Жиросжигающая диета выделяется на фоне других методик для похудения. Она имеет целевую направленность - сжечь жировые отложения, а не просто уменьшить массу тела. Метод основан на постепенном уменьшении калорийности пищи за счет замены углеводов и жиров на натуральные жиросжигающие продукты. Грамотно составленная диета в комплексе с умеренными физическими нагрузками быстро приведет к ожидаемому результату. При этом сохраняется питательность рациона, отсутствует мучительное чувство голода, не наносится ущерб здоровью, эффективно расщепляется накопленный подкожный жир при полном сохранении мышечных тканей.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
- Белок - важнейший элемент и источник энергии для построения мышечных тканей. Является основой диеты. Усвоение белков требует использования накопленных отложений в теле, то есть их сжигания, что приводит к снижению веса.
- Клетчатка в овощах и фруктах ускоряет транспортировку содержимого кишечника, помогает выводить токсины.
- Углеводы используются в минимальных количествах, так как их нельзя совсем исключать из сбалансированного питания. Рекомендуется употреблять легкие углеводистые продукты.
- Чистая вода - обязательна для успешного расщепления жира и очищения. Она ускоряет физиологические процессы и позволяет быстрее добиться результата.
- сахар, выпечка, газированные напитки;
- жирный фастфуд;
- жареные, копченые, консервированные блюда;
- мясная переработанная продукция (колбаса, сосиски);
- животные жиры;
- майонез, кетчуп;
- алкоголь с высоким содержанием сахара и консервантами.
- 1. Выпивать стакан теплой воды натощак.
- 2. Использовать метод дробного питания.
- 3. Ужинать не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
- 4. Соблюдать усиленный питьевой режим.
- 5. Сочетать диету с физическими упражнениями.
- снизить вес;
- сохранить и укрепить мышечную ткань;
- нарастить мышцы и сформировать рельеф.
- нежирную рыбу;
- диетическое мясо (курятину, индюшатину);
- свежие овощи и фрукты.
- 1. Жировые отложения уменьшаются быстрее при отсутствии углеводов.
- 2. Главное - белковая диета с соблюдением допустимого уровня калорийности.
- 3. Обязательно дробное питание.
- 4. Необходимы интенсивные кардиотренировки, ходьба утром и после занятий в течение 1 часа.
- капуста цветная и белокочанная - 1 кг;
- морковь, болгарский перец - 1 шт.;
- чеснок, лук, сок половинки лимона.
- 1. Цветную капусту разделить на соцветия.
- 2. Нашинковать белокочанную капусту.
- 3. Нарезать лук, перец, сельдерей, морковь.
- 4. Залить овощи водой, варить до готовности.
- 5. При необходимости добавить воду в процессе приготовления.
- 6. Перед употреблением добавить сок лимона, свежую зелень.
- шпинат - 250 г;
- молоко обезжиренное - 1 ст.;
- специи, чеснок, соль.
- 1. Измельчить чеснок, лук.
- 2. В толстостенной кастрюле потушить их с ложкой оливкового масла.
- 3. Шпинат порезать, выложить в кастрюлю.
- 4. Тушить до мягкости с добавлением соли и специй.
- 5. Залить молоком.
- 6. Варить 5-7 минут.
- 7. Снять с плиты. Немного остудить.
- 8. Взбить суп блендером.
- креветки - 180 г;
- стебли сельдерея - 3 шт.;
- томат - 2-3 шт.;
- брокколи - 250 г;
- чеснок, специи, сок лимона или лайма по вкусу;
- оливковое масло.
- 1. Помидоры ошпарить горячей водой, очистить от кожицы.
- 2. Брокколи, помидоры, сельдерей, чеснок, лук измельчить.
- 3. Чеснок и лук потушить на оливковом масле.
- 4. Добавить измельченный сельдерей, тушить еще около 5 минут.
- 5. Налить воду, нагреть до кипения.
- 6. Нарезать брокколи, помидоры, добавить в суп, варить 5-7 минут.
- 7. Посолить, выложить креветки, варить 3 минуты.
- 8. Добавить перец, специи, лимонный сок.
- индюшатина - 300 г;
- обезжиренный творог - 100 г;
- сок лимона;
- лук, петрушка, чеснок, перец, соль.
- 1. Нарезать мясо.
- 2. Зелень, чеснок и лук измельчить.
- 3. Добавить творог и специи, все перемешать.
- 4. Выложить на противень слоями.
- 5. Выпекать 25 минут в духовке при температуре 180 градусов.
- мясо индейки - 250 г;
- капуста - 300 г;
- стебли сельдерея - 2-3 шт.;
- яйцо вареное - 1 шт.;
- листья салата;
- зелень, специи.
- 1. Отварные филе и яйцо нарезать кусочками.
- 2. Измельчить сыр на крупной терке.
- 3. Нашинковать капусту, сельдерей, зелень. Посолить, примять до выделения сока.
- 4. Смешать все ингредиенты.
- 5. Заправить лимонным соком по вкусу.
- индейка - 450 г;
- сметана маложирная - 50 г;
- лук, чеснок, специи по вкусу.
- 1. Мясо индейки пропустить через мясорубку с чесноком и луком.
- 2. Добавить сметану и специи, перемешать.
- 3. Сформировать котлеты.
- 4. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме «На пару» 20 минут.
- половина огурца;
- долька лимона;
- имбирь - 3 г;
- мята - 2 листика;
- ложка меда;
- вода - 200 мл.
- 1. Огурец очистить от кожицы, нарезать.
- 2. Все составляющие перемешать в блендере.
- 3. По вкусу добавить мед.
- апельсин - 2,5 шт.;
- грейпфрут - 1 шт.;
- сок лимона.
- 1. Промытые фрукты очистить.
- 2. Удалить с долек пленки.
- 3. Измельчить с помощью блендера.
- 4. По желанию добавить сок лимона.
- сушеный имбирь - 1 ч. л.;
- корица - 0,5 ч. л.;
- кефир обезжиренный - 1 ст.;
- красный перец.
Показать всё
Основные компоненты и правила диеты
Сбалансированная жиросжигающая диета включает следующие важные составляющие:
Продукты, которые полностью исключаются из рациона:
Важные правила для усиления эффективности диетического питания:
Показания
Диета пригодна для всех желающих сбросить лишний вес, избавиться от подкожного жира на бедрах, боках и ногах, а также для профессиональных спортсменов и любителей силовых тренировок.
Рацион сохраняет и стимулирует рост мышечных волокон, которые могут пострадать при других видах диет. Польза для здоровья и отсутствие противопоказаний делают методику подходящей для многих групп людей.
Спортсменам
Для активных людей, практикующих занятия спортом, фитнесом и бодибилдингом, диета для сжигания жира станет помощником в формировании и укреплении мышц. Она эффективна для спортсменов, которым требуется:
Мужчинам
Данная диета поможет мужчинам уменьшить внутренний слой жира на животе.
Метаболизм мужского организма работает быстрее, поэтому им разрешается есть красное мясо, увеличить количество картофеля, не исключать жиры, но максимально ограничить их объем.
Предельно важны усиленный питьевой режим и активные занятия спортом.
Женщинам
Жиросжигающий комплекс поможет женщинам для похудения в проблемных зонах: животе, боках и бедрах. Разнообразный рацион обеспечивает организм питательными веществами, поэтому не влияет негативно на состояние волос, ногтей и кожи, что часто случается в результате использования жестких диетических методик.
Акцент в меню делается на:
Молочные продукты являются обязательными в качестве источника кальция. Он стимулирует выработку гормона кальцитриола, эффективно сжигающего жир в женском организме.
Молодым девушкам
Диета подходит молодежи, так как богата витаминами и минералами, которые требуются подросткам в повышенном количестве. Оптимальным для девушек, желающих похудеть, является диетическое питание, основанное на овощных супах и морепродуктах.
Снижение калорийности допускается не более чем на 20% от общей нормы. Если девушка младше 16 лет, ограничение в питании может быть назначено врачом только в лечебных целях. Перед использованием жиросжигающей диеты девушкам более старшего возраста также необходима консультация специалиста.
Основные жиросжигающие продукты
Меню диеты можно составить самостоятельно, ориентируясь на продукты, которые запускают процесс избавления от жировых отложений. На их усвоение расходуется больше энергии, чем организм может получить: происходит использование жировых запасов и снижение массы тела.
Продукты насыщены компонентами, которые усиливают метаболизм и расщепляют жиры. Они содержат все питательные микроэлементы, требуемые организму, и при этом способствуют поддержанию фигуры в хорошей форме.
Продукты и напитки, сжигающие жир, описаны в таблице:
| Название | Свойства |
| Имбирь | Ускоряет кровообращение и обмен веществ |
| Капуста (любая) | Содержит много клетчатки, полезных веществ, витаминов, минимум калорий |
| Корица | Улучшает настроение, ускоряет метаболизм, уменьшает жировые отложения в проблемных местах |
| Нежирные молочные продукты (кроме цельного молока) | Поставляют организму молочный протеин, кальцитриол, способствующий расщеплению жиров |
| Грейпфрут | Является источником комплекса витаминов, флавоноидов, нарингина - фермента, сжигающего жиры |
| Зеленый чай | Растворяет внутренние запасы жиров, подкожные отложения |
| Малина | Содержит энзимы, сжигающие жир |
| Рыба морская | Содержит омега-3, минимум калорий, максимум полезных веществ |
| Орехи грецкие | Содержат полезные минералы, витамины группы B, селен, фосфор, кальций, магний |
| Яйца | Источник полезного белка |
| Перец чили | Эффективный жиросжигатель, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение |
| Чистая вода | Выводит токсины, способствует очищению |
Соотношение белков, клетчатки и углеводов
Разнообразный и насыщенный диетический рацион для жиросжигания переносится намного легче изнуряющих диет, не оказывает вреда для здоровья. План питания составляется на основе употребления белков в правильном соотношении с другими допустимыми продуктами.
Схема для составления оптимального жиросжигающего меню (по 1 порции каждого компонента):
Таблица разрешенных белковых продуктов в одной диетической порции:
Допустимое содержание клетчатки в одной порции:
Допустимое количество медленных углеводов в одной порции:
Жиросжигающий рацион на неделю
Составленное меню стимулирует ускорение метаболизма и изменения в организме, которые требуются для уменьшения жировых тканей, без вреда для здоровья.
Меню на неделю для сжигания жира:
| Время приема пищи / День недели | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Завтрак | Фруктовый салат с ананасом, вареные перепелиные яйца | Обезжиренный творог, фруктовый салат | Яблоко, сыр (брынза), чай зеленый без сахара | Запеканка из тыквы, кусочек отварной телятины | Йогурт, натуральный сок, морская капуста | Томаты, обезжиренное молоко | Сыр, свежие огурцы |
| Обед | Треска на пару, вареный коричневый рис, яблоко | Запеченный картофель, отварная телятина, грейпфрут | Отварная курица, гречка, морковный салат с овощами и сельдереем | Рыба, салат из капусты, макароны грубого помола, кусочек зернового хлеба | Креветки, рис, свежий ананас и дыня | Кролик запеченный, капуста, зерновой хлеб | Луковый суп, отварное постное мясо, ягоды |
| Полдник | Обезжиренный творог, натуральный йогурт, персики | Морской окунь, грейпфрут, кусочек отрубного хлеба | Яйца отварные, кукуруза | Салат из морской капусты, персик, кефир | Сыр, салат из яблок и кукурузы | Грецкие орехи | Салат из яблок, кукурузы, вареное яйцо |
| Ужин | Грейпфрут, мидии | Ананас, креветки | Минтай на пару, рагу из овощей | Вареная курица, фруктово-ягодный салат | Отварная рыба, грейпфрут или ананас | Спаржа, отварная или паровая камбала | Мясо раков, апельсины |
Диета для "сушки"
Процесс "сушки" при похудении состоит не только из сжигания жира, но и из формирования рельефности мышечной массы, что важно для спортсменов и бодибилдеров. Он базируется на жиросжигающей диете, без которой невозможно получить желаемый результат от интенсивных тренировок.
При постоянных физических нагрузках спортсменам требуется примерно в 2 раза больше калорий.
Правила интенсивной "сушки":
В таблице ниже указаны продукты, которые можно сочетать на основе базовых правил. В меню используется любой протеиновый коктейль для "сушки" и усиления белковой диеты из линейки спортивного питания.
Меню для спортивной диеты:
| Дни / Время приема пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсяные хлопья, чай, коктейль | Отбивные, гречка, овощи, куриный бульон | Овощи, рыба запеченная или на пару |
| Вторник | Рыба, овощи, сладкий чай | Овощной суп, отварная куриная грудка | Творог нежирный, фрукты, коктейль |
| Среда | Вареные яйца, чай | Рыбный суп, картофель | Свежие фрукты, коктейль |
| Четверг | Мюсли с орехами, коктейль | Грибной суп, овощи, отварное филе курицы или индейки | Рыба запеченная или тушеная, морковный салат с капустой |
| Пятница | Омлет, чай, хлеб с медом | Суп из гречки, курица тушеная, каша, фруктовый сок | Яблоки, коктейль |
| Суббота | Каша, сухофрукты, коктейль | Суп овощной, фаршированный перец, чай | Яйцо отварное, коктейль |
| Воскресенье | Рыба на пару или запеченная, салат из овощей | Рассольник, курятина, рис, натуральный сок | Яблоко, коктейль |
Диетические рецепты
Для приготовления диетических блюд в домашних условиях следует использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару.
Полезные свойства натуральных продуктов и их правильное сочетание усиливают активность жиросжигательного процесса. Дополнением является благотворное влияние на органы пищеварения и общее состояние здоровья.
Супы
Чтобы суп получился вкусным, нужны качественные свежие овощи. Рекомендуется следить за временем приготовления: ингредиенты не должны перевариться или остаться полусырыми.
Допускается использовать небольшое количество специй, которые способствуют улучшению пищеварения.
Капустный суп
Для приготовления потребуются:
Как приготовить:
Суп-пюре из шпината
Компоненты:
Как приготовить :
Можно употреблять суп теплым и холодным. Для усиления диетического эффекта можно добавить ломтик лимона.
Креветочный суп с сельдереем
Для приготовления супа потребуются:
Как приготовить :
Блюда из индейки
Индейка - популярный низкокалорийный продукт для белковых жиросжигающих диет. В 100 г индейки содержится всего 200 ккал. Мясо легко усваивается, содержит большое количество фосфора, комплекс ценных витаминов. Является источником белка, почти не содержит жиров, надолго сохраняет чувство сытости.
Простые рецепты на основе индюшатины сделают диетическое мясо не только полезным, но и вкусным.
Тимбаль
Для приготовления нужны:
Как приготовить:
Салат для "сушки"
Питательный белковый салат из капусты содержит полезные вещества, витамины, белок и клетчатку, ускоряет обмен веществ и очищает организм.
Ингредиенты :
Способ приготовления :
Паровые котлеты
Ингредиенты:
Как приготовить :
Коктейли
Диетические напитки из натуральных продуктов равноценны приему пищи благодаря своим питательным свойствам. Их употребление не прибавит калорий, усилит работу очистительных систем организма, улучшит общее самочувствие и даст прилив сил.
Приготовленные коктейли удобно брать с собой в специальных герметичных емкостях и использовать в качестве перекуса вне дома.
Состав:
Как приготовить:
Цитрусовый энергетик
Состав:
Способ приготовления:
Кефирный напиток
Состав:
Как приготовить :
Все ингредиенты тщательно перемешать. Напиток рекомендуется принимать вместо ужина или утром, натощак.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Диетологи разработали различные варианты диет для мужчин, каждый из которых поможет добиться тех или иных целей, включая похудение живота, сжигание жира и укрепление здоровья. Подробно с подобными диетами можно ознакомиться далее.
Мужская диета для похудения живота
- Полный отказ от употребления пива или выпивать не более 330 мл в сутки, причем желательно задолго до сна, а лучше в первой половине дня.
- Переход на дробный прием пищи, то есть кушать небольшими порциями 4-5 раза в день.
- Достаточное питье очищенной негазированной воды – около 2 литров в сутки.
- Включение в рацион питания большего количества овощей, фруктов, зелени.
Вариант № 1
Предлагается составить меню по следующей схеме, но принимая во внимание, что калорийность пищи не должна превышать 2000 калорий в день:
- Употребить за 15 минут до первого приема пищи 1 стакана воды. Необходимо исключить питье подслащенных напитков – кофе и чая с сахаром, соков.
- На завтрак каши на воде - гречневая, овсяная. Их едят с мясными продуктами или фруктами.
- В качестве перекусов рекомендуются легкие салаты из овощей, заправленные оливковым маслом.
- В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи.
Такого питания нужно придерживаться, пока не будут достигнуты желаемые результаты.
Вариант № 2
Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней.
Основными продуктами питания становятся блюда, приготовленные из нежирного мяса, птицы, яиц. В качестве гарнира берутся блюда, приготовленные из белка растительного происхождения:
- гороха;
- фасоли;
- чечевицы;
- грибов.
В рацион обязательно включаются орехи, семечки, обезжиренные кисломолочные продукты, также тушеные овощи - кабачки, баклажаны, томаты. Необходимо пить как можно больше жидкостей, но без добавления сахара.
Вариант № 3
При соблюдении представленной диеты необходимо выполнять физические упражнения. Только при таких условиях можно достичь результатов. Желательно принимать пищу небольшими порциями около 5-6 раз в сутки. При дробном питании в организм поступает около 250-300 калорий пищи. Они намного быстрее сжигаются, и человек теряет массу тела.
- каши без сахара;
- бобовые культуры;
- овощи;
- мясо индейки;
- орехи;
- хлеб с добавлением отрубей;
- зелень;
- яйца;
- мюсли.
Питание сохраняется до тех пор, пока не удастся получить поставленных целей.
Мужская диета для сжигания жира
Каждый должен помнить, что похудение не должно быть быстрым. Самое правильное – это сжигание жира небольшими порциями. В месяц необходимо худеть на 4-5 кг. Так как при быстром похудении не удается долгое время сохранять полученный вес.
При сжигании жира желательно включать диету с высоким содержанием белка. Примерное меню одного дня:
- На завтрак съедают 100 г минтая и 150 г моркови, запеченных в сметане (0% жирности), выпивают свежевыжатый сок граната.
- На обед – суп овощной легкий, 1 котлета паровая куриная и чашка зеленого чая.
- Для полдника подойдет творог с огурцами и зеленью, можно все смешать, а можно есть вприкуску.
- На ужин едят паровую котлету рыбную (хек или минтай), пьют ряженку или кефир с мюсли.
В следующем видео приводится формула, которая позволяет сжигать 100 г подкожного жира в день:
Для того чтобы скорректировать фигуру и сжечь накопившийся жир, недостаточно только соблюдать диету. Понадобится выполнять физические упражнения, которые будут способствовать наращиванию мышечной массы, заменяющей жировые отложения. Рекомендуется вводить дыхательные упражнения и кардионагрузки.
Мужская диета на неделю для похудения
Меню данной диеты составлено с соблюдением отдельных правил:
- Завтрак обязателен, и он не должен повторяться из-за дня в день.
- В обед рекомендуется горячее блюдо.
- В полдник – какое-нибудь низкокалорийное лакомство.
- Ужин – легкий.
Так, меню на семь дней выглядит следующим образом:
Понедельник
- 7:30 . Яичница-глазунья из 2 яиц, салат из свежей капусты с морковью и яблоком, заправленный растительным маслом, бутерброд (сыр и кусочек отрубного хлеба), зеленый чай без сахара.
- 12:00 . Овощной суп.
- 15:00 . Один апельсин.
- 19:00. Тушеные овощи и запеченная куриная грудка.
Вторник
- 7:30 . Полбанана и яблока, мандарин, стакан фруктового сока;
- 12:00 . Гороховый суп;
- 15:00 . Грейпфрут;
- 19:00 . Тушеные кабачки и кусочек индейки.
Среда
- 7:30 . Омлет, кусочек тоста, сыр и зеленый чай без сахара;
- 12:00 . Уха из горбуши;
- 15:00 . Йогурт без сахара;
- 19:00 . Картофель, испеченный в духовке с салатом из свежих огурцов и помидоров.
Четверг
- 7:00 . Кусочек запеченной куриной грудки, помидоры, стакан зеленого чая с кусочком лимона без сахара;
- 12:00 . Борщ;
- 15:00 . Груша;
- 19:00 . Вареная тыква.
Пятница
- 7:00 . Гречневая каша, фруктовый салат, фруктовый сок;
- 12:00 . Суп с фрикадельками из телятины;
- 15:00 . Яблоко;
- 19:00 . Испеченная горбуша с овощами.
Суббота
- 7:30 . Овсянка с фруктами, грецкими орехами через терку и ложечкой меда, цикорий с молоком;
- 12:00 . Суп из фасоли;
- 15:00 . 1 ст. кефира;
- 19:00 : Гречневая каша, овощной салат.
Воскресенье
- 7:30 : Кусочек отварного белого куриного мяса, салат из свежих огурцов, редиски, зеленый чай без сахара;
- 12:00 : Сырный суп;
- 15:00 : Банан;
- 19:00 : Кусочек рыбы, свекольная икра.
Мужская диета для сушки
Во время сушки мужчины придерживаются белковой диеты. Меню составляется с учетом следующих пропорций:
- На 1 кг массы тела отводится 2,5 г белка. Это 70% дневного рациона. При обычном питании данный показатель составляет 2 г.
- Употребление углеводов необходимо снизить до 2 г на 1 кг массы тела. То есть дневная доля сложных углеводов – 20%. Обычно употребляются 2-7 г.
- Жиры употребляются из расчета 0,5 г на 1 кг массы тела, то есть оставшиеся 10% отводятся для жиров. Они должны поступать в организм из орехов, семечек и рыбы.
Полезными продуктами при сушке являются:
- разные виды постного мяса;
- каши (гречка, овсянка, рис);
- обезжиренный творог;
- омлет без желтков;
- яблоки;
- цитрусовые.
При составлении рациона следует учитывать, что калорийность меню не должна превышать 2300 кКал. Пример ежедневного меню:
- Первый завтрак : Омлет на пару + Отварное рыбное филе.
- Второй завтрак : Белковый коктейль или 200 г творога с яблоком.
- Обед : Суп с белым мясом + 100 г каши + отварное куриное филе.
- Перекус : Кефир + 1 фрукт (яблоко, апельсин, банан, грейпфрут).
- Ужин: Овощной салат + паровая рыба.
- Второй ужин : Грецкий орех + 100 г творога или 1 стакан кефира.
В день тренировки следует выпить 3 л очищенной воды, а в обычный – 2 л.
Сушка может быть и бюджетной, если грамотно подойти к составлению меню. В этом вы сможете убедиться, просмотрев следующий ролик:
Диета для мужского здоровья
Для того чтобы мужчина чувствовал себя уверенно и обладал мужской силой, немаловажным считается соблюдение правильного питания. Оно должно включать в себя в достаточном количестве витамины и микроэлементы. Самыми полезными для мужского здоровья считаются витамины A, B, C, а также E.
К продуктам, повышающим половую потенцию, относят:
- различные каши;
- овощи и фрукты;
- зелень (шпинат, петрушка, салат);
- пряные травы (тимьян, анис, тархун, мята, тмин);
- творог, кефир, йогурт.
Овощами, повышающими эректильную функцию, являются:
- морковь;
- чеснок;
Наиболее полезной считается морковь, так как в ней содержатся витамины группы B и бета-каротин. Он превращается в витамин A.
Фруктами, положительно влияющими на эрекцию, считаются:
- цитрусовые;
- хурма;
- авокадо;
- яблоки.
Особенно полезна хурма, так как заметно усиливает потенцию.
Из микроэлементов основными считаются цинк и фосфор. Поэтому в рацион необходимо включать продукты с их содержанием.
Видео: Как составить меню на день для похудения?
Из следующего видео вы узнаете, по каким правилам нужно составлять меню на день с целью похудения:
Соблюдение мужской диеты для похудения – это одно из важнейших условий, чтобы выглядеть подтянутым, без отвисших жировых отложений. При соблюдении любой диеты необходимо выполнять все требования и условия, только тогда появится возможность избавиться от лишних килограммов. И не забывайте про физические нагрузки!
Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.
Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.
Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.
Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.
Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.
Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.
Небольшое пояснение: в зерновых продуктах, как правило, очень много сахара, который сильно поднимает уровень инсулина в крови. Если их потреблять постоянно, то можно без труда набрать лишние кило в виде жира. Чтобы избежать таких неприятных последствий, избегайте пищи, которая повышает уровень инсулина, то есть не только зерновых продуктов, но и сладостей, а также рафинированных углеводов.
«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.
Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.
Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.
Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира
Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.
МЯСО
- Говядина
- Курица
- Лосось
- Буйвол
- Креветки
ОВОЩИ
- Капуста кале
- Шпинат
- Брокколи
- Кочанная капуста
- Листовая капуста
ФРУКТЫ
- Яблоки
- Груши
- Авокадо
- Хурма
ОРЕХИ и СЕМЕНА
- Миндаль
- Грецкие орехи
- Фисташки
- Тыквенные семечки
- Орехи макадамии
- Пекан
Обратите внимание, что это цельные продукты, а не обработанные или рафинированные. Теперь пришло время поговорить о том, как и когда их употреблять.
План питания для сжигания жира
Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.
ЗАВТРАК
Вариант №1
- 1/2 чашки сырого миндаля
- 1/2 стакана воды
- 1 яблоко среднего размера
Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения
Вариант №2
- 3 яйца
- 3-5 кусочков бекона
- 1 большой апельсин
ПЕРЕКУС (по необходимости)
Вариант №1
- Яблоко с миндальным маслом
Вариант №2
- Горсть орехов макадамии
ОБЕД
Вариант №1
Салат из тунца
- Полторы консервные банки тунца
- Черные оливки
- Халапеньо
- Авокадо
- Помидор
- Листья салата
Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.
Вариант №2
Курица с овощами (по технологии стир-фрай)
- Курица
- Красная капуста
- Грибы
- Свекла
- Сладкий Перец
Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.
ПЕРЕКУС (по необходимости)
Вариант №1
- 1-2 яйца вкрутую
Вариант № 2
- Яблоко с миндальным маслом
УЖИН
Вариант №1
Говяжьи ребрышки (в духовке)
- Листовая капуста
- Грибы
- Спаржа
Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.
Вариант № 2
Карне асада
- Маринованный нарезанный полосками стейк
- Авокадо
- Помидор
- Капуста
- Желтый сквош
Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.
Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.
Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.
Спортивная диета для сжигания жира является индивидуальной и подбирается каждому спортсмену в отдельности. Однако существует некоторые общие принципы здорового питания, которые помогут привести тело в порядок и удовлетворить потребности в питательных веществах и витаминах женщин и мужчин.
Основным правилом диетической программы является подсчет съеденных жиров, белков и углеводов. Количество потребляемых жиров уменьшается, а количество продуктов питания, содержащих в своем химическом составе клетчатку, увеличивается. Меню для мужчин и женщин, занимающихся спортом, строится таким образом, чтобы в тело с пищей поступало достаточное количество энергии и питательных веществ для полноценных тренировок и жизнедеятельности.
Калорийность и БЖУ
Калорийность рациона зависит от количества нагрузки, возраста, пола, особенностей работы. В среднем, девушкам, занимающимся спортом, необходимо съедать 2800–3000 калорий в день, мужчинам лучше потреблять около 3000–3500. При наличии значительной физической нагрузке у женщин и мужчин лучше придерживаться такого процентного соотношения в рационе:
- Жиры – 25%;
- Белки – 30%;
- Углеводы – 45%.
Если же вам нужен набор веса, за счет возрастания мышечной массы, то можно слегка поменять цифры, в сторону большего содержания белка в рационе:
- Жиры – 25%;
- Белки – 35%;
- Углеводы – 40%.
Одним из основных правил является достаточное употребление чистой воды, около 3 литров в день для мужчин и 2–2.5 для девушек. Желательно выпивать стакан теплой воды за полчаса-час до основного приема пищи. Не стоит выбирать в качестве источника белка одни лишь продукты животного происхождения, растительный белок также важен для организма.
Питаться стоит 5–6 раз в день маленькими порциями, до 300 грамм, девушкам можно ограничить порции до 250 грамм.
Спортивная диета, сжигающая жир, не является строгой и жесткой, поэтому нет ограничений по сроку применения, так как соблюдая рацион вы не будете испытывать чувство голода или недостаток витаминов. Огромный плюс такого режима питания в том, что он не вредит вашему организму, а результат будет держаться дольше, чем от монодиет или диет с низкой калорийностью рациона. Диета является скорее одним из видов здорового питания, чем диетического.
Список продуктов
Список продуктов, из которых должен состоять рацион: бобовые культуры, мясо и рыба с , различные ягоды, фрукты, овощи, орехи, нежирное молоко, творог и другие кисломолочные, яйца и некоторые злаки.
Список продуктов, потребление которых нужно свести к минимуму или исключить: алкоголь, жирное мясо, сдобная выпечка, сладости, фаст-фуд, консервированные и копченые продукты, фрукты с высоким содержанием углеводов.
Примерное меню
Один из 7 дней должен быть разгрузочным. Это может быть водное или сухое голодание, щадящая разгрузка на кефире и или жесткая , это остается на ваше усмотрение. Рацион мужчины должен содержать чуть больше белка и меньше углеводов, чем меню у женщины. Перед тренировкой обязательно нужно съедать белковое блюдо.
Вариант 1
- Завтрак: 2 яблока или 2 груши, стакан кефира;
- Ланч: 100 грамм отварной индейки, салат из моркови и яблока;
- Обед: рататуй с отварным или запеченным нежирным мясом, порция не больше 300 грамм;
- Полдник: ½ , несколько штучек кураги или чернослива;
- Ужин: рулет из белой рыбы, приготовленный в духовке, а лучше на пару.
Вариант 2
- Завтрак: 3–4 яичных белка, ½ цитруса (грейпфрута, апельсина);
- Ланч: ;
- Обед: борщ на нежирном бульоне, салат из свежих капусты и лука;
- Полдник: , приготовленная на смеси воды и нежирного молока;
- Ужин: куриная грудка, запеченная в пекарском рукаве.
Перед сном и между приемами пищи можно выпивать стакан кефира, если почувствуете голод. Питание желательно прекратить за 2–3 часа до сна.
Жиросжигатели, как дополнение
Если результатов хочется добиться побыстрее, то можно попробовать добавить к рациону такой вид спортивного питания, как . В первую очередь они предназначены для мужчин и девушек, желающих изменить свое тело и избавиться от лишних жировых отложений. Сжигатели жира действуют только при тренировках и соблюдении условий спортивного диетического питания. По большому счету основой способ работы сжигателей – превращение отложений в энергию для физических нагрузок. То есть сжигатели способствуют расщеплению жиров за счет своего химического состава, но плохо действуют на женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни с неправильным питанием.
В основном, в состав сжигателя жира входят:
- Гуарана;
- Кофеин;
- и омега-6;
- Другие жирные кислоты.
Встречаются разные виды сжигателей, не все они одинаково эффективны и не все хорошо и безопасно сочетаются. Среди различных типов можно выделить:
- Липотропики;
- Термогеники;
- Блокаторы жиров;
- Блокаторы углеводов;
- Подавители аппетита.
Желательно не прибегать к приему жиросжигателей без надобности и консультации врача, некоторые из таких препаратов могут быть вредны для организма. Соблюдения диеты и регулярного режима тренировок будет достаточно для значительного похудения, набора мышечной массы и того, чтобы изменить свое тело в лучшую сторону для девушек и юношей.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Прежде всего, — продукты, которые активируют сжигание жира.
Продукты-жиросжигатели
- стимулируют обмен веществ и способствуют
- и / или ускоряют сжигание жира.
Слово Fatburner происходит от английского «жир» и «гореть», значит «сжигать жир». Продукты-жиросжигатели могут , потому что они имеют в своем составе активные вещества, которые ускоряют обмен веществ, могут обуздать аппетит во многих случаях. В этих продуктах хорошо скомбинированы минералы, витамины, насыщенные жирные кислоты и витамины, так называемые фитохимические вещества.
На что следует обратить внимание?
Если вы хотите не только время от времени есть продукты-жиросжигатели, но хотите похудеть,
- то ваш рацион должен состоять из низкокалорийной смешанной ,
- также рекомендуется активный образ жизни и занятие спортом.
В дополнение к низкокалорийной и разнообразной диете рекомендуется есть много фруктов и овощей, которые относятся к сжигателям жира. Это, например, ананас, лимон, который также содержит много витамина С, шпинат и нут.
Как и во многих других диетах следует потреблять меньше энергии, чем вы в состоянии расходовать. Кроме того, не забудьте минимизировать потребление углеводов.
Включайте продукты для сжигания жира в свой рацион!
Что делают жиросжигатели?
Особенность 1: Жиросжигатели повышают метаболизм.
Особенность 2: Они способствуют пищеварению.
Особенность 3: Установлено долговременное чувство сытости после их потребления.
Лучшие продукты для сжигание жира
Калий в ананасе обладает детокс-эффектом, и содержащиеся в нем ферменты оказывают прекрасное действие на сжигание жира.
Лучший способ его употребить — съесть ананас на завтрак: так вы отлично начнете свой день.
Также папая и киви.
Капсаицин перца чили способствует сжиганию жира и уменьшает аппетит.
Кроме того,
- он снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на сжигание жира.
Рыба содержит важные омега-3 жирные кислоты, которые, в свою очередь, активируют определенные гены, которые ускоряют сжигание жира. Вот почему вы должны есть рыбу хотя бы раз в неделю.
Самое интересное, что GI
(гликемический индекс) рыбы и морепродуктов близок к нулю.
Но не забываем о жирности рыбы: 100 граммов лосося содержат 202 калории, а 100 граммов фенхеля 19.
Потому что рыба содержит жизненно важный жирорастворимый витамин D, она необходима организму!
Всегда используйте свежий имбирь вместо высушенного или порошка.
Имбирь стимулирует обмен веществ и повышает температуру тела. Таким образом лишние калории сжигаются.
Просто очистите имбирь, нарежьте кусочек величиной с большой палец на мелкие кусочки и приготовить напиток.
Зеленый чай способствует накоплению тепла в клетках организма, увеличивая сжигание калорий. Пейте зеленый чай в течение дня.
Зеленый чай — это вода. Но не только!
Исследования показали, что катехины и флавоноиды дубильной кислоты в чае тормозит усвоение жира в печени. Кроме того, чай увеличивает образование тепла в клетках и, следовательно, расход калорий. Уже 340 миллилитров зеленого чая в день снизили массу тела участников исследования в среднем на 2,4 кг за 3 месяца.
И это количество может быть добавлено к 2,5 литрам воды.
Прекрасно насыщают
Голод adé: Чечевица содержит неудобоваримый крахмал для людей и, таким образом, приводит быстро к сытости. Вот почему она включена в каждую диету с низким содержанием углеводов. Среди прочего, чечевица не вызывает вздутие живота.
Нут
в 100 г содержит 16 г клетчатки. 100 г нута покрывает половинную норму потребления клетчатки.
Добавьте нут в свой рацион 2 раза в неделю — например, в форме хумуса.
Фасоль:
с одной стороны, есть зеленая стручковая фасоль, которая содержит 27 ккал на 100 г и поэтому идеально подходит в качестве гарнира.
Сухие бобовые содержат уже около 70 ккал на 100 г, но все же полезнее, чем макароны (150 ккал на 100 г). Высокое содержание белка и волокна в бобовых также помогает сбросить вес, так как они также насыщают надолго.
А с ними ягоды
Яблоко
содержит пектины и, таким образом, способствует насыщению. По мнению экспертов, яблоки настолько снижают аппетит, что едок потребляют на 200 калорий меньше за прием пищи.
Более 30 витаминов — в том числе провитамин А, витамины В1, В2, В6, Е и С — большое количество калия и много других минералов под хрустящей яблочной кожурой.
Поэтому плод идеален как перекус.
Груша — ее сила в кожуре: не очищайте этот плод. Кожица груши связывает холестерин и небольшое количество жира. Одна груша содержит только от 70 до 80 калорий. Убедительные аргументы в пользу небольшого перекуса!
То же самое относится к ягодам : они имеют хороший эффект насыщения. Будь то клубника, малина или ежевика — они вкусны, с ними приятно худеть!
Зеленый листовой овощ содержит тилакоиды, растительные вещества, которые подавляют аппетит, помогают сбросить вес.
Крайне низкая плотность калорий: всего 14 ккал на 100 г идеально подходит для похудения.
Можно съесть целое ведро шпината без угрызений совести.
Кислое делает нас стройными.
Компания цитрусовых содержит неперевариваемые для людей ингредиенты и волокна, которые делают сытым. Кроме того, витамин С — естественный сжигатель жира.
Совет:
вместо лимонада пейте воду с добавлением сока цитрусовых!
Грейпфрут:
по данным исследований половина фрукта или 1 стакан грейпфрутового сока (100 миллилитров) в день — перед едой — уменьшают вес. В среднем испытуемые потеряли на 1,5 кг больше за 12 недель, чем те, кто пил только 1 стакан воды перед едой.
Не бойтесь холестерина! Хотя яичный желток содержит много якобы «неполезных веществ», холестерин, принимаемый с пищей, мало влияет на уровень его в крови.
Каждое яйцо содержит 7 граммов белка с такой комбинацией аминокислот, которые наше тело может метаболизировать до 100 процентов в мышечную массу.
Нежирный творог содержит только 71 ккал на 100 г и в то же время поставляет 13 г белка и много кальция.
В 500 граммах постного творога 460 миллиграммов кальция — это половина дневной потребности.
Но будьте осторожны: по мере увеличения количества калорий содержание кальция снижается!
Поэтому избегайте употребления творога с содержанием жира 20 или 40 процентов: там содержание калорий увеличивается более чем в два раза.
Ешьте ежедневно около 100 г обезжиренного творога, на завтрак с фруктами; позже пикантный творог с травами, также с картофелем.
Нежирное мясо — куриное филе или индейка — помогают сохранить фигуру, поскольку они содержат очень мало жира.
Спаржа содержит около 95 процентов воды.
Плюс:
спаржа имеет почти все витамины, особенно много витаминов A, C и E. Уже с нормальной порцией спаржи вы сможете покрыть основную часть дневной потребности в этих витаминах и более половины потребности в фолиевой кислоте.
Фолиевая кислота выполняет много жизненно важных функций в организме. Она участвует в образовании клеток крови и участвует в создании ДНК и РНК.
Калорийный продукт! Не надо есть много миндаля.
Однако полезные качества миндаля, такие как снижение риска сердечного приступа и их потенциал потери веса настолько выдающиеся, что никогда не надо полностью отказываться от орехов. 15 г волокна в 100 г орехов то, что способствует похудению.
1 горсти в день достаточно.
Вода не имеет калорий, но вода — это намного больше!
Эксперименты показали, что вы сжигаете 50 калорий, если вы пьете на полтора литра больше рекомендуемых 2 литров в день.
«В течение года это 18 250 калорий, что соответствует примерно 2,5 килограммам чистого жира», — говорит диетолог.
Легче потерять вес невозможно.
Плоды авокадо одни из лучших поставщиков волокна:
- 6 г на 100 г.
Но в то же время авокадо содержит примерно в 4 раза больше калорий, чем яблоко.
Так что 2 авокадо в неделю идеально.
Всего 25 ккал в 100 г савойской капусты, в 100 г белой капусты -24 ккал и в 100 г брокколи — 22 ккал и в 100 г красной капусты — 21 ккал.
И побеждает цветная капуста: в 100 г капусты 18 ккал!
Капуста кале содержит 37 ккал на 100 г.
Капуста не только малокалорийна, но и очень полезна.
Например, брокколи содержит калий, кальций, железо, магний, хром. Этот список полезных ингредиентов в брокколи можно продолжать довольно долго.
Согласно датскому исследованию, проведенному Копенгагенским университетом, 20 г горчицы (эквивалентно примерно 2 чайным ложкам) в день увеличивают производство тепла в организме.
В результате сжигается больше калорий. Причина этому — острые изотиоцианаты.
Просто нанесите горчицу на хлеб вместо масла, добавьте к салату или в соус.
18. Семена чиа
Недавно появившиеся в продаже семена Чиа содержат много клетчатки: они замедляют поглощение углеводов и сохраняют уровень сахара в крови постоянным. Кроме того, пищеварение стимулируется, что оказывает положительное влияние на кишечную флору.
Кроме того, семена чиа набухают в желудке и могут надолго насыщать.
Среди поставщиков белка сыр Гарц на самой вершине: содержит полноценный сывороточный белок. Сыр Гарц — низкокалорийный, недорогой и доступный продукт.
Сыр Гарц содержит 30% белка.
И это при всего 131 ккал на 100 г!
Достаточно от 50 до 100 г в день. Немного вкус не нравится?
Сервируйте с вялеными помидорами, травами, оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
20. Грибы (шампиньоны)
Шампиньоны с ГИ 15 просто идеальны для диеты.
Но и с другими грибами можно отвести душу, все они имеют приблизительно одинаковые значения ГИ.
А у этого овоща ГИ всего 15!
А если вы наслаждаетесь фенхелем в виде чая, его гликемический индекс падает до нуля (как при любом чае).
Благодаря большому количеству клетчатки и большому содержанию воды помидоры созданы для диет, в помидоре (100 г) всего 15 калорий.
Последний связывает жирные кислоты, которые затем выводятся из организма.
Конечно, на этом список не заканчивается…
Лишний вес — это прошлое с такими продуктами!
Диета для сжигания жира. Рецепты
Фрукты можно менять по вкусу и сезон: ягоды летом, яблоки или груши осенью.
Примерно 440 ккал.
Ингредиенты 2 порции
- 1 яблоко
- 200 г черники
- 100 г нежной овсянки
- 400 мл молока (коровье молоко или растительное молоко по желанию)
- 2 столовые ложки меда
- 1 щепотка соли
Как приготовить
- Вымыть яблоко, разрезать на 4 части и удалить семена, затем натереть с кожурой.
- Помыть и перебрать чернику, дать стечь жидкости.
- Поместить овсянку и молоко в кастрюлю, перемешать и довести до кипения.
- Накрыть и готовить на среднем огне в течение 2 — 3 мин. — до полного впитывания молока.
- Добавьте яблоко, чернику, мед и соль и перемешать.
- Подать сразу.
примерно 455 ккал
Ингредиенты (выход 250 мл)
- 2 красных перца чили
- 50 мл рисового уксуса или белого винного уксуса
- 100 г сахара
- 2 зубчика чеснока
- 1-2 ч.л. кукурузного крахмала
Как приготовить
- Вымыть перцы чили и удалить стебли.
- Нарезать перцы с семенами очень мелко и положить в кастрюлю с уксусом, сахаром и 150 мл воды.
- Очистите и измельчить чеснок.
- Довести смесь до кипения и кипятить на среднем огне в течение 3 мин.
- Смешать крахмал с 2 столовыми ложками воды и перемешайте с соусом, пока он не загустеет.
- Готовить еще 2 минуты.
- Приправить соус солью.
- Влейте в чистую стеклянную бутылку и закрыть.
Сладкий соус чили — это универсальная приправа азиатской кухни. Он подходит для овощей, креветок и рыбе, жареной курице. Он также хорошо сочетается с азиатскими рисовыми блюдами, фондю или запеченными тыквенными ломтиками.
примерно 645 ккал
Ингредиенты
- 1 зубок чеснока
- 5 стеблей базилика
- 2 стебля мяты
- 40 г орехов: жареные соленые орехи кешью
- 3 ст. сока лайма
- 6 столовых ложек оливкового масла
- 1 спелый авокадо
- перец
- 2 щепотки хлопьев чили (по желанию)
Как приготовить
- Очистить чеснок и нарезать (не давить).
- Вымыть базилик и мяту, снять листья и обсушить.
- Смолоть орехи кешью с чесноком, базиликом, мятой и лаймовым соком и добавить 2 столовые ложки оливкового масла.
- Разрезать надвое авокадо, удалить косточку, извлечь мякоть и смолоть с оставшимся маслом.
- Приправить солью, перцем, и если вам нравится — хлопьями чили.
Песто отлично сочетается с сырыми овощами.
Принципы диеты
Диета сочетает в себе продукты с высоким содержанием белка с продуктами низкой калорийности, с содержанием цинка и магния
В день допускается 1200 калорий
.
Продукты-жиросжигатели оптимизируют сжигание жира.
Идеально подходит для…
…всех тех, кто заботится о получении жизненно важных питательных веществ.
После диеты
Продолжайте регулярно включать жиросжигатели в свой рацион.
Диета для сжигания жира — что правда и что нет
