 200 мл горячего какао на молоке с 1 ч. л. меда;
• 13:00 – 1 грейпфрут;
• 13:20 – 100 г отварного мяса, 100 г овощного салата;
• 16:00 – овощной отвар;
• 18:00 – овощной отвар;
• 20:00 – овощной отвар.

Для приготовления овощного отвара в 1,5 л воды добавляют 1 кг измельченного лука, 0,5 кг помидор, 300 г моркови. Доводят до кипения, варят 20 минут, процеживают.

Вариант 2 – на черносливе:

Для 1 дня:

• завтрак – 1 грейпфрут, 1 вареное яйцо, 2 чернослива;
• обед – 150 г винегрета, 7 шт. чернослива, чай;
• полдник – 200 мл грейпфрутового фреша;
• ужин – 150 г отварной рыбы, 1 апельсин, чай.

Для 2 дня:

• завтрак – 2 чернослива, 50 г сыра;
• ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
• обед – 200 г тушеной брокколи, 100 г отварной телятины;
• полдник – 200 мл ягодного морса, 3 чернослива;
• ужин – фруктовый салат с черносливом.

Для 3 дня:

• завтрак – ломтик ржаного хлеба с тонким кусочком ветчины, 4 чернослива;
• ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
• обед – порция овощного супа без картофеля, 3 чернослива;
• полдник – 2 мандарина;
• ужин – 200 мл кефира, 5 шт. чернослива.

Для 4 дня:

• завтрак – порция овсянки, 5 шт. чернослива;
• ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
• обед – 200 г овощного салата, 7 шт. чернослива;
• полдник – 200 мл йогурта;
• ужин – ломтик ржаного хлеба с тонким кусочком ветчины, горсть изюма, 4 чернослива.

Для 5 дня:

• завтрак – 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 4 чернослива;
• ланч – 3 чернослива, 200 мл кефира;
• обед – порция овощного супа без картофеля, 4 чернослива;
• полдник – 200 мл йогурта, 3 чернослива;
• ужин – 10 шт. чернослива, зеленый чай.

Результаты 5-дневной супер-диеты зависят от индивидуальных особенностей организма и выбранного варианта меню. В любом случае потеря веса будет довольно значительной, но для его сохранения необходимо правильно выйти из диетической программы. Для этого нужно постепенно ввести в рацион здоровые продукты и в дальнейшем соблюдать правильное сбалансированное питание.

Травяная

В давние времена, когда люди не знали никаких диет, он поддерживали свое здоровье, красоту и силу с помощью различных трав. Сегодня травяная диета считается одной из самых эффективных и безопасных для организма. Ее основными составляющими являются лекарственные травы, настои из которых необходимо употреблять в течение всех пяти дней.

Суть и правила

Использование специальных травяных чаев для похудения дает отличные результаты, если в точности соблюдать рекомендации по их употреблению. За 5 дней можно потерять до 5 кг, практически не меняя образа жизни. Достаточно выполнять несколько простых правил:

• принимать пищу небольшими порциями пять раз в день;
• отказаться от жирного, жареного, мучного;
• не есть на ночь.

Из лекарственных трав понадобятся по 1 пачке липового цвета и омелы. Также потребуется натуральный мед и на выбор – лимон, 0,5 л сока квашеной капусты или 0,5 л огуречного рассола.

Примерное меню

Рацион каждого дня можно составлять самостоятельно, руководствуясь принципами правильного питания и приведенными выше рекомендациями. Кроме того, в меню необходимо ввести соответствующий травяной настой.

• Для 1-ого дня: в 1 л кипятка заварить 2 ст. л. липового цвета, дать настояться (лучше в термосе). Количество такого напитка не ограничивается – можно заварить 2 или 3 л. Принимать его нужно в течение дня вместо воды или любой другой жидкости. Кроме липового чая ничего пить нельзя.
• Для 2-ого: необходимо приготовить такой же напиток, но с омелой – 2 ст. л. сырья на 1 л кипятка. Употреблять в необходимом количестве, заменив этим настоем все другие напитки. Омела считается очень полезной для похудения, поскольку способствует растворению жиров, очищению организма, снижению аппетита.
• Для 3-его: теперь нужно приготовить настой, взяв по 1 ст. л. омелы и липы на 1 л кипятка. Прием аналогичен предыдущим дням. Настой надо выпить на протяжении дня равными порциями. Больше ничего пить нельзя.
• Для 4-ого: в напиток, приготовленный для 3 дня, нужно добавить 3 ст. л. меда на 1 л воды. Выпить так же, не меняя режим питья.
• Для 5-ого: к напитку 4 дня добавить сок 1 лимона (можно, как раньше – вместо лимонного сока использовать 0,5 л огуречного рассола или сока квашеной капусты) на 1 л напитка. Процедура приема не отличается от предыдущих дней.

Натуральные травяные настои разрешается применять практически всем. Противопоказанием может стать только обилие жидкости, которое не рекомендуется при заболеваниях сердца и почек. Также может присутствовать индивидуальная непереносимость компонентов диеты, особенно это относится к меду.

Фруктово-овощная

К числу быстрых, но вполне здоровых методик снижения веса относится фруктово-овощная диета. Питание овощами и фруктами полезно для здоровья, не создает стрессовой ситуации для организма и дискомфорта для самого худеющего. Благодаря высокому содержанию клетчатки происходит качественное очищение от шлаков, нормализуется обмен веществ. Кроме того, овощи и фрукты – это основные поставщики большинства необходимых витаминов и минералов, поэтому исключается их нехватка, характерная для большинства других быстрых методик похудения. Обладая небольшой калорийностью, овощи и фрукты отлично наполняют организм энергией, при этом способствуют потере веса.

Суть и правила

Чтобы добиться максимальной эффективности, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• питание должно быть дробным – маленькими порциями и не менее 5 раз в день;
• фрукты лучше есть с кожурой, поскольку именно в ней больше всего витаминов и клетчатки;
• суточная норма жидкости составляет 2 л, но сюда входит не только вода, а также травяные чаи, фруктовые или ягодные отвары.

Фрукты и овощи могут употребляться сырыми, вареными, тушёными, запеченными или приготовленными на пару. При этом следует учитывать, что в сыром виде они не только более полезные, но и менее калорийные, зато хуже насыщают.

Примерное меню

Существует 2 варианта 5-дневной фруктово-овощной диеты – в чистом виде и с добавлением 1 белкового дня. В любом случае меню довольно простое и не требует готовки особых блюд. При желании можно разнообразить указанные выше рационы, готовя из фруктов и овощей другие полезные блюда.

Вариант 1 – в чистом виде:

• завтрак – капустно-огуречный салат, заправленный лимонным соком и укропом;
• ланч – 200 мл фруктового фреша;
• обед – овощное рагу, 200 мл томатного сока;
• полдник – салат их огурца, помидора, болгарского перца;
• ужин – порция тушеной цветной капусты, 1 несладкий фрукт.

• завтрак – печеные перцы, 200 мл морковного сока;
• ланч – салат из свежих овощей;
• обед – тушеная капуста, 200 мл апельсинового фреша;
• полдник – салат из листовых овощей с зеленью;
• ужин – салат из томатов с оливками, 1 несладкий фрукт.

• завтрак – 2 яблока, салат из тертой моркови;
• ланч – сок с мякотью из груши и грейпфрута;
• обед – кабачок, тушеный с томатами и болгарским перцем, 1 яблоко;
• полдник – овощной салат, 200 мл фруктового фреша;
• ужин – 3 апельсина.

На этой фруктово-овощной диете не требуется строгое соблюдение указанного меню. Но при замене продуктов необходимо учитывать их категорию. При выполнении всех правил отвес за 5 дней может составить 4–5 кг.

Вариант 2 – фруктово-овощной с белковым днем:

День 1-ый: фруктовые фреши

Рацион состоит из 1,5 л сока из любых фруктов, который нужно разделить на 6–7 порций и выпить в течение дня. При этом нельзя использовать покупные пакетированные соки. В идеале нужно готовить порцию фреша непосредственно перед употреблением, чтобы в нем сохранилось максимальное количество витаминов (особенно витамина С, который быстро разрушается на воздухе). Воду можно пить неограниченно.

2-ой: фрукты

Необходимо съесть 1.5 кг свежих фруктов, так же разделив все количество на равные порции. Лучше всего использовать яблоки, груши и грейпфруты – они считаются лучшими помощниками в борьбе в лишним весом и сильным аппетитом.

3-ий: белки

Меню состоит из 600 г обезжиренного творога и неограниченного количества любых обезжиренных кисломолочных напитков. Творог разделяют на 6–7 порций, а кефир, йогурт, ряженку и другую кисломолочку пьют при появлении чувства голода.

4-ый: овощные соки

Рацион и правила приготовления овощных соков аналогичны тем, что указаны для первого дня. Допускается выпить 1,5 л сока из моркови, томатов, свеклы и других овощей или их смеси.

5-ый: овощи

Нужно употребить 1,5 кг свежих овощей равными порциями в течение дня. Не обязательно есть их только сырыми, можно варить, запекать, готовить на пару или тушить, но обязательно без добавления жира.

Этот вариант фруктово-овощного похудения довольно жесткий и дает такую же потерю веса, как и предыдущий – минус 4–5 кг за 5 дней.

Для любой фруктово-овощной диеты крайне важен правильный выход. Он должен быть постепенным и занимать по продолжительности не менее 10 дней.

Шоколадная

Шоколад уникален тем, что содержит вещества, способные активизировать выработку гормонов счастья – эндорфинов, которые обеспечивают ощущение блаженства и удовольствия . Именно поэтому шоколадная диета переносится намного легче, чем любая другая жесткая монодиета, рассчитанная на 5 дней.

Суть и правила

В рамках данной методики похудения допускается употреблять только шоколад в очень ограниченных количествах. Если выполнить все правильно, можно сбрасывать по 1 кг за каждый день диетического рациона, то есть всего – порядка 5 кг. При этом потеря веса зависит от многих факторов – образа жизни, индивидуальных особенностей, скорости метаболизма, количества лишних килограммов.

По сути, шоколадная диета – это практически голодание. Поэтому в этот период нужно отказаться от физической нагрузки и ограничить активность. Также худеть на шоколаде нельзя при наличии любых проблем со здоровьем, поскольку она представляет собой серьезное испытание и стресс для организма.

Для получения желаемого результата и предотвращения негативных последствий следует придерживаться установлены правил:

• ежедневная допустимая норма шоколада составляет 100 граммов – их нужно разделить на 2–3 приема;
• использовать рекомендуется горький шоколад, содержащий не менее 70% какао, без орешков и других наполнителей;
• употреблять каждую порцию шоколада нужно с чашечкой несладкого кофе (разрешается добавлять немного обезжиренного молока);
• все остальные продукты и напитки под запретом, кроме чистой воды;
• на протяжении всего процесса похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Повторять шоколадную диету можно только через месяц. Но лучше всего вместо 5-дневной программы устраивать разгрузочные дни на таком рационе.

Примерное меню

Все 5 дней рацион неизменен и выглядит следующим образом:

• завтрак – 40 г шоколада, чашка кофе с молоком;
• обед – 30 г шоколада, чашка кофе;
• ужин – 30 г шоколада, чашка кофе с молоком.

Соблюдать такой режим питания в течение 5 дней крайне сложно. Кроме того, выход из него должен быть очень постепенным и соблюдаться в течение 10 дней. В этот период нужно пить много жидкости, употреблять только низкокалорийные продукты и отказаться от всей вредной пищи. В противном случае все потерянные килограммы сразу вернутся.

Экстренная

Быстрая потеря веса отрицательно влияет на здоровье, а для безопасного похудения рекомендуется использовать долгосрочные программы, предполагающие сбалансированное здоровое питание. Однако в жизни бывают такие случаи, когда за короткий промежуток времени нужно привести фигуру в порядок. Именно для таких ситуаций предназначена экстренная диета, позволяющая за 5 дней избавиться от 5 кг избыточного веса.

Суть и правила

Данная методика похудения относится к категории особо жестких, поэтому накладывает строгие ограничения на виды и количество потребляемых продуктов, а также требует большой выдержки и силы воли. При этом потерянные килограммы могут быстро вернуться после перехода на обычный рацион. По этой причине использовать экстренное похудение рекомендуется только в самых критических случаях.

Экстренная диета на 5 дней представляет собой разгрузку и очищение пищевого тракта, в результате чего он не только опорожняется, но и улучшает свою работу. Кроме того, происходит выведение избыточной жидкости из тканей, что снимает отечность, уменьшая объемы тела.

Примерное меню

В период диеты разрешается употреблять:

• обезжиренный кефир, творог;
• овощи в свежем, запеченном или приготовленном на пару виде;
• свежевыжатые соки (фреши);
• гречневую кашу;
• отварное постное мясо (курица, кролик).

Кроме того, необходимо соблюдать следующие правила питания:

• разовый объем порций должен составлять 200 г;
• питание – 3-разовое без перекусов;
• обязательно обильное питье – не менее 2-х л ежедневно.

При составлении рациона можно использовать весь список разрешенных продуктов или ограничиться 2-3 видами, тогда диета будет более строгой. Чаще всего на протяжении 5 дней употребляется гречка и кефир, кефир и овощи или чередуются только жидкие продукты – кефир и сок через день.

Вне зависимости от выбранного рациона после завершения диеты переходить на привычное питание нужно очень осторожно и постепенно. Лучше всего в дальнейшем соблюдать принципы правильного питания, тогда вес нормализуется естественным образом и не будет необходимости прибегать к экстренному похудению.

Яблочная

Этот вариант диеты относится к числу самых эффективных и полезных методик похудения, поскольку в яблоках содержатся практически все необходимые для жизнедеятельности организма витамины и минералы. Кроме того, в этих фруктах есть клетчатка и пектин, но отсутствуют простые углеводы, что способствует сжиганию жира и снижению веса. Диета на яблоках, рассчитанная на 5 дней, является довольно сложной, поскольку любо быстрое похудение требует соблюдения жестких ограничений в питании.

Суть и правила

Яблочная 5-дневная диета предполагает питание одними яблоками и употребление большого количества чистой воды. Если чувство голода будет особенно мучительным, разрешается дополнить меню двумя ломтиками ржаного хлеба. Яблоки будут вкуснее и лучше утолят аппетит, если запечь их в духовке.

Примерное меню

На весь период похудения потребуется 7 кг яблок. Употреблять их нужно по следующей схеме:

• дни 1, 5 – по 1 кг;
• дни 2, 4 – по 1,5 кг;
• день 3 – 2 кг.

После окончания 5-дневки нельзя сразу набрасываться на еду. Сначала на 2 дня нужно перейти на тушеные или свежие овощи, а затем постепенно вводить другие, желательно только полезные продукты.

Также есть и другой вариант 5-дневной яблочной диеты, позволяющий, как и предыдущий, потерять за указанный период около 5 лишних килограммов.

В этом случае меню должно быть следующим:

• завтрак – 1 яблоко, 150 г творога;
• ланч – 2 яблока;
• обед – 100 г постной рыбы, 2 яблока;
• полдник – 1 яблоко, 100 мл йогурта;
• ужин – 2 яблока, 50 г сыра.

• завтрак – 1 яблоко, 100 г овсянки;
• ланч – салат из 1 моркови и 2-х яблок;
• обед – 1 яблоко, 100 г постного мяса;
• полдник – 100 мл йогурта, 1 яблоко;
• ужин – 3 яблока.

Разнообразный рацион и наличие в нем белка делает такую программу менее стрессовой и дискомфортной в соблюдении.

Любая из систем похудения, основанная на повышенном употреблении яблок, противопоказана при наличии проблем с желудком. Кроме того, важно понимать, что быстрая диета только немного очищает организм и снижает вес. В дальнейшем для сохранения стройности нужно изменить образ жизни и выработать правильные пищевые привычки на всю жизнь.

Яичная

Классическую яичную диету на 5 дней разработали диетологи Дании специально для тех, кто не может терпеть голод. Яйца питательны, низкокалорийны, являются источником белка, который хорошо насыщает, но переваривается легче, чем протеины рыбы или мяса. Если говорить о широко распространенном мнении, что яйца способствуют повышению холестерина, то на сегодняшний день существуют научные доказательства, отрицающие связь между употреблением куриных яиц и образованием холестериновых бляшек в сосудах.

Суть и правила

Основу рациона 5-дневной яичной диеты составляют отварные куриные яйца. Их потребление не только обеспечивает быстрое похудение без чувства голода, но и насыщает организм многими полезными витаминами, микроэлементами, антиоксидантами.

Куриное яйцо относится к диетическим продуктам и содержит всего 70 ккал. Поэтому даже при их усиленном употреблении в течение 5 дней можно потерять 3–6 кг лишнего веса.

Помимо яиц, на такой программе разрешены:

• постные сорта мяса;
• нежирная рыба;
• обезжиренная молочная, молочнокислая продукция;
• фрукты, овощи.

Пить можно чистую воду, свежевыжатые соки, зеленый и травяные чаи – от 2-х л в день. Все остальные продукты и напитки запрещены.

Примерное меню

Существует несколько вариантов меню для 5-дневной яичной диеты.

Классическая

Вариант 1:

• завтрак – 2 вареных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
• обед – 1 вареное яйцо, 100 г курицы или рыбы, зелень, 2 апельсина;
• ужин – 2 вареных яйца, овощной салат, 2 грейпфрута.

В перерывах между основными приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно съесть огурец, сырую морковь, зелень, выпить воду или 200 мл кефира.

Вариант 2

День 1-ый:

• завтракаем – омлет из 2-х белков, хлебец с тонким слоем мягкого творога, зеленый чай;
• обедаем – 2 вареных яйца, порция овощного супа, отварная рыба, 200 мл кефира;
• ужинаем – овощной салат, 2 яйца, 200 мл кефира.

• завтракаем – 200 г творога с молоком, зеленый чай;
• обедаем – порция рыбного супа, 150 г запеченной рыбы, салат из огурцов с 2 яйцами;
• ужинаем – 2 яйца, 1 картофелина «в мундире», 200 мл молока.

• завтракаем – яичница из 2-х белков, 2 сырника, 200 мл йогурта;
• обедаем – порция супа-пюре из овощей с зеленью, 150 г рыбы, овощной салат с 1 яйцом;
• полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл молока;
• ужинаем – 2 вареных яйца, 200 мл томатного сока, 50 г сыра.

• завтракаем – порция овсянки, омлет из 2-х белков, зеленый чай;
• обедаем – рыбный суп, овощной салат с 2 яйцами, 200 мл кефира;
• полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл молока;
• ужинаем – 2 яйца, 1 ржаной сухарик, 200 мл кефира.

• завтракаем – яичница из 2-х яиц с сыром, зеленый чай;
• обедаем – окрошка с 2 яйцами, 150 г запеченной рыбы, 200 мл кефира;
• полдник – 2 хлебца с творогом, 200 мл кефира;
• ужинаем – 1 яйцо, овощной салат, 200 мл молока.

В приведенном выше меню содержится много белка, что исключает появление сильного голода. Если в дополнение к диетическому питанию каждый день заниматься спортом, то результат будет достигнут намного быстрее.

Монодиета

Соблюдение такого рациона не имеет особых указаний. Из него нужно исключить все продукты и в течение 5 дней питаться только яйцами в неограниченном количестве. Можно готовить яичницу на антипригарной сковороде, варить или делать омлеты. Кроме яичных блюд разрешается только пить чистую воду, причем не менее 2-х л за сутки.

Яично-цитрусовая

Дополнение яичного рациона цитрусовыми значительно улучшают его витаминный состав и обеспечивают более быструю потерю веса за счет полезных свойств апельсинов и грейпфрутов. В этих цитрусах содержатся ферменты, способные ускорять процессы сжигания жира. Кроме того, употребление фруктов помогает выдержать диетические ограничения тем, кто не может жить без сладкого.

Правила диеты тоже просты – к яичному меню монодиеты нужно добавить 4–5 апельсинов или грейпфрутов. Несмотря на отсутствие чувства голода, похудение будет идти очень интенсивно – за день в среднем теряется до 1–1,5 кг, а за 5 дней диеты – соответственно 5–8 кг лишнего веса.

Японская

Эта методика похудения, часто называемая диетой гейши, появилась в результате длительных исследований диетологами японской кухни. Япония – страна долгожителей, население которой отличается крепким здоровьем и моложавой внешностью. Это объясняется в первую очередь правильными здоровыми пищевыми пристрастиями, которые предотвращают отложение жировых запасов и оказывают оздоровляющее действие на организм.

Особенно тщательно следили за своим питанием японские жрицы любви – гейши. В их меню ограничено мясо, но в больших количествах присутствует рыба и морепродукты. Особое место в рационе гейш занимает бурый не отшлифованный рис, овощи, молоко и соя. Эти продукты прекрасно очищают ЖКТ и помогают эффективно сбрасывать лишний вес. Именно на этих принципах и основывается японская диета.

Суть и правила

Основу похудения по методу японских гейш составляет следующий набор продуктов:

• морепродукты;
• овощи;
• фрукты.

Из напитков предпочтение отдается зеленому чаю с небольшим количеством молока.

Очень важное условие японской диеты – полный отказ от соли, сахара, других вкусовых добавок. В целом, кроме разрешенных продуктов нельзя употреблять ничего.

В период соблюдения японской диеты рекомендуется наряду с переходом на предлагаемое меню проводить массаж тела, очищающие ванны и другие косметологические процедуры. Благодаря такому подходу удается достичь особого чувства полной гармонии с окружающим миром, что очень важно для обретения не только внешней, но и внутренней красоты.

Примерное меню

Рацион японской системы питания включает весьма ограниченный набор продуктов и переход на него может создать для организма серьезный стресс. Поэтому к диете необходимо подготовиться заранее, начав уменьшать суточную калорийность рациона за 2–3 дня, а накануне перейти исключительно на овощные блюда с добавлением бурого риса. Такое же меню рекомендуется соблюдать в период выхода из диетической программы, чтобы закрепить полученный результат.

Меню для похудения японских гейш очень простое:

• завтрак – 400 мл зеленого чая, смешанного напополам с нежирным молоком;
• обед – отварной бурый рис, 200 мл теплого молока;
• ужин – отварной бурый рис, 200 мл молокочая (по утреннему рецепту).

В течение дня можно выпить еще 400 мл зеленого чая (без молока), а также в обязательном порядке не менее 2-х л чистой воды. Не рекомендуется заменять неочищенный бурый рис обычным белым, поскольку тогда эффективность диеты будет значительно ниже.

Диета гейш на рисе и зеленом чае с молоком рассчитана на 5дней и позволяет за этот период скинуть до 7 кг избыточного веса. Повторять ее можно только через 1 месяц. Но многие попробовавшие эту систему похудения для получения лучшего результата проходят ее дважды подряд с недельным перерывом. При этом за первый раз достигается качественное очищение, выведение лишней жидкости и подготовка организма к новому режиму питания, а за второй – максимальное избавление от жировых отложений и лишних килограммов. На такой схеме питания можно потерять до 16 кг избыточного веса.

«5 трав»

Новая и несколько необычная 5-дневная методика похудения - диета «5 трав», базируются на низкокалорийном рационе с использованием травяных настоев. Именно употребление специальных трав значительно активизирует обмен веществ, чем обеспечивает быструю потерю веса.

Суть и правила

Система похудения «5 трав» по набору продуктов относится к фитодиетам и предполагает резкое сокращение белков в рационе. По сути, это низкокалорийная углеводная методика, стимулирующая расщепление жиров . Довольно скудное меню, напоминающее монодиету, дополняется соответствующим питьем, при этом его нужно готовить, добавляя каждый день по одной новой траве.

Диета «5 трав» требует соблюдения нескольких основных правил:

• в меню можно включать только указанные продукты;
• дни нельзя менять местами;
• каши готовить на воде без каких-либо вкусовых или иных добавок.

При тщательном выполнении всех рекомендаций за 5 дней можно похудеть на 5-8 кг. Столь большая потеря веса обусловлена приемом специально подобранных трав, способных ускорять метаболические процессы, улучшать очищение кишечника, выводить избыточную жидкость и вредные вещества.

Примерное меню

Для составления рациона на 5 травах используются простые и недорогие продукты. Большой недостаток такого меню – однообразное питание, поскольку в течение дня нужно употреблять одно и то же блюдо, дополняя его только порцией нового травяного чая.

Меню на каждый из 5 дней должно быть следующим:

День 1-ый:

• отварить стакан риса, разделить на одинаковые порции и съесть в течение дня за 5 приемов;
• заварить зеленый чай с корнем имбиря и корицей, употреблять по стакану перед каждым приемом риса.

• приготовить творожную массу из 500 г нежирного творога и щепотки ванилина, также разделить на одинаковые порции и съесть в течение дня за 5 приемов;
• заварить 1 ст. л. цветков календулы в 500 мл кипятка, дать настояться до остывания, процедить, смешать с 500 мл молока, принимать по 200 мл перед каждой порцией творожной массы.

• залить водой 300 г овсяных хлопьев, настоять, чтобы стали мягкими (лучше на ночь), разделить на 5 порций;
• заварить чай из цветков ромашки (1 ч. л. на стакан кипятка), дать настояться и немного остыть, добавить 0,5 ч. л. меда, употребить перед приемом овсянки, каждый раз приготавливая свежую порцию чая.

• отварить 200 г гречневой крупы и употребить полученное количество каши также за 5 приемов;
• перед каждым употреблением каши выпить стакан чая из зверобоя, для приготовления которого предварительно залить 1 ч. л. травы 200 мл кипятка в термосе, настоять в течение 1 часа, процедить, добавить 1 ст. л. лимонного сока.

• в течение дня нужно съесть 1 кг яблок;
• питье – 1 л отвара шиповника.

В период похудения по методике «5 трав» используются безвредные травы, которые можно принимать практически всем. Лучше всего данная методика подходит людям с низким давлением, поскольку зверобой и зеленый чай способны несколько поднимать его, что исключает появление депрессий или головокружения.

На диете «5 трав», несмотря на ограниченность и однообразие меню, практически не возникает чувства голода. Это обеспечивается за счет дробного питания и использования соответствующих травяных настоев.

Также следует учитывать, что эффективность данной системы похудения обусловлена больше потерей не жира, а жидкости и мышечной массы. Поэтому диетологи рекомендуют применять ее для разгрузки и очищения перед переходом на сбалансированное здоровое питание, которое поможет нормализовать вес без стресса для организма.

Выход из диеты

За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

• вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
• контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
• соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
• не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям. Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

Чтобы избежать проблем с лишним весом в дальнейшем, рекомендуется начать тщательно следить за своим питанием. Во время похудения желудок значительно уменьшается в объемах, что позволит насыщаться небольшими порциями. Также желательно начать соблюдать принципы правильного питания и вести активный образ жизни, что предупредит появление избыточной массы тела.

Врачи и диетологи считают, что диета на 5 дней — эффективная, приносит хорошие результаты, при этом не изнуряя организм длительным ограничением питания. При ее соблюдении возможно за короткий срок избавиться от 5 кг.

Эффективные диеты на 5 дней

Принципы, плюсы и минусы экспресс-диет

Пятидневная диета — хороший способ сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Главный принцип заключается в том, что резко ограничивается калорийность ежедневного рациона. Чаще всего она не превышает 1000 ккал в сутки. Таким образом можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

Главный плюс кратковременных диет в том, что талия и бедра быстро и эффективно уменьшаются. Если при этом давать телу интенсивную физическую нагрузку, можно сделать процесс сжигания жира еще более продуктивным.

Кроме того, многие специалисты, в том числе психологи, считают, что за время диеты, даже кратковременной, формируется привычка к правильному питанию. В это время отказываются от вредной пищи, фастфуда, алкоголя, выбирают здоровое питание, едят регулярно. Это основа здорового образа жизни, и начать формироваться она может во время следования методике похудения.

Минус диеты пять состоит в том, что в большинстве случаев сокращается поступление в организм витаминов, микро- и макроэлементов. Это может негативно сказаться на состоянии внутренних органов и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому прежде чем сесть на диету, даже краткосрочную, необходимо посоветоваться с врачом.

Нередко после того, как человек закончил диетическое питание и вернулся к привычному образу жизни, сброшенные килограммы возвращаются. Организм пытается наверстать упущенное во время голода и запастись питательными веществами на случай очередного непредвиденного недостатка пищи.

Плюсы и минусы экспресс-диет

Разгрузочная диета 5 на 5

Эта экспресс-диета на 5 дней позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса. Каждый день посвящен какому-то одному виду продуктов. Солить готовые блюда не рекомендуется, но можно добавлять в них зелень.

1. Начинается диетическая программа с мясного дня. За сутки в несколько приемов можно съесть 200 г мяса (для усиления эффекта рекомендуется брать курицу, индейку либо нежирную говядину). Его можно приготовить способом варки в бульоне или на пару. Соль добавлять нельзя, но можно сдобрить блюдо зеленью или специями.
2. Овощной день. За сутки рекомендуется употребить 1-1,5 кг различных овощей. При желании их можно не обрабатывать термически, например, на завтрак нарезать салат из свежих овощей, но на обед можно приготовить овощной суп и заправить его кефиром. Для ужина подходят блюда из запеченных баклажанов, свеклы, капусты, кабачков, слегка сбрызнутых подсолнечным маслом.
3. День фруктов. Эта диета допускает употребление любых фруктов, кроме тех, которые имеют высокий гликемический индекс — винограда, бананов, персиков. 1-1,5 кг фруктов нужно разделить на 5-6 приемов, кроме того, необходимо пить много воды.
4. Четвертый день посвящен злакам. Можно в течение дня есть любые каши, сваренные на воде без соли. На 1 прием пищи достаточно 8-10 ст. л. каши. Чтобы смягчить пресный вкус, в блюда можно добавить немного орешков и зелени.
5. Творожный день. За сутки можно поесть всего 3 раза, употребляя при этом 5-7 ст. л. творога низкой жирности без добавок. Пить побольше воды или травяных настоев.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета на кефире

Популярной и эффективной диетой на 5 дней является диета на кефире. При таком образе питания в день нужно выпивать 1-1,5 л этого кисломолочного продукта. Дополнительно можно есть птицу, овощи и фрукты, пить негазированную минералку. Под запретом соль, сахар, специи и пряности.

К достоинствам этого рациона относится то, что он благотворно влияет на перистальтику кишечника, устраняет запоры и отеки. Низкая калорийность кефира способствует тому, что лишние килограммы исчезают без изнурительного голодания.

К минусам этой пятидневной диеты для похудения можно отнести то, что она не рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе с повышенной кислотностью желудочного сока.

Примерное меню на 5 дней:

1. 1 кг несладких фруктов и 1,5 л свежего 1% кефира, разделенных на 5-6 приемов.
2. Вареный картофель без соли — 4-5 штук среднего размера, 1 л кефира.
3. Разгрузочный день — 1 л кисломолочного продукта и не менее 1,5 л минеральной воды без газа.
4. 0,5 кг отварного куриного мяса, 1 л кефира.
5. 1 кг овощей, приготовленных на пару или запеченных без соли и масла, 1 л кефира.

Диета на кефире

Английская диета на 5 дней

Специалисты, знающие, как похудеть за 5 дней, рекомендуют воспользоваться английской диетой. Ее идея заключается в том, что все употребляемые продукты делятся на белки и углеводы, и их прием чередуют через день. Т. е. в первый день едят только белки, а на следующий — только углеводы. При этом калорийность рациона строго ограничена — в сутки не более 1000 ккал. Дополнительными условиями являются:

• запрещено принимать пищу позже 19:00;
• обязательно выпивать 2-2,5 л чистой воды;
• пищу нужно готовить паровым способом без соли;
• на ночь для улучшения перистальтики необходимо выпивать 1 ст. л. оливкового масла.

Начинать английскую диету нужно с белков. Полезно есть мясо курицы, индейки, яйца, орехи. В углеводные дни можно употреблять такие овощи, как тыква, баклажаны, помидоры, все виды капусты, зелень.

Меню можно составить самостоятельно исходя из калорийности продуктов. Примерный рацион на 2 дня:

1. День белков. Завтрак — кусочек цельнозернового или ржаного хлеба весом не более 50 г, намазанный тонким слоем меда, некрепкий несладкий чай или компот из сухофруктов без сахара. Обед — бульон с курицей (200 мл бульона, 100 г мяса) или рыбный бульон с небольшим количеством рыбы в том же объеме, кусочек хлеба. Ужин — рыба или птица, приготовленные на пару, в количестве 150 г, или 2 яйца, сваренных вкрутую, 50 г маложирного сыра, 50 г хлеба. Перед сном — 1 стакан кефира или ряженки.
2. День углеводов. Завтрак — фрукты: 2 средних размеров яблока, груши, апельсина, грейпфрута. Обед — овощной суп, салат из овощей или фруктов, заправленный лимонным соком, несладкий чай. Ужин — овощной салат (можно заправить кефиром), кусочек хлеба или домашние сухарики. На ночь — стакан кефира.

Считается, что если следовать такому способу питания, в сутки можно терять до 2 кг. Последний, 5 день, — белковый, после которого можно переходить к привычному образу питания. Однако, как утверждают специалисты, английская диета при хорошем самочувствии может продолжаться и дольше установленного срока.

Английская диета на 5 дней

Пятидневная белковая диета

Входит в число самых популярных и результативных диет. Главный упор в этой методике делается на повышенное употребление белковых продуктов. Это могут быть мясо, рыба, яйца, большое количество кисломолочных продуктов.

Есть нужно не менее 6 раз в день небольшими порциями. Важно пить много воды. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Примерное меню на 1 сутки:

Завтрак — сложный омлет (2 яйца, овощи, молоко) с минимальным количеством соли, зеленый чай.

Ланч — обезжиренный творог с фруктами.

Обед — рыба (150 г) с овощами (150 г), приготовленная на пару, зеленый несладкий чай.

Полдник — 1 стакан кефира или питьевого йогурта с фруктами или ягодами.

Ужин — грудка птицы с овощами — можно отварить или запечь.

Перед сном — 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение – это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).

Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.

Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.

Особенности

Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом – она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.

Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.

1. В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
2. Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
3. Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.

Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель – за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.

Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.

Преимущества и недостатки

Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:

• Максимально снижается уровень психологического стресса – из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
• Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
• Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
• Уменьшается размер желудка;
• Формируется привычка правильно питаться и не переедать.

Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:

1. Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
2. Значительно снижается работоспособность;
3. В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
4. Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.

Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.

От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.

Правильная подготовка к экспресс-диете

Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.

Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.

Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.

Вариации 5-дневных диет

Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.

Диета «Актерская»

Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.

Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом – организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.

Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:

• В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
• Прием пищи осуществляется по дробному принципу – не менее 6 приемов пищи в сутки, последний – за три часа до сна.

На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции – есть следует до легкого чувства насыщения.

Бытует миф о невозможности быстрого снижения веса. В этой статье мы развеем ошибочное мнение. Ниже представлены действенные способы стремительного похудения. Диета на 5 дней не требует длительных изнурительных ограничений, ее можно начинать в любое время года, основное – это желание сбросить ненавистные кило. Диета 5 на 5, что это и как это работает? Давайте разбираться, какая диета на 5 дней эффективная, минус пять кг. – это максимум или можно больше без вреда для здоровья.

Особенности пятидневных диет для похудения

В основе диет, рассчитанных на короткий срок, лежат особенности биохимических процессов, происходящих в организме. Основной принцип – уменьшение количества потребляемых калорий за счет увеличения выпитой за день очищенной воды. Ее количество в сутки не должно быть менее 2 – 2, 5 литров. Не лишним будет предварительный подготовительный этап в виде разгрузочного дня в преддверии диеты. Резкое снижение массы ведет к изменению упругости кожного покрова. Предотвратить обвисание кожи помогут регулярные физические упражнения.

Диета 5 на 5 рассчитана на короткий срок

Преимущества и недостатки экстренного похудения

Все варианты скоростных диет направлены на реактивный скачок в снижении веса, коррекции объемов всех частей тела.

Помимо этого, снижение количества липидных отложений, посредством пятидневной диеты имеет другие положительные стороны:

• отсутствие страха перед предстоящими ограничениями по причине короткого срока соблюдения диеты;
• нет необходимости в приготовлении, приобретении специальных продуктов и блюд;
• благодаря включению механизмов адаптации организма происходят процессы по выведению шлаков;
• организм привыкает к умеренному потреблению калорий, исключению вредных продуктов.

Есть и отрицательные стороны скоростного похудения:

• снижается объем поступающих питательных веществ и витаминов;
• возникает ощущение утомленности, снижается работоспособность;
• при несоблюдении в дальнейшем некоторых ограничений есть вероятность возврата веса на исходные позиции;
• требуется постепенный возврат к прежнему рациону.

Как правильно подготовиться к диете?

Перед началом любых изменений в режиме питания необходим предварительный подготовительный этап. Резкое ограничение пищевого рациона зачастую приводит к эмоциональному стрессу, физическому коллапсу.

Предварительный подготовительный этап необходим перед любой диетой

Схема подготовительных мероприятий зависит от вида предполагаемых ограничений питательного режима:

• когда предполагается полное исключение привычных ингредиентов, к этому нужно подводить организм плавно;
• введение новых продуктов связано с тестами на аллергию;
• при введении любого вида ограничений требуется предварительная очистка пищеварительного тракта.

Основной пункт подготовительных мероприятий – выбор оптимального вида диеты, с учетом индивидуальных особенностей и предпочтений.

Варианты эффективных диет – пятидневок:

Белковая

Этот вариант диетического питания не вызывает дискомфорта, при этом является наиболее действенным для снижения массы, уменьшения липидных запасов.

Приблизительно схема питания должна выглядеть так:

1. Первая утренняя трапеза – 2 отварных яйца, американо.
2. Вторая утренняя трапеза – сырники на пару, нежирная простокваша или кефир.
3. Обеденная – запеченные или приготовленные на пару рыба или мясо.
4. Промежуточная – овощной салат без заправки.
5. Вечерняя – отварной вариант мясных или рыбных блюд.
6. Последняя – кефир с низким жировым содержанием.

При желании набор блюд можно менять местами.

Белковая диета

5 ложек

Помогает вернуть растянутый желудок в нормальное состояние, не требует специальных продуктов и способов приготовления. Благодаря частому приему пищи в небольших количествах не наступает чувства голода, заставляющего поглощать лишние калории.

Свод правил для способа похудения посредством 5 ложек:

• употреблять при каждом приеме не более 5 ложек объема любого блюда;
• интервалы между трапезами выдерживать не более трех часов;
• при соблюдении первых 2 пунктов допустимы приемы пищи на ночь;
• в рационе нет ограничений, касающихся компонентов будущих блюд;
• требуют исключения напитки с углекислотой;
• нет ограничений на употребление горячих напитков, чистой воды;
• нежелательна в рационе жареная пища, употребление полуфабрикатов.

Схема питания на пяти ложках:

1. Первый прием – хлопья овсяные, запаренные с фруктами со слив. маслом, американо.
2. Второй – любое сочетание овощей или фруктов на выбор.
3. Обеденный – тушеное или запеченное мясо.
4. Полудничный – полноценный салат из овощей и зелени, заправленный маслом из оливок или льняных семян.
5. Вечерний – блюда из творога.
6. Последний – ряженка, простокваша или кефир.

Актерская

Экстремальный вид сочетания нескольких монодиет для достижения быстрого результата. В каждый из дней допустимо употребление максимум двух компонентов.

На каждый из дней приготовлены свои продукты:

1. Рис и томаты.
2. Продукты молочные.
3. Мясной или рыбный день.
4. День употребления вина или соков.
5. День фруктовой пищи.

Каждый из вариантов дневного рациона отличается жесткостью. Не стоит пробовать это вариант, если у вас есть проблемы с работой иммунной или пищеварительной системой.

Расшифровать схему можно таким образом:

1. Отварные рисовые зерна без ограничений в количестве, с 200 мл. сока из помидор, или наоборот – неограниченное количество помидорного сока и 200 гр. рисовой каши.
2. 850 гр. творога в любом виде и 1000 мл. йогурта, кефира или простокваши.
3. Мясная продукция диетических сортов в неограниченном количестве.
4. 750 мл. любого натурального сухого вина или сока из свежих плодов апельсина, 150-250 гр. твердого сыра.
5. Плоды яблоневых, грушевых деревьев в любом количестве.

За время соблюдения этой диеты потеря в весе составит не менее 5 кг.

Актерская диета

Военная

Метод позволяет в минимальные сроки вернуть былую стать. Средний результат сброшенных кило колеблется от 3,5 до 5, 5 за 5 суток, при отсутствии особенных требований и правил.

Каждый из диетических дней имеет свое наполнение:

День первый

1. К утреннему приему пищи подают тост и масло арахиса, ½ грейпфрута, американо или черный чай несладкий.
2. К обеду – 250-350гр. тунца отваренного, гренка из цельнозернового теста, чай.
3. К ужину – постное мясо 150 гр., спаржа вареная 160 гр., 1 порция мороженого, 1 яблоко и банан.

День второй

1. Хлебец цельнозерновой, яйцо, ½ банана.
2. Творог низкой жирности 250 гр., яйцо отварное, крекеры несладкие 5 шт.
3. Брокколи печеная, сосиски из куриного мяса 2 шт., мороженого 2 порц., ½ банана.

Третий день

1. Сыр твердого сорта 60 гр., крекеры несладкие 5 шт., целое яблоко.
2. Вареное яйцо, хлебец из цельнозерновой муки.
3. Тунец запеченный 250 гр., мороженое 220 гр., банана ½.

Военная диета

День четвертый

1. Хлебец из цельнозерновой муки, масло арахиса, целое яблоко, американо.
2. Отварная мякоть тунца 220 гр., яйцо отварное, тост, черный чай.
3. Куриное филе запеченное 150 гр., спаржа 150 гр., мороженое 200 гр., яблоко целое.

День пятый

1. Сваренные всмятку яйца 2 шт., крекеры 5 шт., яблоко целое.
2. Телятина отварная 250 гр., тост из цельнозерновой муки.
3. Тунец отварной 250 гр., мороженое 200 гр., целый апельсин.

Дробная

Основа этого метода – снижение калорийности потребляемых блюд, разделение суточного рациона на мелкие порции. Интервалы между трапезами не могут превышать двухчасового отрезка.

Употребление пищи начинается с 8 часов утра и повторяется через 2 ч., меню состоит из следующего набора:

• бодрящий горячий напиток на выбор без добавления подсластителей;
• морковка тертая с соком лимона;
• целый плод фрукта по выбору;
• белые сорта рыбной мякоти или мясной, ½ хлебца из цельнозерновой муки;
• творог обезжиренный 100 гр. или твердого сорта сыра 60 гр.;
• свежий салат, включающий овощи с оливковым маслом;
• кефир 250 мл.

Дробная диета

Капустная

Метод без больших материальных затрат. В пищу можно употреблять капусту в ее великом разнообразии, постное мясо, молочные продукты, фруктовые плоды, морепродукты. Важно разбить количество трапез на 5 р/с, поглощать не менее 2000 мл. воды.

Вариант пятидневного капустного питания:

Первые сутки

1. Первый прием – два яйца в виде омлета, рубленая капуста с оливковым маслом, соком лимона.
2. Второй – капуста брюссельская вареная 250 гр.
3. Третий – суп из любого сорта капусты.
4. Четвертый – салат из ламинарии морской с лимоном и раст. маслом.
5. Тушеная капуста с добавлением морепродуктов 250 гр., 220 мл. молока.

Вторые сутки

1. Запеканка из капустных листов 160 гр.
2. Пекинская капуста, рубленная с лимоном и раст. маслом.
3. Суп из постной рыбы 250 гр., отварная брюсселька.
4. Квашеный вариант белокочанной капусты 150 гр.
5. Каша гречневая 160 гр., постная говядина паровая 160 гр., салат.

Капустная диета

Третьи сутки

1. Салат, включающий капусту, свеколу и морковку с раст. маслом.
2. Брокколи отварная 250 гр.
3. Ленивые голубцы 180 гр.
4. Цветная капуста вареная 120 гр.
5. Тушеная капуста с гречневой крупой отварной 300 гр.

Четвертые сутки

1. Капустное смузи 1 ст., отварное яйцо.
2. Салат из фруктов на выбор.
3. Рубленая капуста, запеченная с тертым сыром.
4. Кольраби измельченная, заправленная соусом из сои.
5. Овощное рагу.

Пятые сутки

1. Салат, включающий яблоко, капусту и морковь 220 гр.
2. Капуста цветная запеченная, 180 гр.
3. Суп из брокколи.
4. Нежирный йогурт 1 ст.
5. Куриное филе отварное 180 гр., салат из морской капусты 160 гр.

Овощной салат при капустной диете

Лимонная

Лимонные плоды содержат большое количество кислоты аскорбиновой, которая оказывает липолитический эффект. Запрещено использование такого метода снижения веса при повышенной кислотности в желудке. Первые двое суток являются подготовительными перед самой диетой. В этот период пьют очищающий лимонный напиток, приготовленный из 3 л. воды, 14 лимонов и 60 гр. меда.

Вторая фаза предполагает питание через каждые 2 часа, начиная с 7 часов утра:

• лимонный чай;
• рубленая капуста с лимоном и раст. маслом;
• рагу из овощного набора с цедрой;
• ягодное ассорти с лаймом, сок с цедрой и овощами;
• винегрет с соком лайма и раст. масла;
• супчик с овощным наполнением и лимонными кубиками;
• капуста тушеная с цедрой и соком лайма;
• смузи ягодное с включением лимона.

Запрещено в период соблюдения лимонного рациона употреблять алкогольные напитки.

Модельная

Дает быстрые результаты, имеет небольшой состав допустимых продуктов. Важно снизить количество потребляемой соли, увеличить объем поглощаемой жидкости.

Модельная диета

Меню на весь период представляет собой такой набор:

• яйцо отварное, американо;
• 250 мл. кефира низкой жирности;
• 150 гр. нежирного творожка, чай зеленый;
• 120 мл. бульона из постной рыбной мякоти или мясной, 120 гр. отварной рыбной/мясной мякоти;
• фруктово-овощной набор на выбор.

После в 15 часов разрешено потреблять исключительно воду.

Овсяная

Крупа овса и хлопья быстро насыщают, при этом имеют низкое калорийное содержание. Запивать основное блюдо не следует. Жидкость употребляют в интервалах между трапезами. Общий объем жидкости – до 2 литров за 24 ч. Хлопья предпочтительнее не быстрого приготовления. Завершающая трапеза завершается за 4 ч. до отхода ко сну.

Приблизительный рацион на весь период:

Для 1 приема – каша, из 125 гр. ст. хлопьев на очищенной воде.

Для 2 приема – чай с орехами или 1 ст. кефира, или 1 ст. йогурта.

На 3 – кашица из половины ст. измельченных зерен овса на очищенной воде с добавлением 1,5 ч. л. меда.

Для полдника – салат из фруктовых или овощных плодов, или 1 целый плод.

К ужину – хлопья из овсяных зерен, запаренные кипятком с добавлением свежих ягод.

Овсяная диета

Разгрузочная

Призвана вывести из организма жидкость, шлаковые остатки. Все дни относят к определенному виду монодиеты.

Так распределяют допущенные продукты и блюда:

• сутки первые – гречневая каша на водичке, салат из свежих овощных плодов с пряными травами;
• вторые – 0,6 кг. филе куриного парового или вареного;
• третьи – полтора литра нежирного кефира;
• четвертые – овощи без содержания крахмала, паровые, печеные или гриль 1 кг.;
• пятые – отварное куриное филе 0, 6 кг., 1 л. нежирного кефирча.

«Ступенька»

Отличается строгостью и низкокалорийным содержанием. В нее входит 5 этапов – очистка, восстановление, энергетическая подпитка, построение, жиросжигание:

1. Очистка – 1 килограмм яблок, 2000 мл. воды, 7-9 табл. угля березового активированного.
2. Восстановление – 0,5 кг. творожка, 1000 мл. йогурта, 2000 мл. воды.
3. Энергетическая подпитка – 250 гр. сушеного винограда, 1,5 ст. л. меда, 2000 мл. узвара.
4. Построение – отварное куриное филе 650 гр., листовая зелень, 2000 мл. водицы.
5. Жиросжигание – овсяные хлопья на пару, 1 килограмм овощного или фруктового салата, неограниченное количество жидкости.

Диета «Ступенька»

«5 трав»

Предполагает использование фито-компонентов для ускорения метаболических функций, активации сжигания липидной прослойки, удаления жидкости. Вариант на 5 суток:

1. Первые – отварной рис 250 гр., разделенный на 5 раз, чай с коричным и имбирным порошком.
2. Вторые – 0,6 кг. творога разбить на 5 приемов, половина литра молока, сведенные с половиной литра настоя календулы выпить за 5 раз.
3. Замоченные на ночь 350 гр. дробленых зерен овса разделить на 5 трапез, запивать ромашковым настоем.
4. Гречневая отварная крупа 1,2 ст. делится на 5 частей, запивают отваром зверобоя с добавлением сока лимона по вкусу.
5. 2 килограмма яблок употребить за 5 подходов, в перерывах выпивать отвар шиповника.

Экстренная

Имеет жесткие ограничения в количестве и выборе продуктов. Предназначена для ситуаций, когда необходимо убрать лишние кило любым путем. Питание предусматривает трехразовое употребление порций, с наполнением не более 200 гр.

Экстренная диета

Список дозволенных продуктов к употреблению:

• низкой жирности йогурт, творожок, кефир;
• разнообразие овощных плодов, приготовленное путем запекания, обработки паром;
• разнообразие плодово-овощных соков;
• каша из крупы гречихи;
• диетическое мясо отварное.

Меню составляют индивидуально из представленных выше продуктов. Объем жидкости не менее 2 л.

Шоколадная

Счастливый способ похудеть. Плоды какао включают вещества, активизирующие синтез эндорфиновых веществ. Суть диеты заключается в потреблении 1 плитки горького шоколада за 24 ч., разбитой на несколько приемов.

Рацион счастливой диеты:

• для завтрака – 35 гр. шоколадной плитки, капучино без подсластителей;
• на обед – 35 гр. плитки шоколада, американо;
• для ужина – 30 гр. шоколадки, капучино без подсластителей.

Выходить после жестких ограничений в питании нужно постепенно.

Шоколадная диета

Молочная

Этот вариант предполагает использование молока или молочных продуктов. К классическому способу похудения на молоке относят:

• в 1 сутки употребляют по 250 мл. молока через каждые 2 часа;
• во вторые – тот же объем через 90 мин.;
• с 3 по 5 – 250 мл. через 60 мин.

Если диета кажется сложной можно добавлять в перерывах небольшое количество сухофруктов, 1 отварное яйцо в сутки или 150 гр. творога.

Кефирная

Кефир лидирует по использованию в качестве продукта, стимулирующего снижение массы. В качестве действенного, но жесткого варианта используют диету, предусматривающую употребление только воды и кефира. Обезжиренного кисломолочного продукта в сутки можно выпивать до 4 л., с жирностью в 1 процент – до 3 л., жирность 2,5 процента ограничивает количество до 2,5 л. в сутки. Предусмотренный объем, исходя из жирности, делят на равные доли, поглощают на протяжении суток. Разнообразить кефирное голодание можно несладким чайным напитком или водой.

• сорта постного мяса, рыбы;
• безкрахмальные овощные, фруктовые плоды и ягоды;
• молочная продукция;
• овсяная крупа, гречка;
• яйца;
• масло из плодов оливкового дерева;
• продукты из цельнозерновой муки.

К запрещенным относят:

• жирная мясная продукция;
• хлебобулочные изделия с высоким содержанием глюкозы, клейковины;
• пальмовое, сливочное масло;
• полуфабрикаты и консервы;
• кондитерская продукция;
• копчености, соленья.

Важно придерживаться правильных способов приготовления диетических блюд – запекание, отваривание, приготовление посредством паровой обработки.

Как выходить из диеты?

Во избежание быстрого возврата веса, появления нежелательных реакций организма, необходим постепенный, щадящий выход после пищевых ограничений. Продукты вводить не более 2 в сутки, продолжать подсчет калорий, продолжать употребление воды в объеме 2000 мл., не исключать продукты, которые составляли диетическое меню.

Строгие противопоказания: кому следует воздержаться от пятидневной диеты?

В период пищевых ограничений организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования некоторых систем организма. По этой причине диеты, рассчитанные на короткие сроки, находятся под запретом для будущих мам, подростков, лиц преклонного возраста, страдающих нарушениями функций сердца, острыми заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем.